Domáci tréning si vyžaduje disciplínu. Vytvorte si v rámci bytu priestor, ktorý bude vyhradený na cvičenie. Dohodnite sa s ostatnými členmi rodiny, že vás nebudú v čase športovania vyrušovať. Pri posilňovaní dbajte na techniku, v izbe vás nebude strážiť odborné oko trénera. Počet opakovaní si pokojne prispôsobte momentálnej fyzickej kondícii. Nerobte ich však príliš a snažte sa pomaly prekonávať svoje limity.
Posaďte sa na kraj stoličky, oprite sa o celé chodidlá pokrčených nôh. Medzi stehnami a predkolením držte pravý uhol. Potom predpažte, dlane držte v jednej rovine s plecami. Kmitajte pažami mierne nahor a nadol 20-krát. Presne na tento počet kmitaní potom ruky rozpažujte a opäť na 20 kmitaní vráťte do východiskovej polohy.


Zdroj: Shutterstock