A odhliadnuc od&nbsp;estetickej stránky, ak máte brušného tuku príliš, škodí to aj vášmu zdraviu. Viscerálny tuk sa nachádza v&nbsp;brušnej dutine, ale aj vo&nbsp;vnútri orgánov. Vyššia hladina tukov v&nbsp;krvi, vedie k&nbsp;závažným chorobám ako je cukrovka, infarkt či mozgová mŕtvica. Ak sa chcete zbaviť svojho pretŕčajúceho brucha, možno by ste mali skúsiť toto:&nbsp;

Ak sa potrebujete zbaviť brušného tuku, skúste do&nbsp;svojho jedálneho lístka zaradiť potraviny s&nbsp;mononenasýtenými mastnými kyselinami. Štúdie potvrdili, že strava bohatá na&nbsp;mononasýtené mastné kyseliny znižuje zlý LDL cholesterol a&nbsp;zvyšuje dobrý HDL chlesterol. Okrem toho zabraňuje vzniku srdcovo-cievnych ochorení. Keď výskumníci v&nbsp;jednej štúdii požiadali ženy, aby dodržiavali túto diétu, prišli až o&nbsp;1600&nbsp;kalórií a&nbsp;stratili tretinu svojho brušného tuku za mesiac. „Tieto potraviny oveľa rýchlejšie zasýtia, takže nebudete mať chuť konzumovať menej kvalitné a&nbsp;nezdravé potraviny," hovorí lekár David Katz.

Dobrá rada: Zvýšte príjem potravín s&nbsp;mononasýtenými mastnými kyselinami, ako je hrsť orechov, polievkovú lyžicu olivového oleja alebo za štvrť avokáda.

2. Menšie s&nbsp;endorfínmi. Vedeli ste že...

...ženy s&nbsp;príznakmi depresie mali podľa nedávno zrealizovanej štúdie z&nbsp;Rush University Medical Center ďaleko väčšiu pravdepodobnosť, že majú viac brušného tuku, pretože depresia je spojená s&nbsp;nedostatkom fyzickej aktivity a&nbsp;zlými stravovacie návykmi. Zvýšené hladiny hormónu kortizolu navyše vytvára takzvané stresové nafúknuté bruško.&nbsp;

Dobrá rada: Začnite cvičiť! „Zvýšite množstvo endorfínov v&nbsp;mozgu, naštartujete metabolizmus a&nbsp;rovnako sa zlepší vaša nálada," odporúča lekár. Tým sa zvýši vaša motiváciu robiť aj iné veci, ktoré vás začnú baviť. Váš smútok sa zmierni a&nbsp;opäť budete mať chuť ísť medzi ľudí a&nbsp;stretnúť svojich známych. Ale ak ste dlhodobo smutný a&nbsp;sklamaný, nič vás nebaví a&nbsp;neteší, je na&nbsp;čase požiadať o&nbsp;pomoc terapeuta.

Vyhýbajte sa jednoduchým cukrom, ktoré sa nachádzajú napríklad v&nbsp;slaných či sladkých pochutinách.&nbsp;Obmedzte aj sladené nápoje s&nbsp;pridaným cukrom, ktoré zvyšujú hladinu cukru v&nbsp;krvi.

Dobrá rada: Ku každému jedlu si pridajte extra porciu zeleniny a&nbsp;ovocia.

Horčík reguluje viac ako 300&nbsp;funkcií v&nbsp;tele. Z&nbsp;nedávnej štúdie vyplynulo, že ľudia, ktorí konzumovali viac horčíka, mali nižšiu hladinu cukru v&nbsp;krvi.

Dobrá rada: Najmenej dvakrát denne si doprajte potraviny bohaté na&nbsp;horčík. Snažte sa konzumovať veľa tmavej listovej zeleniny, banány alebo sójové bôby.

Švédski vedci robili prieskum.&nbsp;Sedem týždňov dávali jednej skupine dospelých jedlá so&nbsp;750&nbsp;kalóriami obsahujúce prevažne potraviny s&nbsp;nasýtenými&nbsp;mastnými&nbsp;kyselinami, ďalšej skupine dávali rovnaké množstvo jedál s&nbsp;rovnakou kalorickou hodnotou, ale boli to väčšinou potraviny s&nbsp;polynenasýtenými mastnými kyselinami.&nbsp;Skupina ľudí konzumujúca jedlá s&nbsp;nasýtenými mastnými kyselinami dosiahla dvakrát viac viscerálneho tuku.

Dobrá rada: Buďte opatrní, pretože konzumácia jedál s&nbsp;nasýtenými mastnými kyselinami, ktoré sú prevažne zo&nbsp;živočíšnych zdrojov, zvyšujú riziko srdcovo-cievnych ochorení a&nbsp;aterosklerózy. Aspoň raz do&nbsp;týždňa si dajte tučné ryby, ako je losos alebo pstruh. Tie obsahujú polynasýtené mastné kyseliny. Obmedzte konzumáciu červeného mäsa a&nbsp;jedzte viac potravín s&nbsp;nízkym obsahom nasýtených tukov, ako sú strukoviny alebo kura.

Z jednej dánskej štúdie vyplynulo, že časté popíjanie piva môže byť spojené s&nbsp;abdominálnou obezitou. Aj keď sa zdá, že pivo má najväčší vplyv na&nbsp;vznik brušnej pneumatiky, ani víno nie je lepšou voľbou. Štúdia potvrdila, že akýkoľvek druh alkoholických nápojov prispieva k&nbsp;priberaniu na&nbsp;hmotnosti.

Dobrá rada: Vypite menej ako sedem alkoholických nápojov týždenne a&nbsp;nebudete trpieť nadváhou a&nbsp;vytŕčajúcim bruchom.

Pestrofarebné ovocie a&nbsp;zelenina s&nbsp;vitamínom C znižujú hladinu kortizolu. Nedávna štúdia v&nbsp;The Journal of Nutrition ukázala, že ľudia, ktorí skonzumovali viac živín v&nbsp;červenej, oranžovej a&nbsp;žltej farbe, netrpeli brušnou obezitou.

Dobrá rada: Varte farebné jedlá. Klasické jedlá obohaťte zeleninou alebo ovocím. Spravte si z&nbsp;jedla nielen chuťový, ale aj vizuálny zážitok.

Vysoká intenzita cvičenia zbavuje človeka nielen kalórií, ale aj centimetrov okolo brušného pásu. Vysoká intenzita cvičenia je účinná pri znižovaní inzulínu, triglyceridov a&nbsp;kortizolu, vďaka tomu spálite viac kalórií za kratší čas," hovorí lekár Shawn Talbot.

Dobrá rada: Ak máte radi jazdu na&nbsp;bicykli alebo beh, na&nbsp;dve minúty zrýchlite tempo a&nbsp;potom na&nbsp;minútu spomaľte. Zopakujte to viackrát a&nbsp;robte to aj pri drepoch, klikoch či inom cvičení. Nezabudnite si každé dve minúty aspoň 60&nbsp;sekúnd oddýchnuť.