Máte hlavu v smútku zo širokých bokov? TRI cviky vám ich vylepšia

Vyskúšali ste už množstvo cvikov, ale vaše boky si stále nedajú povedať? Efektívnosť tréningu zvýšite vďaka jednoduchej pomôcke. Zoberte si na pomoc takzvaný kruh na pilates. Zoženiete ho bez problémov a jeho cena sa pohybuje okolo pätnásť eur. Ako názov napovedá, pôvodne bol určený špeciálne na pilatesové cvičenia, avšak posledné roky sa stal bežnou súčasťou fitnes tréningu. Kruh je ľahký, skladný a jeho výhodou je, že pri cvičení vytvára stredný odpor, vďaka čomu musia svaly viac zabrať.  

Ľahnite si na ľavý bok, spevnite stred tela, oprite sa o ľavé predlaktie. Kruh oprite madlom o podložku. Ľavú nohu držte vo vnútri kruhu, pravú položte na kruh zhora. Potom zdvíhajte ľavú nohu vo vnútri kruhu a pravou kruh pridržiavajte, aby sa nehýbal. Opakujte 10-krát. Potom stláčajte kruh pravou nohou a ľavou teraz kruh pridržiavajte. Opakujte 10-krát, potom si ľahnite na pravý bok a nohy vystriedajte.

V ľahu na ľavom boku sa oprite o ľavé predlaktie a koleno pokrčenej ľavej nohy. Ide o pozíciu takzvanej polovičnej bočnej dosky, pričom váha tela spočíva na lakti a kolenách. Spevnite stred tela, chrbát držte vystretý, neprehýbajte sa v krížoch. Mierne zdvihnite vystretú pravú nohu. Kruh na pilates pridržiavajte na hornom boku, spevnite sedacie svaly i brušné svaly, panvu preklopte mierne vpred. Pravou rukou vytvárajte mierny protitlak. Vydržte počas 8 nádychov a výdychov, potom si ľahnite na pravý bok a celé cvičenie zopakujte.

V sede sa mierne zakloňte, oprite sa o dlane vystretých rúk. Potom zdvihnite vystreté nohy, ktoré vsuňte do kruhu na pilates a pridržiavajte ho členkami. Oprite ich o madlá. Potom ťahajte vystretú pravú ruku k ľavému chodidlu. Pri pohybe zároveň zľahka vytáčajte boky. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte ľavou rukou. Opakujte 10-krát na každú stranu.