Dostať sa do formy je heslom každého, kto sa snaží pred letom schudnúť alebo vyformovať. No predstava blížiacej sa dovolenky v podobe all inclusive raňajok, tradičných slovenských kolíb a hladu po náročnejšej turistike, vám spôsobuje stres? V tomto prípade môžu prísť myšlienky úzkosti ako si dovolenku užiť bez výčitiek, nezradiť diétny režim alebo zároveň nenabrať zhodené kilá, čo má negatívny vplyv na celý proces chudnutia.

Jedzte bez stresu ,,Jedlo musí byť náš priateľ a nemal by vyvolávať stres. Na druhej strane, ak túžime dosiahnuť trvalú zmenu, nestačí „len“ pravidelne a vyvážene jesť isté obdobie, ale osvojiť si stravovacie návyky natrvalo. Mali by sme ich brať ako nový životný štýl a riadiť sa ním čo najdlhšie,“ radí špecialistka na ketodiétu, Martina Dvořáková.

„Ak budete ubytovaní v hoteli dávajte si pozor a nepreháňajte to s veľkými porciami jedla. Rozhodujte sa rozumne, využite možnosť širšieho výberu jedál v pravidelných časových intervaloch. Snažte sa čo najviac znížiť sacharidové jedlá, ktoré sa podieľajú na vašom priberaní. Nezabúdajte na ovocie, ktoré je ideálne konzumovať skôr v dopoludňajších hodinách, avšak zeleninu si môžete dopriať kedykoľvek,“ dodáva špecialistka.&nbsp;

Týždeň pred dovolenou ste si odriekali obľúbená jedlá, aby ste si potom dopriali všetko, na čo máte chuť? Dali by ste si hneď a naraz&nbsp; pizzu, morské plody či cestoviny? Všetko s mierou. Vyberte si jedlo, ktoré ste dlho nejedli a máte skutočne veľmi radi.&nbsp; Porciu si rozdeľte napríkad s parnerom, nebudete mať potom výčitky, že ste sa zbytočne prejedli.&nbsp;

Je pre vás dovolenka synonymom ničnerobenia a leženia na pláži? Mali by ste to zmeniť. Počas dovoelnky nespálite denne toľko kalórií ako v bežnom pracovnom kolotoči.

S pohybom stačí začať pomaly, no hlavne efektívne. V prvý deň dovolenky si po večeri doprajte dlhšiu prechádzku. Nasledujúci deň oddychujte a v tretí deň si skúste nejaký letný šport, či už to bude volejbal, plávanie alebo cyklistika je len a len na vás.&nbsp;

Alkohol je sám o sebe plný prázdnych kalórií, nehovoriac o tom, ak si ho doprajete ešte v kombinácií s džúsom či smotnanou. Namiesto miešaných drinkov si dajte radšej pohár suchého vína.&nbsp;&nbsp;

Zabudnite na bagety či tortily z benzínky. Ak je pred vami dlhá cesta poistite sa vlastnými zásobami. Môžete si pripraviť nakrájané jablká, mrkvu a zbaliť aj balíček orieškov, samozrejme nesolených. Myslite aj na pitný režim a dostatok vody.

Na dovolenku sa treba tešiť a nemať výčitky svedomia, čo, kedy zjete. Myslite na to akú snahu ste vynaložili doteraz a pokračujte v tom. S čistou mysľou, v krásnej prírode sa vám to určite podarí a budete motiváciou nielen pre druhých, ale hlavne pre samého seba. ,,Takéto nastavenie psychiky má na celý proces chudnutia zásadný vplyv. Pomôže nám rýchlejšie sa adaptovať na nové obdobie v našom živote, ale aj rýchlejšie zaznamenať prvé úspechy a postupne dosiahnuť svoj cieľ,” dopĺňa výživová odborníčka.

Z letnej dovolenky bez kila navyše! 6 trikov, ktoré fungujú

Výber pre vás

Z letnej dovolenky bez kila navyše! 6 trikov, ktoré fungujú

Súvisiace články

Nepekný a nebezpečný brušný tuk: 8 rád, ako sa ho zbavíte raz a navždy

Všímajte si! 10 varovných signálov, že ste závislí od CUKRU

Chcete naozaj efektívne schudnúť? TOP rady, čo jesť pred a po tréningu

Skvelý 20 minútový TABATA tréning. Spálite viac ako za hodinu na bežiacom páse!

Čo na jazyku, to na SRDCI. Jedálniček pre dlhý a zdravý život

Výber pre vás