Koľko minút treba bežať, aby sa začali výrazne páliť kalórie?

Beh vám pomôže zbaviť sa stresu aj kalórii. Koľko sa oplatí odbehnúť?

Ako dlho sa oplatí behať? Kedy sa najlepšie pália kalórie? 

Pravidelný beh znižuje hladinu stresu v tele. Ako ukazujú dáta jedného z výrobcov <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.irisimo.sk/smart-inteligentne-hodinky">smart hodiniek</a>, túto hladinu majú Slováci dosť vysokú. Podľa týchto dát sa na rebríčku úrovne stresu nachádzame, rovnako ako Česi, na 5.mieste v Európe. Je zaujímavé, že viac sa stresujú pohodoví Taliani či Španieli, najmenej naopak ľudia v Turecku a tiež v Holandsku.

Keďže patríme k nervákom Európy, oplatí sa vedieť, že obuť tenisky a vydať sa do prírody na aspoň polhodinový beh zaženie stres a zlepší spánok. Aspoň podľa prepočtov smart hodiniek

U ľudí, ktorí pravidelne behajú, je lepší spánok ako u tých, ktorí tento šport nepraktizujú. Dokazuje to "sleep score", čo je číslo na škále od 1 po 100, podľa ktorej sa hodnotí kvalita spánku. Výsledné číslo je kombináciou dvoch faktorov: miery regenerácie a dĺžky spánku.

Analýza ukázala, že Slováci sú najmä poobednými bežcami. Najradšej totiž kilometre zdolávame medzi 12. a 18. hodinou popoludní. Týchto bežcov je až 2x viac ako tých, ktorí si zvyknú zabehať radšej ráno či predpoludním. Odborníci sa domnievajú, že behanie je pre mnohých nástrojom na odreagovanie sa od pracovných starostí. Popoludní behá až 50,9 % bežcov, zatiaľ čo predpoludním 28,7 % a večer 16,5 %. Skoro ráno alebo v noci behá len 3,9 % bežcov.

Priemerne u nás ľudia behajú 41 minút a spália pri tom necelých 420 kilokalórií, čo je asi 1700 kilojoulov. Tento údaj je, samozrejme, veľmi individuálny a záleží na tempe, váhe, kondícii a ďalších faktoroch. Čo je však zaujímavé, spaľovanie kalórií býva, podľa všeobecných údajov zo smart hodiniek, najefektívnejšie medzi 30-tou a&nbsp;60-tou minútou behu.

Zdroj: Údaje vychádzajú z&nbsp;dát spoločnosti Zepp Health namerané cez smart hodinky Amazfit v&nbsp;roku 2021.

Koľko minút treba bežať, aby sa začali výrazne páliť kalórie?

Súvisiace články

Ide to aj bez hladovania! 9 trikov na chudnutie od ľudí, ktorým sa to podarilo

Ako odštartovať chudnutie chôdzou, poradí trénerka

TOP diéta pre 40+: Dva dni chudnete, zvyšok oddych. A ten výsledok!

Potrebujete naštartovať chudnutie? Pomôžu vám 4 obyčajné čaje

Chcete schudnúť? S touto vecou musíte začať už ráno, poobede je neskoro

Výber pre vás