Vykročte za kondíciou. Trénerka poradí ako z chôdze urobiť tréning

Trénerka poradí ako z chôdze urobiť efektívny tréning 

Ako odštartovať chudnutie chôdzou, poradí trénerka

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Výhodou chôdze je, že ide o&nbsp;prirodzený lokomočný pohyb. Zvládne ho každý, aj keď nemá vzťah k&nbsp;športovaniu. Rozhodli ste sa denne prejsť desaťtisíc krokov. Hoci niektorí spochybňujú, že toto číslo nie je ničím podložené, môže vás práve táto výzva výborne naštartovať a&nbsp;motivovať na&nbsp;ďalšie výkony.

„Ak ste sa dlhodobo nevenovali žiadnej fyzickej aktivite a&nbsp;začnete s&nbsp;chôdzou, ide o&nbsp;dobrý spôsob, ako sa hýbať a&nbsp;postupne zaťažovať organizmus. Vždy však dbajte na to, aby ste si dali dosiahnuteľné ciele, ideálne sú krátkodobé,“ hovorí o&nbsp;tom, aké pravidlá sa oplatí dodržiavať, skúsená trénerka Lucia Medeková. „Nemusíte hneď prejsť desaťtisíc krokov, pokojne ich najskôr môže byť sedem-, osemtisíc.“ Určite si na chôdzu nájdite čas každý deň. Pri vyššej štartovacej hmotnosti môže byť práve chôdza ideálnym spôsobom, ako odštartovať zmenu a&nbsp;pripraviť sa na náročnejšie aktivity. Uvidíte, že kilogramy idú dole, a&nbsp;budete chcieť urobiť viac

Ak už bez problémov odkráčate desaťtisíc krokov, začnite záťaž stupňovať. Nekombinujte hneď chôdzu s&nbsp;výstupmi po schodoch. Pri problémoch s&nbsp;kostrovým svalstvom či kĺbmi, najmä kolenami alebo členkami, je vhodnejšie zostať na rovine a&nbsp;mäkšom prírodnom povrchu. „Tam prejdite na takzvanú indiánsku chôdzu. V&nbsp;tomto prípade striedate kráčanie s&nbsp;džogingom, nemýľte si ho však s&nbsp;behom. Ide skôr o&nbsp;mierny poklus, pri ktorom poviete dlhšiu súvislú vetu bez toho, aby ste museli lapať po dychu,“ vysvetľuje trénerka. „Minútku chôdze striedajte s&nbsp;minútkou poklusu.“ Zvládli ste aj túto úroveň? Ak máte chuť, môžete pokojne pridať beh

„Aj pri bežnej aktívnejšej chôdzi si dávajte pozor na postavenie tela. Držte vystretý chrbát a&nbsp;snažte sa o&nbsp;aktívnu prácu rúk. Tento prirodzený striedavý pohyb je veľmi dôležitý,“ pridáva praktický tip Lucia Medeková. „Ak nemáte dobre nastavenú chôdzu, bude sa prehlbovať zlý vzorec, a&nbsp;ak v&nbsp;ňom začneme postupne aj behať, môžu sa objaviť ťažkosti.“ Aj pri obyčajnej chôdzi by sa mal na vás pozrieť odborník. „Niekto napríklad po zraneniach kolien či operácii podvedome odľahčuje určité kĺby, potom sa však preťažuje jedna strana. Rovnako vás môže pobolievať chrbát pri hyperskolióze alebo hyperlordóze,“ upozorňuje trénerka.