Nič nejem a nechudnem: 5 vecí, ktoré brzdia spaľovanie

5 návykov, ktoré spomaľujú metabolizmus a bránia spaľovaniu tukov

5 zlozvykov, ktoré brzdia spaľovanie. Zbavte sa ich a chudnutie pôjde ako po masle

Aby sme schudli, potrebujeme správne fungujúci metabolizmus. Existuje však niekoľko nepríjemných dietnych pascí, do ktorých môžeme veľmi ľahko spadnúť a ktoré brzdia náše spaľovanie. Tieto veci by ste mali mať na pamäti.

Aby sme zostali dlhodobo fit, potrebujeme zdravú váhu. Ale extrémne a nárazové diéty nám k tomu naozaj nepomôžu. Ak svoje telo náhle pripravíte o veľmi veľkú časť dennej zásoby energie, vypne sa aj metabolizmus . A ten je predsa v procese spaľovania nevyhnutný!&nbsp;

Ak v priebehu dňa skonzumujete veľmi málo kalórií, vaše telo prejde do režimu prežitia a nejakým spôsobom sa pokúsi vystačiť si s tou energiou, čo má. Práve to, môže vo veľkej miere spomaľovať vašu <a href="https://www.nedietuj.sk/sluzby/jedalnicek-na-mieru/jedalnicek-na-chudnutie/" target="_blank" rel="noopener">snahu schudnúť</a>.

Čítate správne! Pri snahe schudnúť potrebuje váš organizmus vyváženú stravu, vrátane „zlých sacharidov“.&nbsp; Samozrejme, že neschudnete, ak budete jesť denne kilo cestovín. Ak sa chcete zdravo stravovať a schudnúť, mali by ste staviť na potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré vás zasýtia. Ak však prestanete jesť sacharidy, sťažíte svojmu telu produkciu inzulínu, ktorý je dôležitý pre bezproblémovo fungujúci metabolizmus.&nbsp;

Zaraďte do svojho jedálneho lístka komplexné sacharidy. Hladinu cukru v krvi vám nezvyšia tak rýchlo. Nájdete ich napríklad v celozrnných výrobkoch a strukovinách.

Tento problém trápi mnohých. Koľko pohárov vody denne vypijete? Ak sa snažíte schudnúť, myslite na pitný režim. Inak to nepôjde. Ak ste dehydrovaní, spomaľujete si aj metabolizmus. Uistite sa teda, že denne vypijete aspoň 1,5 až 2 litre vody. Ak športujete, malo by to byť ešte viac. Najlepšie je začať deň ráno veľkým pohárom vody.

Rovnako ako dostatočný pitný režim aj dobrý spánok je dôležitý pre vaše celkové zdravie. Nedostatok spánku vám môže v brániť v snahe chudnutí a tiež spomaľuje metabolizmus.

Súvisí to aj s hormónmi. Keď spíte, vaše telo uvoľňuje hormón sýtosti – leptín. Ak nemáte dostatok spánku, váš organizmus ho neprodukujete dostatočne a namiesto toho sa vyplavuje ghrelín, hormón stimulujúci chuť do jedla. To je dôvod, prečo máte väčšiu chuť do jedla, keď ste nevyspatí.

V priebehu noci by ste mali spať 7 až 9 hodín. Koľko času presne potrebujete na to, aby ste boli fit a oddýchnutí, je však veľmi individuálne.

V akútnej stresovej situácii naše telo produkuje hormón kortizol. Ak ste v práci deň čo deň vystresovaní, vaše telo produkuje neustále kortizol. Nie je to len vyčerpávajúce, ale môže to tiež brzdiť váš metabolizmus.

Okrem kardio a posilňovacieho tréningu by ste do svojho denného plánu mali určite zaradiť aj relaxačné cvičenie. Napríklad joga a meditácia sú výborné spôsoby, ako sa naučiť vedome vypnúť a pravidelne cvičiť.&nbsp;