8 športov, ktoré škodia chrbtici. Nerobíte ich aj vy?

25. 7. 2022, 8:01 (aktualizované: 30. 5. 2024, 21:35)

Šport si pri boľavom chrbte treba vyberať opatrne.

Reklama

Pohyb je vo všeobecnosti prospešný pre zdravie, vrátane zdravia chrbtice. Sú však športy, ktoré spôsobujú nárazy, náhle pohyby, skoky a vytočenia, ktoré nesvedčia chrbtu náchylnému na bolesti. Ktoré neodporúčajú fyzioterapeuti?

V prípade bolestí chrbta nie je nič horšie ako nečinnosť! Chybou je zostať nehybný, ležať alebo sedieť a čakať, kým bolesť zmizne. „Pohyb, cvičenie a fyzická aktivita umožňuje zachovať pevné svalstvo chrbta aj brucha, ktoré je nevyhnutné pre správne držanie tela a prevenciu chronických bolestí chrbta,“ konštatuje fyzioterapeutka Karolína. Takže - športovať je dobré! No za predpokladu, že si vyberiete disciplíny bez otrasov a nárazov, ktoré nevyžadujú krútenie chrbta, skoky alebo príliš razantné gestá.

Prehrať video

Načítava sa

8 športov, ktorým sa vyhnite pri bolesti chrbta

Tenis - celkovo nie sú raketové športy indikované pri bolestiach chrbta. „Tenis, bedminton alebo squash sú asymetrické športy, pri ktorých dochádza ku vykrúcaniu chrbta, vyžaduje si skákanie, a preto vytvárajú nárazy, ktoré môžu byť pre chrbát traumatické,“ zdôrazňuje odborníčka.
Jazda na koni - a najmä parkúrové skákanie vytváraním také výrazné otrasy a nárazy, že dokáže zničiť už "načatý" chrbát s opotrebovanými platničkami.
Beh - spôsobuje opakované nárazy najmä na kríže. „Uprednostňujte skôr rýchlu chôdzu, ktorá je pre chrbát oveľa menej traumatizujúca,“ radí fyzioterapeutka.
Rugby - spôsobuje nárazy medzi hráčmi a je pravdepodobné, že zhorší bolesti chrbta.
Kolektívne športy - napríklad basketbal, futbal, hádzaná a volejbal. Tieto športy si vyžadujú veľa skákania, dopadov na zem, zmeny smeru a tým aj krútenie chrbta.
Bojové športy - ako džudo, taekwondo alebo box sú asymetrické disciplíny: to znamená, že nútia pracovať jednu stranu tela viac ako druhú a v konečnom dôsledku môžu spôsobiť nerovnováhu v chrbtici. "Okrem toho medzi dvoma protivníkmi dochádza k nárazom, ktoré vedú k mnohým zvratom v drieku. No bojové športy sú rôzne. Medzi najmenej nebezpečné bojové umenia pre chrbát patrí karate a jiu jitsu, ktoré sú o niečo symetrickejšie a umožňujú pracovať na oboch stranách tela,“ vraví Karolína, no odporúča sa pri týchto športoch poradiť s ortopédom či rehabilitačným lekárom.
Golf - má predovšetkým tú výhodu, že pri ňom veľmi veľa kráčate, čo je pozitívne pre chrbát. „Na druhej strane pohyby ako švih sú prudké a traumatizujúce pre chrbát, plus vytvárajú nevhodné krútenie chrbta,“ varuje fyzioterapeutka.
Motorizované športy - ako je vodné lyžovanie alebo motokros, sú extrémne násilné športy pre chrbát, pretože spôsobujú množstvo silných nárazov.

6 cvikov proti bolesti chrbta. Kedy ste sa naposledy natiahli?

Celý článok

Tipy na zníženie rizika bolesti

"Je lepšie športovať ale zároveň minimalizovať riziká, ako nerobiť vôbec nič!", radí Karolína. Pred akoukoľvek fyzickou aktivitou odporúča poradiť sa s vašim rehabilitačným lekárom, fyzioterapeutom či chiropraktikom.

Dodržujte tieto zásady:

Pred akýmkoľvek fyzickým cvičením sa dobre zahrejte.
Cvičenie neskončite zrazu, ale postupne. "To, čo sa odporúča už niekoľko rokov, je postupný návrat k pokoju. Môžete to vidieť napríklad na Tour de France: keď sa preteky skončia, cyklisti opäť sadnú na bicykle, aby si okysličiť svaly a vyhli sa kŕčom a bolestiam,“ poukazuje na prax športovcov Karolína.
Pite vodu pred, počas a aj po cvičení.
Noste dobre padnúce, pohodlné športové topánky, ktoré dobre držia nohu a majú dobré odpruženie.