S niekoľkými jednoduchými úpravami vášho životného štýlu&nbsp;však môžete schudnúť v&nbsp;každom veku - bez ohľadu na&nbsp;vaše fyzické schopnosti alebo lekárske diagnózy.

Zníženie vášho energetického príjmu vám nemusí zaručene pomôcť. Pri chudnutí je dôležité zvýšiť výdaj energie. Nezabúdajte na&nbsp;to, že to nie je len o&nbsp;tom koľko toho zjete, ale ako jednotlivé živiny nakombinujete. Skontrolujte si&nbsp;množstvo bielkovín v&nbsp;strave, pretože najmä u&nbsp;žien ich býva nedostatok. Dávajte si pozor na&nbsp;celkový prísun energie nie iba sacharidov.

Bez pravidelného pohybu to jednoducho nejde. Faktom je, že čím máte viac svalov, váš metabolizmus spaľuje kalórie efektívnejšie. Zlou správou je, že práve s pribúdajúcim vekom svalová hmota ubúda a u niekoho pribúda tuk. Aby vaše svaly mohli páliť kalórie, musíte na nich zapracovať. Zaraďte do svojho životného štýlu dlhé prechádzky, chôdzu či zdolávanie poschodí. Tieto nenútené spaľovače tukov vám pomôžu udržať sa fit v každom veku.

So starnutím sa menia aj hormóny v&nbsp;tele. Estrogén a&nbsp;testosterón sa časom postupne znižujú, čo vedie k&nbsp;hromadeniu tuku, pretože telo nespracováva cukor tak ako kedysi.&nbsp;S pribúdajúcim vekom je prirodzené aj&nbsp;strácanie&nbsp;svalovej hmoty. Vynechávanie&nbsp;jedál, preto môže&nbsp;spôsobiť telu nedostatok dôležitých živín.&nbsp;Pravidelné stravovanie po celý deň&nbsp;a&nbsp;získavanie dostatočného množstva kalórií či bielkovín pomôže s&nbsp;energie a&nbsp;udržaním svalovej hmoty.&nbsp;

Spánok je kľúčom k zdravej váhe, pretože práve počas spánku sa uvoľnujú 2 hormóny, ktoré zohrávajú významnú úlohu pri regulácii chuti do jedla. Pri nedostatku spánku si telo zamieňa únavu s&nbsp;hladom. A&nbsp;aj preto sa, odporúča spať denne&nbsp;sedem až osem hodín.&nbsp;&nbsp;

Chudnutie po 50-tke?! Ide to, len treba vedieť ako na to

Výber pre vás

Chudnutie po 50-tke?! Ide to, len treba vedieť ako na to

Súvisiace články

Nepekný a nebezpečný brušný tuk: 8 rád, ako sa ho zbavíte raz a navždy

Čo na jazyku, to na SRDCI. Jedálniček pre dlhý a zdravý život

V čase pandémie sa oplatí schudnúť. Tuk v pľúcach skráti život až o 20 rokov

8 letných SUPERpotravín proti rakovine, cukrovke či Alzheimeru

Ide to aj na bicykli: 10 zásad pre ploché bruško a efektívnejšie spaľovanie

Výber pre vás