Dotknete sa v predklone špičiek? Skrátené svaly vás môžu poriadne potrápiť

Nad skrátenými svalmi nemávnite rukou. Postupne sa môžu ohlásiť problémy

Skrátené svaly nemusia trápiť len lenivcov, pozor si musia dať aj športovci

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Skúšate sa predkloniť a dotknúť rukami špičiek. Pocí­tite v zadnej strane ťah, zastavíte sa v strede lýtok a len skonštatujte, že sa vám už zo sedenia skrátili svaly. Na pružnosti sa oplatí zapraco­vať, inak sa môžu ohlásiť bolesti i znížiť výkonnosť. Skrátené nemusíte mať len svalstvo nôh.

„Sval by mal byť schopný pri pohybe skrátiť sa alebo, naopak, predĺžiť sa. V pokoji sa potom musí vrátiť do pôvodného stavu. Ak zo­stane skrátený aj v pokojo­vom režime a pri pasívnom natiahnutí vám neumožní plný rozsah pohybu, ho­voríme o skrátenom svale,“ vysvetľuje <a href="https://www.ambio.sk/nase-sluzby/fyzioterapia/" target="_blank" rel="noopener">fyzioterapeutka</a> Mgr. Dominika Rejzková. „Stratí svoju pružnosť.“ Dôležitú úlohu však zohráva aj elas­ticita takzvaných fascií, väzivových obalov svalov. Ak sa skrátia, naruší sa správna funkcia svalov. Postupne sa obmedzuje po­hyblivosť a objaviť sa môže <a href="https://www.ambio.sk/" target="_blank" rel="noopener">bolesť v oblasti chrbta</a>, bedrových kĺbov, šije alebo ramien.&nbsp;

Podľa skúseností od­borníkov sú najčastejšie skrátené svaly, ktoré vám pomáhajú udržať vzpriamenú polohu. „Pat­ria medzi ne ohýbače, priťahovače a vonkajšie rotátory bedrových kĺbov, ale aj svaly zadnej strany stehien. Do tejto skupiny zaraďujeme i lýtkové svaly, vzpriamovače chrbtice, štvorhranný bedrový sval, hornú časť trapézov, zdvíhač lopatky a hlavy či prsné svaly,“ vymenová­ va odborníčka. Jednými z hlavných faktorov, ktoré vyústia do skrátenia sva­lov, sú sedavé zamestna­nie a nedostatok pohybu. Stačí si predstaviť pozíciu, v ktorej ste väčšinu dňa. „Ak sa zameriame na sed a napríklad dolné končati­ny, tak sú skrátené ohýbače kolenných i bedrových kĺbov. Túto pozíciu držíte v kancelárii často viac ako osem hodín, po ktorých už nie sú svaly schopné vrátiť sa do svojej pôvodnej dĺžky,“ približuje podstatu problému fyzioterapeutka.

„Rôzne svalové sku­piny by mali pracovať v súhre. Pri zlom držaní tela sa často preťažia alebo skrátia niektoré skupiny, iné postupne ochabnú,“ hovorí Dominika Rejzková. „Ak sa napríklad hrbíte, plecia ťaháte dopredu a na­hor, čím sa skracujú prsné svaly a svaly šije. Naopak, ochabnú svaly, ktoré fixujú lopatku zospodu.“ Ťaž­kosti vám môže spôsobiť i stres, najmä chronický. Za bežných okolností sú svaly uvoľnené. V období dlho­ dobého napätia sa svaly sťahujú. Prirodzene sú pri­pravené na akciu. Nemôže to byť však pridlho, lebo si koledujete o bolesti. Skrátené svaly vás môžu prekvapiť aj v prípade, ak pravidelne rekreačne športujete. Dôležitú úlohu zohráva napríklad to, akej aktivite sa venujete, či nie je zameraná jednostranne. Platí to najmä v prípade te­nisu alebo golfu. „Rozhodu­je aj správna technika, čo robíte väčšinu dňa, či máte sedavé zamestnanie alebo, naopak, manuálnu prácu,“ spomína súhru mnohých faktorov odborníčka.&nbsp;

Určite nad skrátenými svalmi nemávnite rukou a nepripi­sujte ich len zvyšujúcemu sa veku. V tele je totiž všet­ ko prepojené a oslabenie si začne prirodzene kompen­zovať. „Telo určite môže takto fun­govať určitý čas, ale skôr či neskôr tento kompenzačný mechanizmus vyústi do nejakého problému. Môže sa prejaviť bolesťou, ale ľahšie sa objaví aj úraz,“ upozorňu­ je fyzioterapeutka. „Skráte­né svaly navyše obmedzujú rozsah pohybu, čo sa môže prejaviť aj na ich výkone.“ Podľa odborníčky sa síce s pribúdajúcim vekom pruž­nosť svalov a väzov zhoršu­je, ale to ešte neznamená, že ju nemôžete podporiť, napríklad pravidelným cvičením. Celý proces tak oddialite. Ak by to tak nebo­lo, nevideli by ste seniorov, ktorí sa pri predklone bez problémov dotknú prstami zeme. V súčasnosti to nieke­dy nedokážu ani deti.

Nad skrátenými svalmi nemávnite rukou. Postupne sa môžu ohlásiť problémy

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Nad skrátenými svalmi nemávnite rukou. Postupne sa môžu ohlásiť problémy

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Poteší chrbát, podporí trávenie a navyše omladnete. Vyskúšajte 5 Tibeťanov

OSTEOPORÓZA sa hlási nenápadne. TIETO príznaky neprehliadnite

8 športov, ktoré škodia chrbtici. Nerobíte ich aj vy?

7 cvikov proti kŕčovým žilám dobije energiou celé telo

Naozaj stačí 7 minút cvičenia denne? TOTO vás presvedčí

Výber pre vás