<p>Vedeli ste, že osteoporóza vie potrápiť každú tretiu ženu? Dôležitú úlohu pri nej zohráva nielen vek, genetika, zdravotný stav, ale i celkový životný štýl. Ten môžete zmeniť kedykoveľ. Oplatí sa posvietiť nielen na stravu, ale i pohyb. Určite sa nezameriavajte len na dostatočný príjem vápnika.&nbsp;</p>
<h3>Kde nájdete vápnik?</h3>
<p>Príčinou slabých, krehkých a lámavých kostí býva nedostatok vápnika. Na vine môže byť i nevhodne zostavený jedálny lístok. Ak netrpíte laktózovou intoleranciou alebo alergiou na mliečne výrobky, určite sú práve tie ideálnym zdrojom vápnika. Z nich sa najlepšie vápnik získava a ďalej vstrebáva. Vhodným zdrojom sú však sardinky, aj tie v konzerve, zelená listová zelenina, ale i mak. Nepočíta sa však olej.&nbsp;</p>

<h3>Pomôžu aj vitamíny</h3>
<p>Pri vstrebávaní vápnika vám pomôže najmä vitamín D. Najviac ho získate zo slnka, v potravinách sa nachádza iba v malom množstve. Od jesene do jari sa odporúča užívať ho vo forme výživového doplnku. Ak chcete siahnuť po prírodných zdrojoch, vhodné sú rybí tuk, morské ryby, vaječný žĺtok, pečeň, maslo a cereálie. Určite neobchádzajte aj vitamín K2.</p>
<h3>Ideálna záťaž</h3>
<p>Tlak kosti na kosť, ktorý vzniká pri športovaní je dôležitý ako prevencia, ale i ako súčasť liečby osteoporózy. Vďaka pohybu kosť zosilnie a bude lepšie viazať vápnik. Treba si však vybrať správnu pohybovú aktvitu, ideálne je, ak sa jej venujete priebežne počas celého života. Pre kosti je najvhodnejšia vytrvalostná záťaž.</p>

<h3>Čo vyhráva?</h3>
<p>Nemusíte sa vypínať k obrovským výkonom, postačí cielená rýchla chôdza, v zime ju môžete pokojne nahradiť aj bežkami. Výhodou je, že pri týchto aktivitách je riziko zranenia naozaj nízke. Obchádzať nemusíte ani posilňovanie. Činky bez problémov nahradia fľaše s vodou, pokojne postačí aj pol litrové balenie. Vyberte si cviky, pri ktorých budete prevažne stáť. Ruky si potom precvičte v predpažení, rozpažení i vzpažení. Na nohy výborne zaberajú drepy.&nbsp;</p>

Osteoporóza sa hlási najmä v období menopauzy. Ako posilniť kosti?

Výber pre vás

Osteoporóza sa hlási najmä v období menopauzy. Ako posilniť kosti?

Súvisiace články

Žijete v ustavičnom strese? Pozor, tento orgán trpí najviac

Najsilnejšie antivirotiká z prírody! Zaručení pomocníci proti vírusom

Netrávi vám? Páli vás záha? Pomôcť môžu aj tieto 4 cviky

Najlepšie potraviny proti NÁDCHE. Tento trik vás zachráni pred cesnakovým zápachom!

Posilnite imunitu podľa dátumu narodenia. Čo vám zaberie najlepšie?

Niečo na vás lezie? Nápoj, ktorý sa oplatí mať po ruke, si pripravíte aj doma

Výber pre vás