Chudnutie je ľahké! Obyčajné tipy ako spáliť viac kalórií

7 jednoduchých tipov ako spáliť viac kalórií. A kilá pôjdu dole ako po masle

Chcete schudnúť? 7 obyčajných tipov ako spáliť viac kalórií

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Zhadzovanie kilogramov bude úspešné pri dodržaní najdôležitejšieho pravidla, ktoré je overené rokmi. Vždy musíte spáliť viac kalórií ako prijať. Nemusíte však stráviť každý deň vo fitku, na bežeckej dráhe alebo na bicykli. Skôr spojte pár jednoduchých trikov a energetický výdaj znásobite. Kalórie spálite len tak mimochodom. Praktické tipy priniesol portal <a target="_blank" rel="noopener" href="http://womenshealth.de">womenshealth.de</a>.

Vašim verným spoločníkom môže byť zelený čaj. Podporu spaľovania tuku pri jeho pravidelnom popíjaní naznačujú už aj štúdie. Za všetkým sa skrývajú zložky kvalitného sypaného zeleného čaju, ktoré stimulujú metabolizmus. Okrem toho sú v ňom aj látky potláčajúce chuť na sladké. Denne by ste mali vypiť viac ako jednu šálku denne. Nepreháňajte to však, lebo zelený čaj obsahuje kofeín.

Myšlienka je jednoduchá. S každým jedlom, ktoré príjmete, začne pracovať trávenie a rozprúdi sa i metabolizmus. Na celý proces potrebuje organizmus energiu a kalórie sa spaľujú. Ak si dáte behom dňa viac malých jedál, musí pracovať častejšie, navyše sa udrží na konštantnej úrovni aj hladina cukru v krvi, takže sa nemusíte obávať vlčieho hladu. Na deň by ste si mali rozložiť päť až šesť porcií, avšak kaloricky by sa mali pohybovať na úrovni troch väčších hlavných jedál. Nesmie ísť o kalorické bomby.&nbsp;

Pozitívny účinok cvičenia je nepopierateľný, aspoň trikrát do týždňa si nájdite čas na posilňovanie, pokojne aj vlastnou hmotnosťou. Svalová hmota totiž zvyšuje váš bazálny metabolizmus a spaľuje viac kalórií ako tuk. Efekt pretrváva dlhodoba aj po tréningu. Dokonca aj kardio aktvity, ako napríklad <a target="_blank" rel="noopener" href="https://patalie.sk/chodza"><strong>energická rýchla chôdza</strong></a>, sa stáva efektívnejšou, ak máte viac svalovej hmoty.

Jedlo si dochucujte pikantnými potravinami. Napríklad kapsaicín, ktorý obsahuje čili, stimuluje meztabolizmus, zvyšuje telesnú teplotu, ktorý reguluje potenie. Pri tomto komplexom procese spáli telo viac kalórií. Z času na čas si napríklad cestoviny, ale i polievku doprajte pikantnú.

Myslite na to, že akýkoľvek pohyb behom dňa udržuje váš metobolizmus aktívny, vďaka čomu sa spaľujú i kalórie. Vyskladajte si deň z malých aktivít a urobte si z nich rutinu. Ráno si napríklad doprajte desaťminútovú rozcvičku, rozbehne sa celé telo. Počas práce pravidelne vstaňte od stola a poprechádzajte sa. Obed si nedajte doviezť, ale skočte do najbližšej jedálne či reštaurácie. Vyhnite sa výťahu a choďte po schodoch.

Vedci z Vanderbiltovej univerzity sledovali emocionálne reakcie účastníkov štúdie na rôzne klipy a zistili dvadsaťpercentný nárast spálenia kalóriíí u tých, ktorí sa viac smiali, uvádza Fox News. Ukázalo sa, že pri desať- až pätnásťminútovom smiechu spálite toľko kalórii, koľko príjmete s kúskom čokolády. Pomáha aj spev pod sprchou. Navyše sa uvoľňujú endorfíny a znižuje sa hladina stresového hormónu kortizolu.&nbsp;

Musíte to urobiť, ale skúste to urobiť s radosťou. Kalórie spaľujete aj pri upratovaní. Nielen pri vysávaní, ale i pri žehlaní, ustlaní postele. Pri všetkých týchto činnostiach urobíte opäť niečo navyše. Neznamená to, že musí na vás ležať celá domácnosť. O práce sa podeľte aj s ostatnými členmi, nikomu tento typ pohybu neuškodí.

7 jednoduchých tipov ako spáliť viac kalórií. A kilá pôjdu dole ako po masle

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

7 jednoduchých tipov ako spáliť viac kalórií. A kilá pôjdu dole ako po masle

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Brucho ako balón? Najčastejšie sú za tým tieto potraviny

SUPER cviky na brucho. Mnohé ste ešte ani nevyskúšali

Máte chuť na sladké? Toto robte 15 minút, super trik pomôže schudnúť

7 JEDNODUCHÝCH tipov ako môžete konečne zhodiť z brucha

Schudol 85 kíl a vyliečil si pečeň: Pomohla mu táto vec, je úplne zadarmo

Z týchto 5 jedál nepriberiete. Štvorka je úplný víťaz!

Výber pre vás