Najlepšie je začať tým, na čom trávite najviac času - stoličkou. Špeciálne <strong><a href="https://www.lamitec.sk/kancelarske-stolicky" target="_blank" rel="noopener">ergonomické kancelárske stoličky</a></strong> sa prispôsobia stavbe vášho tela a zabezpečia vám pohodlné sedenie bez bolesti chrbta. „Ergonomická stolička nie je lacná záležitosť, tie kvalitné stoja aj viac ako 600 eur. Ja som požiadala svojho zamestnávateľa, aby mi túto stoličku zakúpil, nakoľko som po rokoch sedavého zamestnania začala mať problémy s&nbsp;krčnou chrbticou a&nbsp;pravidelne som chodila na rehabilitácie. Zamestnávateľ mi našťastie vyhovel a&nbsp;bolesti chrbtice sa zmiernili už po týždni, “ podelila sa o&nbsp;svoju skúsenosť Jarka, ktorá pracuje ako špecialistka v&nbsp;banke na <a href="https://setrisova.sk/sporenie?utm_source=nmh" target="_blank" rel="noopener">sporenie</a> a&nbsp;investovanie.

Pokiaľ vám zamestnávateľ nie je ochotný prispieť na ergonomickú stoličku, môžete siahnuť po lacnejšej alternatíve – ergonomickom podsedáku. Podsedáky s pamäťovou penou poskytujú oporu chrbtici a zabezpečujú správne držanie tela.

Počuli ste už o vertikálnej počítačovej myši? Tento malý zázrak vás úplne zbaví bolesti v zápästí a pomôže vám predísť zápalu karpálneho tunela. Špeciálny tvar myši umožňuje ruke ostať pri práci v prirodzenej polohe, vďaka čomu sa znižuje svalové napätie na zápästie a predlaktie.&nbsp;

K najčastejším ochoreniam zápästia a ruky patrí syndróm karpálneho tunela, inak úžinový syndróm. Zasahuje palec, ukazovák, prostredník, polovicu prstenníka ako aj dlaňovú časť zápästia a ruky.

Spočiatku sa prejavuje nenápadne, na postihnutých miestach vnímate tŕpnutie, mravčenie. Neskôr cítite pálčivú, pichľavú bolesť, najmä v noci a skoro ráno, ktorá prerastá do zníženej citlivosti. Postupne prestávate koordinovať jemné pohyby.&nbsp; Z ruky vám vypadáva pohár, musíte pustiť tašku s nákupom a vytriasť si ju, neviete si zapnúť gombík či zips, zamknúť dvere, uchopiť počítačovú myš. Môže vám opúchať zápästie, máte pocit „natiahnutej rukavičky“. &nbsp;Ak pracujete v profesii, pri ktorej využívate najmä úchopovú funkciu ruky, môžete o ňu prísť, &nbsp;prípadne vám hrozí invalidita.

Štúdie potvrdili, že pokiaľ máte sedavé zamestnanie, mali by ste sa poprechádzať a&nbsp;rozhýbať svoje telo každých 30 minút. Nemusíte sa vydať na dlhú prechádzku, aj pár krokov po miestnosti bude prospešných pre vaše zdravie. Odbremeníte svoje sedacie svaly a&nbsp;podporíte krvný obeh.

Pri sedení trpí nie len chrbát, ale aj krk. Kvôli niekoľkohodinovému pozeraniu do počítača je krčné svalstvo v&nbsp;rovnakej polohe a&nbsp;postupne tuhne. Vystrite sa a&nbsp;z&nbsp;času na čas pokrúťte hlavou zo strany na stranu do polkruhu, aby ste uvoľnili napätie v&nbsp;svaloch.&nbsp;

Hodiny strávené sedením je telu potrebné kompenzovať pohybom vo voľnom čase. Najradšej si po príchode domov unavená ľahnete na gauč? Skúste prehovoriť deti alebo partnera na krátku prechádzku, korčuľovanie na hrádzi alebo bicyklovanie. Nie len, že sa vám odvďačí vaša chrbtica, ale vďaka pohybu sa budete cítiť lepšie.

<strong>Keď pôjdete do prírody, nezabudnite si nazbierať žihľavu.&nbsp;</strong>

Máte sedavé zamestnanie? 5 SUPER tipov, aby sa nepodpísalo na vašom zdraví

Výber pre vás

Máte sedavé zamestnanie? 5 SUPER tipov, aby sa nepodpísalo na vašom zdraví

Súvisiace články

8 SUPER cvikov, ktoré vám skutočne vyformujú dokonalé boky

Ako odštartovať chudnutie chôdzou, poradí trénerka

Naštartujte spaľovanie tukov v pohodlí obývačky. Vyskúšajte 4 NAJ cviky

7 TOP cvikov na stehná a boky. Splňte si sen o super krivkách

Váhate či behať? Posilnenie srdca nie je jedinou výhodou tejto aktivity

Dámy, chcete sa vyhnúť infarktu? Po obede nezabudnite na túto maličkosť

Koronové kilá, zbohom! Anna Šišková stavila na TÚTO diétu

Máte hlavu v smútku zo širokých bokov? TRI cviky vám ich vylepšia

Výber pre vás