Vďaka kontrole dýchania, ktoré je pri joge veľmi dôležité, sa dokážete upokojiť a&nbsp;na&nbsp;chvíľu spomaliť. Hlbokými kontrolovanými nádychmi sa organizmus zrelaxuje a&nbsp;odbúrava stres. Ak si chcete oddýchnuť, prísť na&nbsp;iné myšlienky a&nbsp;popri tom uvoľniť aj chrbticu, tieto <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.flexity.sk/tipy-joga-clanky-rady-navody-videa/10-joga-cvikov-pre-zaciatocnikov-ktore-budete-cvicit-v-kazdom-joga-studiu/"><strong>joga pozície</strong></a> sú presne pre&nbsp;vás.

Ešte predtým samotným cvičením začnite s&nbsp;hlbokým dýchaním. Urobte niekoľko dlhých nádychov a&nbsp;výdychov. Túto pozíciu môžete robiť 2&nbsp;spôsobmi, ostaňte stáť alebo si sadnite na&nbsp;zem, nohy môžete mať mierne ohnuté v&nbsp;kolenách.

Pomaly naťahujte ruky k&nbsp;nohám a&nbsp;stále hlboko dýchajte. Pri znižovaní hrudníka smerom k&nbsp;stehnám uvoľnite hlavu aj krk. V&nbsp;predklone sa snažte vydržať 10&nbsp;hlbokých nádychov a&nbsp;výdychov.

Táto pozícia prinášanie úľavu pre&nbsp;chrbticu a&nbsp;všetky svaly chrbta. Do&nbsp;pozície prejdete tak, že si dáte dlane pod ramená a&nbsp;kolená pod bedrový kĺb. S&nbsp;nádychom otvárame hrudník, prehneme chrbát a&nbsp;vyťahujeme sa.

S&nbsp;výdychom zaguľatíme chrbát. Striedajte niekoľkokrát. Po opakovaniach pocítite príjemné uvoľnenie celého tela a&nbsp;chrbtice.

Pohodlne si sadnite na&nbsp;päty, celé telo je uvoľnené, oči majte privreté a&nbsp;čelo sa dotýka podložky. V&nbsp;prípade potreby, dajte nohy mierne od&nbsp;seba, dbajte na&nbsp;to, aby bol chrbát úplne voľný. Zo&nbsp;začiatku sa snažte v&nbsp;pozícií vydrať 5&nbsp;dlhých nádychov a&nbsp;výdychov, postupne výdrž predlžujte. Toto cvičenie prináša uvoľnenie celého tela a&nbsp;pomáha pri bolestiach hlavy a&nbsp;migrénach.

Toto je perfektný spôsob, ako si oddýchnuť po dlhom dni. V&nbsp;tejto polohe so&nbsp;oddýchnu vaše boky a&nbsp;dolná časť chrbta. ahnite si na&nbsp;podlahu na&nbsp;chrbát a&nbsp;zadok majte opretý o&nbsp;stenu s&nbsp;nohami natiahnutými dohora popri stene. Nohy by mali byť od&nbsp;seba na&nbsp;vzdialenosť bokov.

Ľahnite si na&nbsp;podlahu na&nbsp;chrbát a&nbsp;zadok majte opretý o&nbsp;stenu spolu s&nbsp;nohami. Tie by ste mali mať od&nbsp;seba na&nbsp;vzdialenosť bokov. Ruky si položte vedľa seba na&nbsp;podlahu, prípadne si ich môžete prekrížiť na&nbsp;hrudi. Chodidlá by mali smerovať dohora.

Je to pozícia, ktorá si vyžaduje hlboké sústredenie, a&nbsp;preto je ťažké, aby telo či myseľ robili čokoľvek iné. Snažte sa sústrediť len na&nbsp;súčasný okamih. Začnite tým, že stojíte v&nbsp;pozícii hory.&nbsp; Potom pomaly zdvihnite pravú nohu a&nbsp;prekrížte ju cez ľavú, akoby ste sedeli s&nbsp;prekríženými nohami na&nbsp;stoličke. Rovnako prekrížte aj ľavú ruku cez pravú pri záhyboch lakťov.&nbsp;Začnite ohýbať lakte tak, že dávate chrbát rúk k&nbsp;sebe.&nbsp;&nbsp;

Túto pozíciu si môžete sťažiť tým, že prekrížite ruky a&nbsp;nohy čo najviac ako to ide. Stále udržuje hlboké dýchanie a&nbsp;rovnováhu.&nbsp;V&nbsp;tejto pozícií sa snažte vydržať 5&nbsp;hlbokých nádychov. Potom nohy a&nbsp;ruky vymeňte. Cvičenie je dobré nielen pre&nbsp;zmiernenie stresu, ale tiež pomáha otvárať a&nbsp;napínať ramená a&nbsp;boky.

5 jednoduchých joga pozícií, ktoré vás zbavia stresu a napätia

Výber pre vás

5 jednoduchých joga pozícií, ktoré vás zbavia stresu a napätia

Súvisiace články

Zopakujme si to najlepšie cvičenie s palicou. Trénujte s Marošom Molnárom!

Rozbolela vás hlava? Vyskúšajte 9 SOS tipov proti bolesti

Desaťtisíc krokov nestačí. Ako správne zhadzovať, poradí tréner Maroš Molnár

Zadok, stehná i ruky dostanete do formy vďaka obyčajnej stoličke

Hrozí vám blok krčnej chrbtice? Neignorujte varovné signály

Výber pre vás