Vaše kĺby trpia! 10 denných návykov, ktorými si spôsobujete bolesť

10 denných návykov, kvôli ktorým trpia kĺby. Sedmičku robí väčšina z vás

Nespôsobujete si bolesť! Odstráňte bežné návyky, ktoré ničia vaše kĺby

Aj nevinné denné návyky vám môžu časom škodiť. Najmä ak pri nich vykonávate nesprávny pohyb, ktorý zaťažuje nielen kĺby, ale aj chrbticu a svaly. Postupným opotrebovaním kĺbov si môžete vypestovať nepríjemné bolesti, ktorých sa dá zbaviť len veľmi ťažko, alebo už vôbec. Čomu sa vyhnúť a pri akej činnosti by ste mali byť opatrnejší?

Či už ide o kabelku, ruksak alebo tašky do ruky, príliš veľká záťaž chrbtici neprospieva. Aj klasická dámska kabelka môže neúmerne zaťažovať krk či ramená. Náklad na jednom ramene spôsobuje vykrivenie a bolesti chrbtice. A to najmä ak máte zvyk prenášať ťažkú váhu vždy na tej istej strane. Tlak preťažuje svaly a deformuje kĺby. Ak to robíte každý deň, telo vám dá jasný signál, že sa mu to nepáči, a to bolesťou.

Spoznajte ďalšie návyky, pri ktorých si ničíte kĺby ►►►

Na ženských nohách vyzerajú dobre, no kĺbom nesvedčia. Čím vyššie opätky, tým viac sa váha tela presúva dopredu. Svaly na&nbsp;stehnách musia vyvíjať veľké úsilie, aby vyrovnali koleno rovno, čo spôsobuje bolesť. Keď podpätky stúpajú, stúpa aj tlak v&nbsp;kolenách. Preťažená je najmä stredná časť kolena, na&nbsp;ktorú je vyvíjaný nadmerný tlak a&nbsp;ten ho ničí. Pri vysokých opätkoch je totiž koleno trojnásobne viac zaťažené oproti tomu, ako je to pri topánkach na&nbsp;nízkom opätku. S&nbsp;pribúdajúcim vekom sa môže u&nbsp;žien objaviť osteoartróza, čo je bolestivé ochorenie kĺbov a&nbsp;chrbtice.

Keď zaťažíte telo nesprávnym prudkým pohybom, môžete za to zaplatiť vysokú cenu. Seknutie alebo bolesť z preťaženia svalov a kĺbov nie je nič príjemné. Ak potrebujete presunúť ťažký náklad alebo zdvihnúť napríklad gauč, namiesto namáhania požiadajte niekoho o pomoc. V opačnom prípade sa vám hrdinstvo môže vypomstiť.

Pri zdvíní predmetu z podlahy ohnite najskôr kolená a zídite dole bez predklonu. Až keď ste pri zemi sa môžete bezpečne zohnúť. Opatrní tiež buďte pri zdvíhaní ťažkých predmetov, prudkými pohybmi si ublížite.

Pozrite sa napríklad na taký bežný spánok. Každý z nás uprednostňuje inú polohu pri spánku, no len málo ľudí spí v noci tak, aby netrpela chrbtica. Či už je to kvôli zlej výške a tvaru vankúša alebo kvôli polohe, v ktorej v noci odpočívate. Možno uprednostňujete spánok na bruchu, niektorí ľudia sa tak chcú vyhnúť chrápaniu. Lenže vášmu telu ležanie na bruchu počas noci neprospieva. Hlava položená na vankúš je v záklone a tlačí na krčnú chrbticu. Svaly na krku sú tiež viac namáhané, než pri spánku na chrbte. To prináša neprimeraný tlak na krk a ramená. &nbsp;

Nielen topánky na vysokom opätku, ale aj nekvalitná, zle tvarovaná alebo opotrebovaná obuv škodí kĺbom. Nevhodné topánky totiž nesprávne držia členky a deformujú klenbu, a to má vplyv na celkové držanie tela, chrbtice, stav kĺbov a kolien. Uistite sa preto, či nosíte vhodné topánky na konkrétnu činnosť. Nohy potrebujú inú obuv, ak si idete zabehať, inú, ak idete na turistiku, a úplne inú na prechádzku po tvrdom povrchu.

Pozor si však dajte na športy, pri ktorých jednostranne zaťažujete svaly, a tým zvyšujete tlak na kĺby. Napríklad tenis alebo veslovanie, pri ktorých si môžete vypestovať takzvaný „tenisový lakeť”. Pri behu zase môžu trpieť kolená.

Ak trávite príliš veľa času za počítačom bez pohybu a&nbsp;v&nbsp;nesprávnej polohe, pravdepodobne to cítite. Krivé sedenie bez pravidelných prestávok spôsobuje bolesti v&nbsp;krku, chrbtici, lakťoch, zápästiach či ramenách.

Problémom nie je len zlé držanie tela, ale tiež ak sedíte príliš dlho bez pohnutia. To preťažuje vaše svaly. Takisto vytvára tlak na&nbsp;platničky na&nbsp;chrbte. Snažte sa vystierať, nastaviť si správne stoličku aj vzdialenosť od&nbsp;monitora. Nezabudnite vstať a&nbsp;prejsť sa aspoň na&nbsp;pár minút raz za hodinu.

Esemeskový krk a boľavý palec sú skutočné diagnózy, ktoré trápia ľudí pri nadmernom používaní smartfónov či tabletov. Neustálym ťukaním do mobilov sa narúša jemná motorika prstov a vedie k bolestiam. Šľachy sa zapália a dokonca môže dôjsť až k ich deformácii, najmä palca. Okrem boľavých rúk trpia aj ramená a krk.

Odborníci totiž zistili, že ak zohnete hlavu v 60 stupňovom uhle dolu, jej hmotnosť pocíti telo až 5-násobne. Takže tlak na krk sa zvýši na približne 27 kilogramov, z čoho bolí hlava a tŕpnu ruky. Pre zvyšok tela je to priveľká záťaž.

Nemusíte byť jogínom, aby ste sa ráno trochu popreťahovali. Stuhnutá chrbtica trpí a nie je pripravená na celodenný výkon. Pravidelný strečing však pomôže posilniť vaše svaly a chrbticu. Pri pravidelnom a správnom cvičení budete ohybnejší. To umožňuje kĺbom ľahšie sa pohybovať a pomôže svalom okolo nich lepšie pracovať. Pohyb je kľúčom k zdravým a stabilným kĺbom.

Kĺby, ktoré spájajú kosti, sú citlivé na veľkú záťaž. Každého pol kila navyše znamená asi 2 kilá záťaže pre kolená. Obezita preťažuje chrbát, boky a nohy. To spôsobuje ich opotrebovanie, ktoré môže viesť k bolestiam až poškodeniu. Kilá navyše sa tiež môžu prejaviť zápalom kĺbov. Všetky kĺby, vrátane rúk sú stuhnuté, bolestivé a opuchnuté.

Dôvodov na skončenie fajčenia je veľa, no ak s týmto zlozvykom prestanete, poďakujú sa vám aj vaše kĺby. Nikotín z cigariet znižuje prietok krvi do kostí a platničiek v chrbtici. Obmedzuje, koľko vápnika sa uloží v kostiach a teda priamo vplyvňuje aj kvalitu kostí. Zabraňuje tiež regenerácii a zahusťovaniu kostného tkaniva. To všetko spôsobuje, že kĺby sú slabšie a kosti náchylnejšie na to, že sa zlomia.