Nafukujete vás? Spoznajte vinníkov, ktorí vám zväčšujú brucho

Brucho ako balón? Najčastejšie sú za tým tieto potraviny

Nafukuje vás? Dávajte si pozor na tieto bežné potraviny

Plynatosť nie je len nepríjemným, ale občas i&nbsp;bolestivým následkom trávenia. Potrápiť vás môže v&nbsp;každom veku. U&nbsp;dám sa môže častejšie objavovať v&nbsp;období menopauzy. Niekedy sa oplatí potravinám, ktoré vám ju spôsobujú radšej vyhnúť, a&nbsp;niekedy vám môžu pomôcť aj drobné triky. Plynatosť či nafukovanie môžu zhoršovať prítomné potravinové alergie. Hoci každý reaguje na potraviny individuálne, niektoré potraviny vás nafúknu takmer s&nbsp;istotou. Oplatí sa im vyhnúť najmä v&nbsp;prípade, ak vás čaká stretnutie, na ktorom vám záleží.

Klasickým vinníkom nafukovania sú strukoviny. Fazuľa, hrach a&nbsp;šošovica patria ku klasike. Hoci sú zdravé, tento vedľajší efekt od ich konzumácie mnohých odrádza. Pomôže však, ak ich budete jesť v&nbsp;malých dávkach. Nemecké spolkové centrum pre výživu pridáva ešte jeden trik. Pri jedení sa neponáhľajte a&nbsp;strukoviny dostatočne požujte. Trávenie strukovín vám uľahčia i&nbsp;koreniny ako napríklad rasca, aníz, fenikel alebo zázvor.

Kapusta, kel, karfiol, brokolica... Všetky druhy tejto zeleniny sú bohaté na živiny, ale i&nbsp;na vlákninu, ktorá môže byť kameňom úrazu. Prechádza totiž tenkým črevom a&nbsp;až v&nbsp;hrubom čreve ju rozkladajú črevné baktérie, ktoré produkujú nežiaduce plyny, uvádza stránka <a target="_blank" rel="noopener" href="http://gesundheit.de">gesundheit.de</a>. Opäť vás môžu zachrániť koreniny. Pokojne si napríklad po kapuste pripravte feniklový čaj. Telo plyny lepšie spracuje aj pri prechádzke. Ľahšie stráviteľná je kyslá kapusta.

Plynatosť môžu vyvolať aj zdravé, celozrnné produkty. Problémy môže u&nbsp;niektorých ľudí vyvolať vysoký podiel vlákniny. Avšak, ak budete jesť celozrnné produkty pravidelne, telo si zvykne a nepríjemné nafukovanie sa stratí. Začnite s&nbsp;malými množstvami a&nbsp;dávky potravín bohatých na vlákninu pridávajte postupne.

Plynatosť vás môže prekvapiť aj po konzumácii chutného ovocia. Za ťažkosti môže byť zodpovedná porucha trávenia, teda intolerancia fruktózy. Ovocný cukor organizmus nevie dobre stráviť. Ak máte tieto ťažkosti, stačí si vybrať ovocie s&nbsp;menším obsahom fruktózy. S&nbsp;mierou konzumujte druhy, ktoré sú na ňu naopak bohaté, ide najmä o&nbsp;jablká, hrušky, hrozno alebo mango. Určite sa však ovocia nevzdávajte.

Určite zredukujte popíjanie sýtených nápojov, vrátane perlivej vody a&nbsp;minerálnej vody. Práve bublinky totiž spôsobujú nafukovanie. Riešenie je jednoduché, vymeňte sýtené nápoje za nesýtené. Plynatosť však môžu spôsobovať aj alkoholické nápoje, najmä pšeničné a&nbsp;tmavé pivá. Za ťažkosťami sa skrývajú jačmeň a&nbsp;kvasnice, uvádza nemecká stránka <a target="_blank" rel="noopener" href="http://24vita.de">24vita.de</a>.

Ťažkosti vám môžu spôsobiť aj plnotučné mlieko a&nbsp;mliečne produkty. Ak sa však k&nbsp;bolestiam brucha pridajú hnačky či nevoľnosť, môže sa hlásiť laktózová intolerancia alebo alergia na mlieko. V&nbsp;tomto prípade sa radšej obráťte na lekára. Vhodnejšou alternatívou sú kyslomliečne produtky.

K&nbsp;nadúvaniu môžu viesť aj potraviny bohaté na cukor. Rovnako i&nbsp;potraviny, v&nbsp;ktorých sa nachádzajú náhrady cukru, ktoré sa často nachádzajú v&nbsp;diétnych výrobkoch alebo žuvačkách bez cukru. Ide napríklad o&nbsp;sorbitol, manitol, izomalt, ale i&nbsp;ďalšie. Pri žuvaní žuvačky si navyše do žalúdka dostane viac vzduchu ako obyčajne.