4 SUPER cviky, ktorými odštartujete domáce spaľovanie tukov

Tuky môžete efektívne spaľovať aj v obývačke. Pozrite si 4 TOP cviky

Naštartujte spaľovanie tukov v pohodlí obývačky. Vyskúšajte 4 NAJ cviky

Potrebujete naštartovať spaľovanie tukov? Bez problémov tak môžete urobiť aj doma. Osobná trénerka Faye Jobbins zostavila pre nemecký portál freudin.de štyri účinné cviky, ktoré vám pomôžu rozbehnúť spaľovanie. Vyskúšate ich?

Začnite v stoji mierne rozkročnom, vystrite chrbát, lopatky ťahajte jemne k sebe. Potom prejdite do drepu, dlane položte na podlahu mierne pred seba. Z tejto polohy prejdite skokom vzad do pozície doska, oprtie sa o špičky a dlane vystretých rúk. Celé telo je pevné a v jednej rovine, neťahajte zadok nahor. Následne preskočte opäť do drepu, z ktorého vyskočte do stoja. Zároveň vzpažte. Opakujte približne 10- až 20-krát, pohyb musí byť plynulý a energický. Cvičenie nájdete aj pod označením burpees.

Ďalšie cvičenie odštartujte vo vzpore ležmo, teda v takzvanej doske. Oprite sa o špičky a dlane, ktoré držte pod úrovňou pliec. Spevnite brušné i sedacie svalstvo, hlavu držte v predĺžení chrbtice. Potom ťahajte vpred pomedzi ruky striedavo ľavé a pravé koleno. Opäť cvičte v tempe. Opakujte 10- až 20-krát. 

Pohyb začnite v stoji široko rozkročnom. Hmotnosť preneste na päty a prejdite do drepu. Dávajte si pozor, aby kolená nepresahovali cez prsty. Potom vyskočte tak vysoko ako môžete. Ruky pripažte a ťahajte mierne vzad, pri drepe ich držte pokrčené pred hrudníkom. Paže vám pomôžu pri pohybe, opakujte v tempe 10- až 20-krát. 

Pri spaľovaní tukov nemôže chýbať klasický cvik, jumping jacks. Začnite v stoji spojnom, kolená nemusíte mať dopnuté. Pokrčené ruky rozpažte, lakte držte mierne pod úrovňou pliec. Potom vyskočte, roznožte a zároveň ruky vzpažte. Nohy sú v krajnej pozícii široko rozkročené. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 10- až 20-krát, pohyb musí byť energický. 