V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Pri cvičení sa nezameriavajte len na nohy. Podľa trénerky Lucie Medekovej je ideálne začať rozcvičením, pri ktorom napríklad vzpažíte a jemne pohýbete prstami. Tak postupne rozprúdite celý cievny systém. Výbornou prevenciou proti vzniku kŕčových žíl sú napríklad i drepy. Cvičením si vyplňte obednú prestávku alebo si jednotlivé cviky urobte postupne behom dňa, keď máte pár minút voľna.

1A V stoji roznožte na šírku bokov, špičky smerujú vpred. Spevnite stred tela, lopatky ťahajte mierne nadol a k sebe. S nádychom vzpažte. Potom pohybujte postupne prstami, ako by ste sa ich končekmi chceli dotknúť dlane.

1B Po chvíli sa s výdychom predkloňte, mierne pokrčte kolená. Hlavu spustite nadol a celé telo postupne uvoľnite.

1C V záverečnej fáze v predklone zapažte a vytočte dlane. Pohyb na chvíľu zastavte. Celú zostavu opakujte 5-krát.

2 V stoji mierne rozkročnom vzpažte. Potom striedavo prešľapujte nohami až na špičky a zároveň vždy vzpažte jednu ruku, aby ste ňou chceli dosiahnuť čerešne na vysokom konári. Opakujte 15-krát každou rukou.&nbsp; &nbsp;

3 V stoji vystrite chrbát hlavu držte v jeho predĺžení, plecia ťahajte nadol. Zdvihnite pokrčenú pravú nohu, chyťte ju dlaňami za koleno a jemne priťahujte k telu. Špičku prepnite. V pozícii vydržte minimálne 10 sekúnd a nohy vystriedajte.&nbsp;

4 Kľaknite si na kolená, potom položte dlane dopredu, mierne pred plecia. Zadok dvíhajte nahor, ruky vystrite a hrudník ťahajte k stehnám. Hlavu držte medzi rukami v predlžení chrbtice. Potom striedavo prepínajte pravú a ľavú nohu. Opakujte každou 10-krát.

5A V kľaku na ľavom kolene dajte pravú nohu vpred oprite ju chodidlo, medzi predkolením a stehnom držte pravý uhol. Vystrite chrbát a s nádychom vytočte dlane, paže ťahajte mierne vzad a otvorte hrudník.

5B Následne sa predkloňte zdvihnite ľavé koleno zo zeme. Dlane otočte k telu a paže ťahajte smerom vpred. Chrbát držte vystretý.

5C V záverečnej fáze ruky vzpažte, vystretú ľavú nohu položte na zem. Trup spolu s ňou, hlavou a pažami tvorí jednu líniu. Vráťte sa do východiskovej polohy a nohy vystriedajte.

6A Ľahnite si na brucho, roznožte a oprite sa o špičky. Dlane pokrčených rúk položte vedľa tela, približne na úroveň pliec.&nbsp;

6B Potom ťahajte zadok nahor, kým nevystriete ruky. Hlavu držte medzi rukami v predĺžení chrbtice, hrudník ťahajte k stehnám. V pozícii vydržte 10 sekúnd.

7A Kľaknite si na ľavé koleno, pokrčenú pravú oprite o chodidlo, medzi predkolením a stehnom držte pravý uhol. Vystrite chrbát, ruky dajte vbok.

7B Potom sa postavte nahor, kolená však nedopínajte. Ľavé koleno spustite nadol, ale nepoložte na zem. Opakujte 15-krát a nohy vystriedajte.&nbsp;