Chcete jesť bez pocitu viny? 5 potravín, z ktorých nepriberiete!

Z týchto 5 jedál nepriberiete. Štvorka je úplný víťaz!

Najedzte sa do sýtosti bez výčitiek! 5 jedál, ktoré vám nepridá ani gram navyše

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Stále neveríte vlastným očiam? A&nbsp;pritom je to jednoduché. Tajomstvo je ukryté v&nbsp;spôsobe zasýtenia. Nasledovné potraviny sú bohaté na rôzne telu prospešné živiny, ale majú aj významný podiel vlákniny, ktorá telo zasýti na dlhšiu dobu, tým pádom udrží vaše maškrtné chute na uzde.

Nápomocný sa stal index sýtosti, ktorý bol definovaný už v&nbsp;roku 1995 v&nbsp;rámci štúdie, ktorá definovala 240-kalorické porcie 38 rôznych potravín. Konzumácia potravín s&nbsp;vyšším indexom sýtosti vám pomôže zjesť celkovo menej kalórií.

Podľa indexu sýtosti sú varené zemiaky na prvom mieste. Obsahujú rezistentný škrob, ktorý pôsobí ako rozpustná vláknina a&nbsp;pomáha vás udržať dlhšie sýtymi.

Vedeli ste, že ochladzovaním a&nbsp;ohrievaním varených zemiakov sa zvyšuje obsah odolného škrobu?

Vajíčka sú skutočne potravinou, ktorá dokonale zasýti. Obsahuje základné živiny, ktoré človek potrebuje na deň. Polovica z&nbsp;nich sa nachádza v&nbsp;žĺtku a&nbsp;to vrátane kvalitných bielkovín a&nbsp;antioxidantov luteínu či&nbsp;zeaxantínu, ktoré prospievajú zdraviu očí. Jedno veľké vajce obsahuje 6 gramov bielkovín, vrátane 9 esenciálnych aminokyselín.

Ak si dáte na raňajky vajíčka, zvýši sa váš pocit sýtosti tak, že nasledujúcich 36 hodín prijmete menší počet kalórií.

Kto by ho nemal rád. Podobá sa tvarohu, má nízky obsah tuku, sacharidov a&nbsp;kalórií,&nbsp;vysoký obsah bielkovín, vápnika, vitamínu B a&nbsp;fosforu. Vďaka vysokému obsahu bielkovín vás zasýti, aj keď neobsahuje veľké množstvo kalórií.

Jedna zo štúdií informuje, že cottage cheese dokáže zasýtiť rovnako ako vajíčka.

Asi nebudete veriť, ale popcorn varený na vzduchu je skutočne zdravým občerstvením. Je nízkoenergetický, obsahuje vlákninu a&nbsp;dokáže dobre zasýtiť. Jedno 112 gramové vrecko obsahuje približne 16 gramov vlákniny.

Najzdravšie pukance sú ale tie, ktoré si pripravíte doma a&nbsp;viete korigovať množstvo pridaného tuku, ktorý výrazne zvyšuje obsah kalórií.

Môžu byť rovnako sýte ako tuhé jedlo, ak nie dokonca viac. Ich pravidelná konzumácia znižuje hlad a&nbsp;podporuje aj zdravé chudnutie. Namiesto smotanových polievok sa však skôr držte tých mäsovo-zeleninových.

Z týchto 5 jedál nepriberiete. Štvorka je úplný víťaz!

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Z týchto 5 jedál nepriberiete. Štvorka je úplný víťaz!

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Brucho ako balón? Najčastejšie sú za tým tieto potraviny

Straší vás osteoporóza? 6 potravín, ktoré vám posilnia kosti

Odborníčka: Ak pracujete v noci, jedzte tieto potraviny

Schudnite s bielkovinami: 6 potravín bohatších ako vajce, ako často ich jesť?

Raňajky, obed, večera: 9 chutných receptov z potravín, ktoré máte určite doma

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás