10 vecí, ktoré rýchlo roztápajú tuk na bruchu! VAŠA letná stratégia

Zbavte sa tuku na bruchu ! 10 vecí, ktoré funguje RÝCHLO

Zbavte sa brucha! 10 OVERENÝCH pomôcok, ktoré fungujú

Beata Ditte

Určite viete, že bez striktnej stravy sa k&nbsp;plochému brušku nedopracujete, preto bude tvoriť „gro" tohto článku, no v&nbsp;jeho závere nájdete super tipy na tréning brušných svalov. Poďme na&nbsp;to!&nbsp;

Ovsené vločky na raňajky popoženú spaľovanie tukov, sú ľahko stráviteľné vďaka ľahko rozpustnej vláknine, ktorá podporuje činnosť čriev, reguluje hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Určite si nekupujte pripravené ovsené kaše či cereálie, do ktorých je pridaný rafinovaný cukor a ďalšie dochucovadlá. Zarobíte si nimi na celodenné mlsné chúťky. Čítajte zloženie.

Najlepšie urobíte, ak si kúpite čisté ovsené vločky. Druhov je niekoľko. Na&nbsp;chvíľu ich namočte&nbsp;do&nbsp;vody spolu s&nbsp;chia semiačkami, pridajte čerstvé ovocie, kokosové lupienky, prípadne lyžičku kvalitného kakaa, zalejte ich mliekom alebo primiešajte grécky jogurt so&nbsp;zníženým obsahom tuku - aj pri ňom čítajte zloženie. &nbsp; &nbsp;

Kedy a&nbsp;aké sacharidy si pokojne dopriať,

a&nbsp;čo vám pomôže proti nafukovaniu? ►►►

Základom je, aby ste jedli pravidelne, v&nbsp;rovnakom čase. Ak vynecháte chod, veľmi ľahko sa stane, že sa začnete prejedať a&nbsp;bez rozmyslu skonzumujete prvé, na&nbsp;čo vám padne zrak. A&nbsp;nehltajte! &nbsp;

3. Omega útok priamo na&nbsp;brušný tuk&nbsp;

Okrem toho, že prospievajú srdcu a&nbsp;mozgu, omega 3-mastné kyseliny sú účinným spaľovačom tuku hlavne v&nbsp;oblasti bruška. Doprajte si mastnejšie ryby ako losos, tuniak, sleď, makrela, úhor či sardinky.

Pitný režim musí byť. Okrem neochutenej vody si doprajte nápoj dlhovekosti a&nbsp;štíhlej línie, ktorý dokáže spáliť tuk! To je niečo!&nbsp;

Štúdie potvrdili, že ľudia, ktorí pravidelne pijú zelený čaj si ľahšie udržia svoju hmotnosť. Látky v&nbsp;čajových lístkoch spolu s&nbsp;antioxidantmi a&nbsp;kofeínom zvyšujú výdaj energie, teda podporujú spaľovanie kalórií.&nbsp;

Vápnik nie je dôležitý iba pre&nbsp;dostatočnú pevnosť kostí. Zohráva tiež úlohu v&nbsp;budovaní svalovej hmoty a&nbsp;vo&nbsp;zvýšení výkonu. Dokonalú dvojicu s&nbsp;ním tvorí vitamín D. Spoločne pracujú na&nbsp;urýchlení metabolizmu tukov a&nbsp;brzdia ich syntézu.&nbsp;Vedci výskumom potvrdili, že nízka hladina vitamínu D je častejšia u&nbsp;ľudí s&nbsp;nadbytkom tukového tkaniva.

V&nbsp;čase obeda, kedy nie je zdravé&nbsp;vystavovať sa priamemu slnku, si doprajte napríklad taký jahodový milkshake. Samozrejme bez cukru ;)

6. Jednoduché cukry ďalej od&nbsp;tela. Ale je tu aj výnimka

Jednoduché sacharidy by mali tvoriť len 20% jedálneho lístka. Záleží samozrejme na&nbsp;množstve energie, ktorú vydávate. Pre&nbsp;ňu ich telo potrebuje. Majú vysoký glykemický index a&nbsp;telo ich rýchlo strávi, takže ste aj rýchlejšie hladní. Práve preto, že sú rýchlym zdrojom energie, potrebujete ich pred a&nbsp;najmä tesne po tréningu. Ideálne však v&nbsp;podobe fruktózy.

Ak chcete sexi bruško, siahnite po ovocí, ideálny je banán. A&nbsp;ak si chcete s&nbsp;mierou dopriať nejakú maškrtu, radšej doobeda. Vo&nbsp;večerných hodinách a&nbsp;najmä pred spánkom sa vám tieto prázdne kalórie uložia presne tam, kde nechcete. Zohľadnite výdaj a&nbsp;spomínaných cca 20%.

Väčšina sacharidov na&nbsp;vašom jedálnom lístku by mala byť komplexných.&nbsp;Kde ich vziať? Čítajte ďalej&nbsp; ►►►

Vymeňte ryžu a&nbsp;zemiaky za veľmi chutné a&nbsp;zdravé alternatívy, ktoré sú zdrojom komplexných sacharidov. Tých by ste v&nbsp;porovnaní s&nbsp;jednoduchými mali prijať 80&nbsp;%. Zasýtia na&nbsp;dlhšiu dobu, a&nbsp;nespôsobí&nbsp;a&nbsp;kolísanie cukru. Telu dodávajú energiu na&nbsp;transport bielkovín do&nbsp;svalov. Ak ste neprišli na&nbsp;chuť hnedej ryži, vyskúšajte bulgur alebo quinou.

Chuťou je vynikajúca, navyše bohatá aj na&nbsp;bielkoviny - zo&nbsp;100&nbsp;gramov získate 14-18 gramov proteínov a&nbsp;7&nbsp;g vlákniny. Je tiež zdrojom železa, vápnika, horčíka, draslíka, zinku, vitamínu E, vitamínov skupiny B a&nbsp;esenciálnych mastných kyselín.&nbsp;

Chrumkajte oriešky! Denne hrsť.&nbsp;Obsahujú zdravé tuky a&nbsp;živiny, ktoré stabilizujú hladinu cukru a&nbsp;cholesterolu v&nbsp;krvi. Samozrejme&nbsp;nepražené a&nbsp;nesolené. K&nbsp;tomu si dajte jabĺčko so&nbsp;šupkou ako bohatý zdroj vlákniny.&nbsp;

Na záver je treba spomenúť aj priateľské baktérie, ktoré vašu snahu o&nbsp;zníženie tuku v&nbsp;oblasti bruška dotiahnu do&nbsp;dokonalosti. Mohla by vám ju zmariť obyčajná plynatosť, čo by bola škoda. Dbajte preto na&nbsp;dostatočný príjem vlákniny a&nbsp;probiotík.

Ich zdrojom v&nbsp;strave sú hlavne kyslomliečne produkty.&nbsp;

Stačí, že sa v&nbsp;lete pravidelne hýbete, idete plávať, behať, korčuľovať alebo zabicyklovať. Viete o&nbsp;tom, že aj vzpriamenou chôdzou či sedením, pri čom aktivujete brušné svaly vlastne posilňujete? Ku kardiu pridáte pravidelné cvičenie poctivých plankov.&nbsp;

Zbavte sa tuku na bruchu ! 10 vecí, ktoré funguje RÝCHLO

Súvisiace články

Známa Češka ukázala bruško. Tehotná nie je, má syndróm, ktorý trápi mnohé

Ak rozprúdite lymfu, chudnutie pôjde ľahšie. Ako na to?

Schudnite rýchlo a účinne! Mnohé diéty sľubujú zázraky, ale...

Chcete rýchlo zhodiť z bokov? TOTO robte pri sledovaní telky

Ach, tie ovisnuté paže! Týchto 6 trikov na štíhle ramená stíhate do leta. Bez cvičenia!

Horúčavy sú už TU! Ako sa účinne schladiť, ak nemáte doma klimatizáciu?

TOPKA na chudnutie. Nie vodu s citrónom, ale TOTO by ste mali piť hneď ráno

Výber pre vás