Adriana Fábryová

Okrem toho vás ochránia pred nadváhou, alergiami, virózami, cukrovkou a&nbsp;dokonca možno aj pred demenciou. Starajú sa o&nbsp;vašu dobrú náladu, vyrovnanosť a&nbsp;odolnosť voči stresu. Niekoľko každodenných tipov vám pomôže upraviť prostredie vo&nbsp;vašich črevách tak, aby sa ich podnájomníkom v&nbsp;nich dobre darilo.

Inulín, oligofruktóza alebo galatooligosacharidy nie sú novoobjavené galaxie či chemické bojové látky, ale prebiotiká, ktoré sa v&nbsp;prirodzenej podobe nachádzajú v&nbsp;niektorých potravinách, napríklad v&nbsp;koreni čakanky, v&nbsp;špargli, cesnaku, cibuli a&nbsp;iných. Bez nich by črevná flóra „nerozkvitla".

Prebiotiká sú zdrojom nestráviteľnej vlákniny, ktorá podporuje tráviace procesy v&nbsp;črevách, pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v&nbsp;krvi, je prevenciou pred zápchou, má nula kalórií a&nbsp;zároveň vyvoláva pocit nasýtenia. Vysoký obsah vlákniny majú ovsené vločky, celozrnný chlieb, tmavá ryža, zelenina či ovocie so&nbsp;šupkou.

2. Mäso a&nbsp;mliečne produkty s&nbsp;mierou

Veľa bielkovín a&nbsp;málo cukrov - taká strava je dnes v&nbsp;trende. Poznáte ju v&nbsp;rôznych obmenách ako „low carb", teda nízkosacharidová diéta. Cukry v&nbsp;akejkoľvek podobe sú strašiakom. Lenže taký druh stravovania vedie v&nbsp;čreve k&nbsp;chaosu. Je super, ak sú mäso a&nbsp;mliečne produkty a&nbsp;ryby súčasťou vašej stravy, ale nezabúdajte ani na&nbsp;sacharidy.

Nehovoríme však o&nbsp;bielom cukre, keksoch či čokoládovej tyčinke poliatej karamelom, ale o&nbsp;zložených cukroch, polysacharidoch, medzi ktoré patria napríklad aj celozrnný chlieb a&nbsp;pečivo, pohánka či ovsené vločky.

3. Čokoláda a&nbsp;víno? Raz za čas áno

Alkohol a&nbsp;sladkosti neparia k&nbsp;zdravým potravinám. Ale črevné baktérie si rady dajú raz za čas pohár červeného vína alebo piva. Rozhodne však nie pálenku. Môže byť aj čokoláda, ale tmavá a&nbsp;vysokopercentná. Pri spracovaní týchto potravín v&nbsp;žalúdku vznikajú polyfenoly, ktoré podporujú zdravie a&nbsp;rast dobrých baktérií.

Črevá neosídľuje len jeden druh baktérií. Rôzne baktérie majú rôzne nároky na&nbsp;stravu, ktorú im ponúkate. Čím variabilnejšie varíte a&nbsp;jete, tým pestrejšia a&nbsp;zdravšia je aj užitočná črevná flóra.

Ak chcete jesť čo najmenej cukru, ale máte radi sladké, siahnite po mede alebo po šťave z&nbsp;agáve. Patria k&nbsp;prebiotickým potravinám a&nbsp;podporujú rast želaných baktérií.&nbsp;

Hygiena je v&nbsp;poriadku, ale odtiaľ potiaľ. Čím sterilnejšie je prostredie okolo vás, tým častejšie vstupuje do&nbsp;hry alergia a&nbsp;astma. Črevné baktérie majú rady trochu špiny. Nelikvidujte bezhlavo všetky choroboplodné mikroorganizmy okolo vás. Prispievajú k&nbsp;posilneniu obranyschopnosti vášho organizmu.

Ak nechcete ublížiť baktériám vo&nbsp;svojich črevách a&nbsp;ani svojej postave, vyhýbajte sa umelým sladidlám. Majú síce nula alebo len niekoľko kalórií, ale narúšajú črevnú flóru. Rozhádžu v&nbsp;tele metabolizmus cukrov a&nbsp;môžu byť jednou z&nbsp;príčin nadváhy a&nbsp;cukrovky.

Črevná flóra dopláca nielen na antibiotiká, ktoré vám predpíše lekár napríklad pri bakteriálnej infekcii, ale aj na ich stopy v potravinách a vo vode. Lieky síce hubia zlé baktérie, ktorých sa telo musí zbaviť, s nimi však zabíjajú aj tie dobré, ktoré potrebujeme. Užívajte antibiotiká uvážene a skutočne len vtedy, keď je to nevyhnutné a určite nie bez probiotík.&nbsp;

Pracujete v&nbsp;noci?&nbsp; Čítajte ďalej ►►►&nbsp;

Črevná flóra funguje v&nbsp;dokonalom súlade s&nbsp;vašimi biologickými hodinami. Teda, mala by. Ak pracujete na&nbsp;zmeny, mali by ste si dať pozor.

Počas noci jedzte len ľahko a&nbsp;nízkotučne, ale strava by mala byť bohatá na&nbsp;tie potraviny, ktoré potrebujú vaše dobré baktérie v&nbsp;črevách. Vo&nbsp;voľnom čase si naplánujte výdatný spánok. Črevným baktériám škodí aj trvalý stres. Mnohé štúdie ukázali, že ak sa budete jesť prebiotiká, znížite si hladinu stresového hormónu.

8 tipov pre zdravé črevá. Zlepšia trávenie aj náladu

Výber pre vás

8 tipov pre zdravé črevá. Zlepšia trávenie aj náladu

Súvisiace články

7 fermentovaných potravín posilní imunitu. ŠTVORKU musíte vyskúšať

5 spôsobov ako ušetriť na strave a ešte aj schudnúť

Chcete byť naozaj zdraví a štíhli? Staňte sa flexitariánom a neobmedzujte sa v jedle

Jeseň v znamení zdravého jedla. Prinavráti energiu a posilní imunitu

Tieto 3 faktory zásadne ovplyvnia chudnutie. Diéta a cvičenie to nie je

TOP 9 najhorších potravín. Tieto na raňajky radšej vynechajte

Skúste praženicu spraviť inak. Toto je tajná prísada, chutí lahodne

Výber pre vás