Do leta jedzte týchto 14 potravín. Zlikvidujú zadok a TOTO vás prekvapí

14 potravín na cholesterol a chudnutie. Kalórie na zadku spália za vás

Chcete zhodiť z bokov? Jedzte týchto 14 potravín každý deň

Existuje skupina potravín, z ktorých jednoducho nepriberiete. Výživová poradkyňa Dr. Lisa Young v <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.insider.com/low-calorie-foods-to-eat-not-gain-weight-2017-4#oranges-have-plenty-of-vitamin-c-which-helps-clear-up-damaged-skin-and-promote-a-healthy-glow-12">Insider</a> hovorí, že ide najmä o neškrobové ovocie a zeleninu. Zväčša sú tvorené vodou, majú málo kalórií a obsahujú vlákninu, po ktorej sa budete cítiť nasýtení. Tento zoznam objavili naši kolegovia z <a target="_self" rel="noopener" href="https://www1.pluska.sk/rady-a-tipy/15-potravin-ktorych-nikdy-nepriberiete-mozete-ich-zjest-kolko-len-chcete">Plus 1 deň</a>. My pridávame informáciu, že energia, ktorú telo vynaloží na ich trávenie, môže byť navyše vyššia ako prijatá. Je tak dosť možné, že vám popri zdravej životospráve a cvičení ešte pomôžu schudnúť.

Grep obsahuje veľké množstvo vlákniny a aj preto drží hlad na uzde. Zároveň stabilizuje <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/chcete-porazit-chut-sladke-skuste-trik-prstami-staci-30-sekund">cukor v krvi </a>a pomáha dlho udržať pocit sýtosti. V jednej polovici grepu je navyše len 30 kalórií. Grapefruity môžu tiež robiť zázraky pri znižovaní hladiny cholesterolu a problémoch s trávením.

Takmer 95 percent zeleru tvorí voda, ale to neznamená, že táto zelenina nemá významné zdravotné výhody. Zeler obsahuje draslík, kyselinu listovú, vlákninu a 30 percent dennej potreby vitamínu K. Jedna dávka obsahuje len šesť kalórií. Konzumujte ho ideálne čerstvý.

Má viac betakaroténu ako napríklad pomaranče, grapefruity, broskyne a mango. Len jedna šálka tohto ovocia vám poskytuje potrebnú dávku draslíka, ako aj viac ako 100 % dennej odporúčanej hodnoty vitamínov A a C. Navyše, pretože voda tvorí 90 percent tohto melónu, v jednej porcii je iba 55 kalórií.

Jedna šálka kelu obsahuje len 33 kalórií, ale z nich až tri gramy bielkovín a 2,5 gramov <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/dietny-zazrak-par-eur-tato-zelenina-zatoci-kilami-navyse">vlákniny</a>. Patrí medzi jednu z mála potravín s obsahom omega-3 mastných kyselín, ktoré zväčša získavame z rýb. Tiež obsahuje množstvo vitamínov a kyselinu listovú.

Čučoriedky sú bohaté na draslík a pomáhajú znižovať riziko <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/posila-pre-srdce-salka-tohto-plodu-denne-moze-pomoct-2-hodiny">srdcových ochorení</a>. Obsahujú viac antioxidantov ako ktorékoľvek iné ovocie. A jedna šálka balenia čučoriedok má len asi 85 kalórií.

Väčšinu uhorky tvorí voda. Jedna stredne veľká obsahuje len 16 kalórií. Semienka a šupka obsahujú najviac výživových hodnôt, šúpať ich je preto hlúposť. Šupka a semená poskytujú vlákninu aj formu vitamínu A známu ako betakarotén, ktorý je dobrý pre vaše oči.

Kartenoid lykopén im dáva typickú červenú farbu a zároveň pomáha bojovať proti chronickým ochoreniam. Majú tiež vysoký obsah vitamínov A, C a B2, ako aj kyselinu listovú, chróm, draslík a vlákninu. Jedna stredne veľká paradajka má len asi 25 kalórií.

Najviac živín z brokolice získate vtedy, ak ju konzumujete surovú alebo pripravenú na pare. Táto super zelenina obsahuje sulforafan, antikarcinogén, ktorý pôsobí na zničenie chemických látok spôsobujúcich rakovinu. Okrem vitamínov A, C, E a K obsahuje jedna porcia dusenej brokolice približne 20 percent dennej potreby vlákniny. V jednej dávke je asi iba 31 kalórií.

O černiciach je známe, že pomáhajú pri trávení a udržiavaní mladistvého vzhľadu pokožky. Toto ovocie je bohaté na vitamín C a antioxidanty známe ako bioflavonoidy. Konzumácia černíc zlepší trávenie, zvyšuje sústredenosť a posilňuje tkanivo, čo vedie k mladšiemu vzhľadu pokožky. V jednej porcii bobúľ existuje približne 62 kalórií.

Karfiol je skvelá nízkokalorická zelenina, ktorá zároveň pomáha bojovať proti chronickým ochoreniam. Obsahuje antioxidanty a fytochemikálie - ktoré pomáhajú bojovať proti chronickým ochoreniam - a je to vynikajúci zdroj kyseliny listovej, vlákniny a vitamínov C a K. V jednej porcii je asi 25 kalórií.

Väčšina druhov šalátov, či už ľadový alebo rímsky, obsahuje len 10 až 20 kalórií v jednej porcii. Napriek tomu, že šalát vám nedodá veľa bielkovín, poskytuje množstvo vitamínov a živín ako je kyselina listová, železo a vitamíny A a C.

Pomaranče obsahujú veľa vitamínu C, ktorý pomáha vyčistiť poškodenú pokožku, je rozhodujúci pri výrobe kolagénu a podporuje jej zdravý lesk. Obsahujú málo kalórií - stredne veľký pomaranč má asi 80 kalórií. A ak nejete jeho bielu dužinu, mali by ste začať. Dužina obsahuje veľa vlákniny, čo pomáha znižovať hladinu cholesterolu a hladinu cukru v krvi.

Ešte viac vitamínu C ako pomaranče je v jednej dávke jahôd. Sú tiež bohaté na atioxidanty, sú dobrým zdrojom draslíka a vlákniny. Sú bez tukov, bez sodíka a bez obsahu cholesterolu, čo ich robí zdravými pre srdce. Jeden šálka ovocia má iba asi 50 kalórií.

Obsahuje veľké množstvo síry a organického chlóru a má skvelé čistiace schopnosti. Odvádza z tela prebytočnú vodu a pôsobí protizápalovo. Ananásové enzýmy navyše podporujú trávenie mäsa a bielkovín, ktoré sa v zvýšenej miere počas chudnutia konzumujú. Zároveň vďaka látke bromelín odbúrava chuť na sladké. Ananás je veľmi efektívny&nbsp;spaľovač tuku. Jedna šálka ananásových kúskov obsahuje 80 kalórií.

Chcete zhodiť z bokov? Jedzte týchto 14 potravín každý deň

Súvisiace články

Ako odštartovať chudnutie chôdzou, poradí trénerka

Podivné chudnutie slávnych žien: Dali by ste sa nahovoriť na TOTO?!

Na jar sa chudne najťažšie. TAKTO to môžete zmeniť

Potrebujete naštartovať chudnutie? Pomôžu vám 4 obyčajné čaje

5 zlozvykov, ktoré brzdia spaľovanie. Zbavte sa ich a chudnutie pôjde ako po masle

Výber pre vás