SITA

Chceli by ste pár kilogramov schudnúť? Trávite veľa času cvičením, avšak výsledky sa nedostavujú? Je možné, že robíte chybu práve v&nbsp;stravovaní. Jedlo pred a&nbsp;po cvičení je veľmi dôležité, ak chcete schudnúť a&nbsp;nepribrať, prípadne nedočkať sa neželaného jojo efektu. Vyskúšajte tipy, čo jesť pred a&nbsp;po cvičení, rannom i&nbsp;večernom tréningu a&nbsp;to tak, aby ste schudli a&nbsp;nepriberali.

Čo jesť pred a&nbsp;po tréningu ráno?

Ak cvičíte radi ráno, je dôležité začať deň správnou kombináciou potravín a&nbsp;dopriať si vhodné raňajky plné energie. Pri cvičení ráno, ak chcete schudnúť, by mali raňajky obsahovať najmä sacharidy. Dobrou voľbou ráno je najmä ovocie, skúste piškóty s&nbsp;banánom, alebo ovsené vločky s&nbsp;ovocím.&nbsp;Je potrebné, aby jedlo naštartovalo váš metabolizmus, preto sú vhodné jedla s&nbsp;vlákninou a&nbsp;vitamínmi.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/ploche-brusko-do-plaviek-top-7-krokov-ktorymi-pojde-aj-vam.html">Ploché bruško do&nbsp;plaviek? TOP 7&nbsp;krokov, s&nbsp;ktorými to pôjde aj vám!</a>

Na raňajky si môžete dopriať aj ovocné šťavy, a&nbsp;to najmä pred cvičením. Skúste si vyšťaviť grep alebo pomaranč. Dopriať si môžete aj celozrnný chlieb so&nbsp;zeleninou. Po tréningu je vhodné siahnuť aj po proteínovom nápoji.

Čo jesť pred a&nbsp;po tréningu večer?

Ak sa snažíte schudnúť cvičením, tak určite praktizujete najmä vytrvalostné typy tréningov, čiže vo&nbsp;fitness centre trávite najviac času behaním, bicyklovaním, spinningom a&nbsp;podobne. Pri cvikoch, ktoré sú vhodné na&nbsp;spaľovanie kalórií, teda na&nbsp;chudnutie, je dôležité telu po cvičení dodať určité množstvo sacharidov. Vytrvalostným tréningom sa zbavujete nielen nadbytočného tuku, ale i&nbsp;energie.&nbsp;

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/na-ploche-brusko-sladka-stopka-nestaci-toto-je-5-nicitelov-vasej-snahy.html">Na štíhly pás sladká STOPKA nestačí. Toto je 5&nbsp;ničiteľov vašej snahy </a>

Konzumujte najmä ľahko stráviteľné sacharidy. Po cvičení si na&nbsp;večeru zvoľte radšej zeleninu, prípadne skombinujte sacharidy s&nbsp;určitým množstvom bielkovín. Vyskúšajte zeleninový šalát s&nbsp;tuniakom. Do&nbsp;stravy zahrňte aj suroviny, ako napríklad avokádo, uhorka, paradajky, hnedú celozrnnú ryžu, colzrnné cestoviny.

Do svojho jedálnička a&nbsp;životného štýlu zraďte tieto body: