Dotknete sa v predklone špičiek? Skrátené svaly vás môžu poriadne potrápiť

Nad skrátenými svalmi nemávnite rukou. Postupne sa môžu ohlásiť problémy

Skrátené svaly nemusia trápiť len lenivcov, pozor si musia dať aj športovci

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Skúšate sa predkloniť a dotknúť rukami špičiek. Pocí­tite v zadnej strane ťah, zastavíte sa v strede lýtok a len skonštatujte, že sa vám už zo sedenia skrátili svaly. Na pružnosti sa oplatí zapraco­vať, inak sa môžu ohlásiť bolesti i znížiť výkonnosť. Skrátené nemusíte mať len svalstvo nôh.

„Sval by mal byť schopný pri pohybe skrátiť sa alebo, naopak, predĺžiť sa. V pokoji sa potom musí vrátiť do pôvodného stavu. Ak zo­stane skrátený aj v pokojo­vom režime a pri pasívnom natiahnutí vám neumožní plný rozsah pohybu, ho­voríme o skrátenom svale,“ vysvetľuje <a href="https://www.ambio.sk/nase-sluzby/fyzioterapia/" target="_blank" rel="noopener">fyzioterapeutka</a> Mgr. Dominika Rejzková. „Stratí svoju pružnosť.“ Dôležitú úlohu však zohráva aj elas­ticita takzvaných fascií, väzivových obalov svalov. Ak sa skrátia, naruší sa správna funkcia svalov. Postupne sa obmedzuje po­hyblivosť a objaviť sa môže <a href="https://www.ambio.sk/" target="_blank" rel="noopener">bolesť v oblasti chrbta</a>, bedrových kĺbov, šije alebo ramien.&nbsp;

Podľa skúseností od­borníkov sú najčastejšie skrátené svaly, ktoré vám pomáhajú udržať vzpriamenú polohu. „Pat­ria medzi ne ohýbače, priťahovače a vonkajšie rotátory bedrových kĺbov, ale aj svaly zadnej strany stehien. Do tejto skupiny zaraďujeme i lýtkové svaly, vzpriamovače chrbtice, štvorhranný bedrový sval, hornú časť trapézov, zdvíhač lopatky a hlavy či prsné svaly,“ vymenová­ va odborníčka. Jednými z hlavných faktorov, ktoré vyústia do skrátenia sva­lov, sú sedavé zamestna­nie a nedostatok pohybu. Stačí si predstaviť pozíciu, v ktorej ste väčšinu dňa. „Ak sa zameriame na sed a napríklad dolné končati­ny, tak sú skrátené ohýbače kolenných i bedrových kĺbov. Túto pozíciu držíte v kancelárii často viac ako osem hodín, po ktorých už nie sú svaly schopné vrátiť sa do svojej pôvodnej dĺžky,“ približuje podstatu problému fyzioterapeutka.

„Rôzne svalové sku­piny by mali pracovať v súhre. Pri zlom držaní tela sa často preťažia alebo skrátia niektoré skupiny, iné postupne ochabnú,“ hovorí Dominika Rejzková. „Ak sa napríklad hrbíte, plecia ťaháte dopredu a na­hor, čím sa skracujú prsné svaly a svaly šije. Naopak, ochabnú svaly, ktoré fixujú lopatku zospodu.“ Ťaž­kosti vám môže spôsobiť i stres, najmä chronický. Za bežných okolností sú svaly uvoľnené. V období dlho­ dobého napätia sa svaly sťahujú. Prirodzene sú pri­pravené na akciu. Nemôže to byť však pridlho, lebo si koledujete o bolesti. Skrátené svaly vás môžu prekvapiť aj v prípade, ak pravidelne rekreačne športujete. Dôležitú úlohu zohráva napríklad to, akej aktivite sa venujete, či nie je zameraná jednostranne. Platí to najmä v prípade te­nisu alebo golfu. „Rozhodu­je aj správna technika, čo robíte väčšinu dňa, či máte sedavé zamestnanie alebo, naopak, manuálnu prácu,“ spomína súhru mnohých faktorov odborníčka.&nbsp;

Určite nad skrátenými svalmi nemávnite rukou a nepripi­sujte ich len zvyšujúcemu sa veku. V tele je totiž všet­ ko prepojené a oslabenie si začne prirodzene kompen­zovať. „Telo určite môže takto fun­govať určitý čas, ale skôr či neskôr tento kompenzačný mechanizmus vyústi do nejakého problému. Môže sa prejaviť bolesťou, ale ľahšie sa objaví aj úraz,“ upozorňu­ je fyzioterapeutka. „Skráte­né svaly navyše obmedzujú rozsah pohybu, čo sa môže prejaviť aj na ich výkone.“ Podľa odborníčky sa síce s pribúdajúcim vekom pruž­nosť svalov a väzov zhoršu­je, ale to ešte neznamená, že ju nemôžete podporiť, napríklad pravidelným cvičením. Celý proces tak oddialite. Ak by to tak nebo­lo, nevideli by ste seniorov, ktorí sa pri predklone bez problémov dotknú prstami zeme. V súčasnosti to nieke­dy nedokážu ani deti.

Nad skrátenými svalmi nemávnite rukou. Postupne sa môžu ohlásiť problémy

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Nad skrátenými svalmi nemávnite rukou. Postupne sa môžu ohlásiť problémy

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Poteší chrbát, podporí trávenie a navyše omladnete. Vyskúšajte 5 Tibeťanov

OSTEOPORÓZA sa hlási nenápadne. TIETO príznaky neprehliadnite

8 športov, ktoré škodia chrbtici. Nerobíte ich aj vy?

7 cvikov proti kŕčovým žilám dobije energiou celé telo

Naozaj stačí 7 minút cvičenia denne? TOTO vás presvedčí

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás