Beh je jedným z najefektívnejších spôsobov ako zhadzovať kilá. Ide o aeróbnu aktivitu, do ktorej sa zapája väčšina svalových skupín, zamestná asi 70 percent svalov. Čo znamená vyšší energetický výdaj. Ani vidina krásnej postavy by vás však nemala viesť k bezhlavým výkonom. Pri tvorbe tréningu musíte zohľadniť svoju aktuálnu fyzickú kondíciu a zdravotný stav. Ešte pred rozhovorom s trénerom sa poraďte s lekárom najmä, ak máte problémy so srdcovo-cievnym systémom, veľkou nadváhou, astmou, cukrovkou alebo trpíte ortopedickými ťažkosťami.

Začiatočníci musia v prvom rade popracovať na vytrvalosti. Pokojne začnite miernym poklusom a striedajte ho s chôdzou. Musí byť však energická. Tri minúty behu striedajte s minútovou chôdzou. Len pravidelný a postupný tréning zaútočí na driemajúce tukové rezervy. Ak ste predtým nebehali, prípadne máte výraznejšiu nadváhu, môžete sa prvé dva týždne venovať len rýchlej chôdzi. Trénujte pravidelne, minimálne trikrát do týždňa. Až tretí týždeň pridajte krátke bežecké úseky. Na trati vydržte aspoň štyridsať minút. Látková premena sa naplno rozbieha približne po dvadsiatich minútach pohybu.

Za šesť týždňov by ste sa mali zbaviť približne piatich kilogramov. V žiadnom prípade však nehladujte. Vytrvalostné zaťaženie, akým je beh, potrebuje správne cukry. Vhodné sú celozrnné produkty, ovocie či zelenina. Nezabúdajte ani na príjem bielkovín. Tie sú potrebné na tvorbu svalovej hmoty. Svaly pracujú, aj po dobehnutí do cieľa. Určitú energiu potrebujú stále a tak metabolizmus „pevnejších“ ľudí pracuje na vyššie obrátky. Pravidelne si naservírujte chudé hovädzie mäso. Výborným zdrojom bielkovín sú aj sója, konopné semienka, syry či orechy.

Aj pri behaní platí, že kalórií musíte viac stratiť ako prijať. Ideálne je nezaťažovať si organizmus ťažkými jedlami. To, čo si dáte do úst lepšie ustrážite, ak uvidíte ako dlho by ste museli behať, aby ste sa prijatej energie na trati zbavili.

Ako dlho musíte behať, aby ste spálili hamburger či čokoládu?

Výber pre vás

Ako dlho musíte behať, aby ste spálili hamburger či čokoládu?

Súvisiace články

Recept: CUKETA je diétna TOPKA: Pripravte si ju 9x inak

7 účinných cvikov na stehná a zadok. Oplatí sa ich zaradiť do tréningu!

5 dôvodov, prečo je rodina so psom šťastnejšia. Ktorý vás presvedčí?

Dopĺňate si vápnik výživovými doplnkami? POZOR, môže ísť o život

JAHODY plné vitamínov: Prečo si ich po 60-tke dopriať aspoň za hrnček?

Výber pre vás