Ako sa viac hýbať, keď vás všetko bolí? Táto maličkosť to zmení

Hýbte sa, aj keď vás všetko bolí. Táto maličkosť zachráni kĺby

Najzdravší pohyb aj pri bolesti kĺbov. Vedci zaň označili túto nenáročnú vec

Zdravie kĺbov je pre mobilitu človeka kľúčové.&nbsp; Starnutím dochádza k zmenám pohyblivosti, čo môže ovplyvňovať celkové zdravie aj ich funkčnosť. Primeraná fyzická aktivita v akomkoľvek veku zmierňuje bolesť kĺbov a posilňuje svaly, ktoré ich obklopujú. Ako sa však hýbať, ak vás bolia a dostali ste sa do začarovaného kruhu?&nbsp;

Podľa <a href="https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/other-activities/14-ways-to-work-out-with-arthritis">Arthritis Foundation</a> sú pre zdravé kĺby vhodné pohybové aktivity s nízkou záťažou. Medzi tieto aktivity patrí napríklad bicyklovanie, plávanie či golf ale aj úplne <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/viete-ako-spravne-chodit-aby-ste-zhodili-kila-navyse">bežná chôdza</a>.&nbsp;Ak vás teda od bolesti odrádza pohyb, stavte na ten najjednoduchší z nich. Vráti sa vám to obratom.&nbsp;

„Pri nedostatočnej fyzickej aktivite dochádza k tuhnutiu svalstva, strate flexibility a zníženiu pohyblivosti. Ľahko potom vznikajú zranenia, keď kĺb či sval nezvládne fyzickú záťaž, ktorá je nad jeho sily,“ hovorí Samantha Clayton, odborníčka na výživu a fitness a dodáva, že niektoré kĺby, napríklad v oblasti bedrovej chrbtice či dolnej časti chrbta, majú prirodzene nižšiu pohyblivosť, zatiaľ čo bedrové či ramenné kĺby by mali byť pohyblivejšie.

„Nedostatok pohybu týchto kĺbov môže vytvárať nerovnováhu, ktorá vedie ku kompenzácii pohybu a zvýšenému riziku zranenia.“

Ako sa viac hýbať, keď vás trápi bolesť? Pokračovanie na ďalšej strane...

Pravidelné cvičenie je veľkým prínosom nielen z hľadiska zlepšenia mobility, ale aj z hľadiska celkovej fyzickej pohody. Príkladom cvičenia zlepšujúceho mobilitu môže byť aj pravidelný strečing či cvičenia s pomocou masážneho či penového valca. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3567319/">Vedecké štúdie</a> ukázali, že aj cvičenie zamerané na posilňovanie svalov prispieva k zlepšeniu mobility. Fyzická aktivita, predovšetkým chôdza, hrá kľúčovú úlohu, a to najmä u starších ľudí, zhodnotila ďalšia <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15673341/">štúdia.</a>&nbsp;

Dôležitou súčasťou budovania mobility a posilňovania svalstva je strečing. Dynamický strečing, pri ktorom vykonávate rýchle kontrolované pohyby (rotácia, úkroky) je pre tento účel vhodnejší ako statický (naťahovanie zamerané na výdrž v krajnej polohe) či balistický (pruženie a kmitanie) strečing.

Pojmy mobilita a flexibilita sa často zamieňajú, no je v nich rozdiel. Vďaka dobrej mobilite môžeme pohybovať rukami dopredu, dozadu, zo strany na stranu, alebo nimi krúžiť. Flexibilita zas označuje schopnosť svalu natiahnuť sa, čo umožňuje vykonať pohyb sám o sebe.

Mobilita vedie k náprave svalových nerovnováh, zlepšuje <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/10-veci-ktore-stanu-ked-sedite-praci-8-hodin-trojka-nahana-najvacsi-strach">držanie tela</a>, pomáha predchádzať zraneniam a rozširuje rozsah pohybu, ktorý sme schopní vykonať pri cvičení alebo počas každodenných aktivít. Pravidelná fyzická aktivita spojená so zdravým a vyváženým jedálničkom dokáže podporiť kondíciu vašich svalov, kostí a kĺbov v akomkoľvek veku.

Najzdravší pohyb aj pri bolesti kĺbov. Vedci zaň označili túto nenáročnú vec

Súvisiace články

Dáva vám zabrať zmena počasia? Praktické tipy, ktoré vám vrátia energiu

Burzitída sa prejaví bolesťou ramena alebo kolena. Nemáte ju?

Bylinkový recept: Proti nadúvaniu a na boľavé kĺby pomôže bežné korenie

Vaše kĺby trpia! 10 denných návykov, ktorými si spôsobujete bolesť

Opuchnuté a vykrivené prsty na ruke. Prečo sú bolestivé?

Výber pre vás