- 8 kíl za dva týždne. Využite lockdown efektívne!

Zbavte sa 8 kg za dva týždne! Diéta, ktorá vás nebude nudiť

Zhoďte 8 kíl len za dva týždne. Lockdown môže mať aj pozitívne stránky

Každá z diét v 14 - dňovom pláne je založená na inom stravovacom princípe, niektoré sa nevylučujú, iné si odporujú. Ak vyskúšajte všetky, budete v obraze a sama si utvoríte názor, ktorá vám najviac vyhovuje. Navyše schudnete. Pozor však na jojo-efekt. K predošlým stravovacím návykom sa už nevracajte, snažte sa stravovať ľahko, zdravo a pravidelne.

Platí pre&nbsp;všetky dni:

ZHODÍTE: –1 kg Začnite zľahka, srvátkovým dňom. Srvátka je nápoj s&nbsp;vysokou výživovou hodnotou. Odľahčí tráviaci trakt, pomôže vám zbaviť sa odpadových látok a&nbsp;podporí metabolizmus pri chudnutí. Obsahuje baktérie kyseliny mliečnej, ktoré zregenerujú črevnú flóru. Zároveň zásobí telo hodnotnými bielkovinami, minerálnymi látkami a&nbsp;vitamínmi. Je to vlastne zostatkový produkt pri výrobe tvarohu. Vzniká tak, že mlieko sa zámerne zrazí a&nbsp;tuhá časť, tvaroh, sa oddelí od&nbsp;tekutej žltkastej tekutiny, srvátky. Sušenú srvátku kúpite v&nbsp;lekárni aj v&nbsp;obchodoch.

Povolený hriech: Štvrtina ananásu, ktorý vďaka enzýmom podporí očistný proces. Raňajky: jahodový nápoj Rozmixujte 200&nbsp;g jahôd s&nbsp;300&nbsp;ml nízkotučného srvátkového nápoja.&nbsp; Obed: uhorkový nápoj Menšiu uhorku ošúpte, pokrájajte a&nbsp;rozmixujte so&nbsp;400&nbsp;ml srvátky a&nbsp;s&nbsp;hrsťou žeruchy. Ochuťte citrónovou šťavou, soľou, čiernym korením a&nbsp;karí. Večer: kokteil z&nbsp;mladého jačmeňa Zmiešajte 300&nbsp;ml srvátky s&nbsp;2&nbsp;lyžicami šťavy z&nbsp;jačmeňovej trávy a&nbsp;s&nbsp;lyžicou posekanej pažítky.

ZHODÍTE: –0,5 kg Dnes si smiete dať na tanier toľko, koľko zvládnete – s&nbsp;jediným obmedzením: Vaša strava bude pozostávať zo&nbsp;zeleniny a&nbsp;z&nbsp;ovocia. Favoritmi volumetrickej kuchyne sú objemové potraviny, ktoré obsahujú prirodzene veľa vody a&nbsp;vlákniny. Majú málo kalórií a&nbsp;nízky podiel tuku, veľa balastných látok a&nbsp;zasýtia vás na&nbsp;dlhší čas. Preto sú vhodné aj polievky.

Povolený hriech: Maximálne jedna až dve potraviny s&nbsp;vyššou energetickou hodnotou, napríklad celozrnný sendvič alebo ryža. Raňajky: ovocný šalát s&nbsp;ovocím podľa vlastného výberu Obed: miešaný zeleninový tanier Pripravte si ho podľa možnosti z&nbsp;čo najviac druhov zeleniny. Ak máte pocit, že to nezvládnete bez prílohy, pridajte k&nbsp;nemu misku hnedej ryže alebo krajec celozrnného chleba. Večera: paradajková polievka Ošúpte a&nbsp;uvarte v&nbsp;zeleninovom vývare minimálne šesť paradajok. Ochuťte korením a&nbsp;bylinkami podľa chuti.

ZHODÍTE: –1 kg Bielkoviny rozpúšťajú tukové vankúše, najmä na&nbsp;bruchu. Získavajú z&nbsp;nich energiu. Ide o&nbsp;živočíšne bielkoviny, ktoré pochádzajú z&nbsp;červeného mäsa, lososa, makrely, ale aj z&nbsp;kyslomliečnych produktov, ako je kefír, acidofilné mlieko či cmar. Spaľovanie urýchlia aj koreniny ako čili, zázvor, škorica, zelený čaj.&nbsp;

Povolený hriech: 10 mandlí, ktoré obsahujú vysokohodnotnú rastlinnú bielkovinu. Raňajky: banánovo-kefírový kokteil Banán a&nbsp;4&nbsp;kocky ľadu rozmixujte v&nbsp;200&nbsp;ml kefíru, cmaru alebo acidofilného mlieka. Ochuťte škoricou. Obed: losos so&nbsp;zeleninovým šalátom Lososovú filetu marinujte v&nbsp;3&nbsp;lyžiciach citrónovej šťavy. Osoľte, okoreňte a&nbsp;opražte na&nbsp;lyžici olivového oleja. Pripravte si pestrý zeleninový šalát a&nbsp;polejte ho octovo-olejovým dresingom. Posypte nastrúhaným čerstvým zázvorom. Večera: morčacie prsia na&nbsp;čili, výhonkoch a&nbsp;paprike Pokrájajte 200&nbsp;g morčacích pŕs na&nbsp;malé kúsky, osoľte, okoreňte a&nbsp;osmažte v&nbsp;lyžici sezamového oleja. Pridajte 100&nbsp;g zmesi čerstvých klíčkov a&nbsp;výhonkov, malú papriku nakrájanú na&nbsp;kocky a&nbsp;menšiu cibuľu. Počas dusenia premiešajte. Ochuťte čili, čiernym korením a&nbsp;posekaným cesnakom.

ZHODÍTE: –0,5 kg Naturálna alebo celozrnná ryža kombinovaná s&nbsp;čerstvým ovocím a&nbsp;zeleninou vám dodá zložené cukry, ktoré vás zasýtia nadlho. Obsahuje aj potrebnú vlákninu a&nbsp;minerály, ktoré pomáhajú tráveniu. Nesoľte ju, aby ste sa neodvodnili.&nbsp;

EXTRA TIP Ryžu na&nbsp;celý deň si uvarte už ráno. Na&nbsp;celý deň jej budete potrebovať asi 300&nbsp;g v&nbsp;suchom stave.

Povolený hriech: Malá porcia mliečnej ryže s&nbsp;nízkotučným mliekom, k&nbsp;tomu ovocie. Raňajky: ryža s&nbsp;jablkovou šťavou Na&nbsp;miernom ohni varte asi 40&nbsp;minút 100&nbsp;g ryže so&nbsp;100&nbsp;ml vody a&nbsp;125&nbsp;ml stopercentnej jablkovej šťavy. Zmiešajte s&nbsp;500&nbsp;g ovocia nakrájaného na&nbsp;malé kúsky.&nbsp; Obed: zeleninová ryža Na&nbsp;miernom ohni varte asi 40&nbsp;minút 100&nbsp;g ryže a&nbsp;225&nbsp;ml vody. Ochuťte bylinkami a&nbsp;koreninami, nesoľte. Zamiešajte s&nbsp;850&nbsp;g nakrájanej zeleniny. Večera: ryža so&nbsp;zeleninovým šalátom Na&nbsp;miernom ohni varte asi 40&nbsp;minút 100&nbsp;g ryže a&nbsp;225&nbsp;ml vody. Ochuťte bylinkami a&nbsp;koreninami, nesoľte. Jedzte so&nbsp;zeleným šalátom, do&nbsp;ktorého pridáte ďalšiu zeleninu podľa vlastného výberu.

ZHODÍTE:&nbsp;–0,5 kg Dnes hrajú hlavnú rolu cestoviny, ryža, ovocie a&nbsp;zelenina. Tuky ako maslo, olej či klobásu vynechajte, ak jogurt, tak nízkotučný. Ráno vypite nalačno dva poháre mierne teplej minerálky, aby ste naštartovali činnosť čriev. Počas celého dňa popíjajte čerstvo pripravenú zeleninovú šťavu, liter neosladeného bylinkového čaju a&nbsp;minerálnej vody s&nbsp;nízkym obsahom sodíka.

Povolený hriech: Za hrsť gumových medvedíkov bez tuku, ideálne rastlinných. Raňajky: ovocný šalát Nakrájajte na&nbsp;kúsky 100&nbsp;g ananásu, jedno jablko a&nbsp;polovicu banánu. Zmiešajte s&nbsp;2&nbsp;lyžicami čerstvej pomarančovej šťavy. Obed: cestoviny s&nbsp;brokolicou Uvarte 150&nbsp;g cestovín al dente podľa návodu. Na&nbsp;večeru si odložte 50&nbsp;g. Povarte 120&nbsp;g brokolice 4&nbsp;minúty v&nbsp;150&nbsp;ml zeleninového vývaru. Rozmixujte s&nbsp;2&nbsp;lyžicami zelerovej vňate, s&nbsp;20&nbsp;g čerstvých výhonkov a&nbsp;so&nbsp;4&nbsp;lyžicami limetkovej šťavy. Osoľte a&nbsp;okoreňte. Podávajte s&nbsp;cestovinami. Posypte hrsťou žeruchy. Večera: ázijský zeleninový wok Nakrájajte 150&nbsp;g papriky, 50&nbsp;g brokolice, kalerábu, cukiny a&nbsp;stonkového zeleru na&nbsp;malé kúsky. Na&nbsp;panvici krátko opečte a&nbsp;pridajte 50&nbsp;g ananásu, nakrájaného nadrobno. Pridajte k&nbsp;zvyšku cestovín z&nbsp;obeda.&nbsp;

ZHODÍTE: –1 kg Magická tukožrútska polievka patrí k&nbsp;diétnej klasike. Nemá takmer nijaké kalórie a&nbsp;okrem toho, že výrazne podporuje spaľovanie tukov, odbúrava z&nbsp;tela toxické látky. Podmienkou je, aby v&nbsp;nej bolo veľa zeleniny. Jedzte ju kedykoľvek vás chytí hlad. Okrem toho môžete chrúmať v&nbsp;neobmedzenej miere ovocie. Polievku si pripravte vopred a&nbsp;zoberte so&nbsp;sebou do&nbsp;práce. Ak nemôžete zrušiť pracovný obed alebo večeru s&nbsp;priateľmi v&nbsp;reštaurácii, nahraďte ju zeleninovou polievkou alebo minestrone bez parmezánu. Ak vás kapusta nadúva, pite feniklový alebo rascový čaj. Alebo ju nahraďte inou zeleninou.&nbsp;

Raňajky, obed, večera: tukožrútska kapustová polievka Hlávku bielej kapusty nakrájajte na&nbsp;rezance. Do&nbsp;hrnca pridajte na&nbsp;kocky pokrájané 4&nbsp;cibule, 3&nbsp;paradajky, 2&nbsp;zelené papriky, 5&nbsp;mrkiev, po jednom zväzku stonkového zeleru a&nbsp;petržlenu. Zalejte 2&nbsp;litrami vody. Prilejte hovädzí alebo kurací vývar. Nechajte zovrieť a&nbsp;varte 10&nbsp;minút. Ďalších 30&nbsp;minút varte domäkka na&nbsp;miernom plameni. Ochuťte soľou, čili, čiernym korením a&nbsp;karí. Pridajte nasekanú petržlenovú vňať alebo pažítku.

ZHODÍTE:&nbsp;–0,5 kg Gratulujeme, ste v&nbsp;polovici štrnásťdňovky! Máte chuť na&nbsp;pizzu, vyprážaný rezeň s&nbsp;hranolčekmi alebo na&nbsp;jablkový koláč? Dnes je dovolené všetko – ale v&nbsp;polovičných porciách. Sadnite si za stôl a&nbsp;sústreďte sa na&nbsp;chuť jedál. Každý kúsok poriadne požujte, lebo už pri tejto činnosti telo vysiela do&nbsp;mozgu signály o&nbsp;zasýtení. Žiadna televízia, časopis, počítač ani mobil vás od&nbsp;jedenia nesmú odlákať. Môžete počúvať hudbu, ale relaxačnú či klasickú. Nijaký rock a&nbsp;pop. Snažte sa stolovať v&nbsp;kruhu rodiny, priateľov alebo kolegov, lebo automaticky budete jesť pomalšie. Budete prekvapení, aké malé porcie vám postačia v&nbsp;porovnaní s&nbsp;tými zvyčajnými. Vedci dokázali, že človek, ktorý sa pri jedení neponáhľa, rýchlejšie nadobudne pocit sýtosti a&nbsp;zje menej.&nbsp;

Povolený hriech: Ak to neviete vydržať bez sladkostí, po obede si môžete dopriať ako dezert pol porcie čokoládového pudingu. Raňajky: pol plátku chleba s&nbsp;marmeládou, so&nbsp;syrom alebo so&nbsp;šunkou, prípadne polovica jogurtu s&nbsp;ovocím, či pol porcie miešaných vajíčok, na&nbsp;pitie 100&nbsp;ml pomarančovej šťavy, malá káva s&nbsp;mliekom Obed: pol porcie špagiet s&nbsp;paradajkovou omáčkou a&nbsp;so&nbsp;zeleninovým šalátom Večera: polovica pizze s&nbsp;paradajkami a&nbsp;rukolou

ZHODÍTE: –0,5 kg Dnes je na&nbsp;programe delená strava. Bielkoviny a&nbsp;cukry sa nesmú ocitnúť na&nbsp;jednom tanieri. Neutrálne potraviny môžete podľa chuti kombinovať s&nbsp;oboma skupinami. K&nbsp;potravinám bohatým na&nbsp;bielkoviny patria všetky druhy mäsa, sója, strukoviny a&nbsp;paradajky. Takisto mlieko a&nbsp;syry, vína a&nbsp;ovocné čaje. K&nbsp;potravinám bohatým na&nbsp;sacharidy patria cestoviny, chlieb, pečivo, ryža, zemiaky, niektoré druhy ovocia a&nbsp;zeleniny, sušené ovocie, sladké sirupy a&nbsp;šťavy, pivo. Neutrálna je väčšina zeleniny, huby, orechy, korenie, kefír, jogurt a&nbsp;ostatné kyslomliečne výrobky.

Povolený hriech: Hodinu pred hlavným jedlom alebo po ňom môžete zjesť maličkosť, ale z&nbsp;rovnakej skupiny, ako bolo hlavné jedlo, prípadne z&nbsp;neutrálnej skupiny. Raňajky: celozrnný chlieb so&nbsp;syrom alebo s&nbsp;tvarohom, alebo praženica so&nbsp;zeleninou, ale bez chleba, alebo ovsené vločky s&nbsp;medom Obed: 150&nbsp;g mäsa alebo 200&nbsp;g ryby , alebo 2&nbsp;vajcia so&nbsp;400&nbsp;g zeleninového šalátu Večera: 125&nbsp;g cestovín alebo 125&nbsp;g ryže, alebo 200&nbsp;g zemiakov so&nbsp;400&nbsp;g zeleninového šalátu

ZHODÍTE:&nbsp;–0,5 kg Indická liečiteľská teória stará tritisíc rokov hovorí, že náš život ovládajú tri základné sily. Ak nie sú v&nbsp;rovnováhe, môže sa to prejaviť aj zhoršeným trávením, hromadením toxínom v&nbsp;tkanivách a&nbsp;v&nbsp;nadváhe. V&nbsp;tento deň odvolajte všetky termíny, skúste vypnúť mobil a&nbsp;nájdite si čas pre&nbsp;seba. Vstaňte o&nbsp;šiestej ráno, keď sú pozitívne energie zvlášť silné. Vypite dva až tri poháre teplej vody, podporíte zažívanie a&nbsp;vyprázdnenie. Hlavné jedlo si naplánujte na&nbsp;stred dňa, malo by byť ostré. Čili, čierne korenie, zázvor podporujú spaľovanie a&nbsp;odbúranie tuku.&nbsp;

Raňajky: mangové lassi Polovicu manga zmixujte s&nbsp;5&nbsp;lyžicami nízkotučného jogurtu a&nbsp;so&nbsp;100&nbsp;ml čerstvej pomarančovej šťavy. Prilejte 100&nbsp;ml minerálnej vody. Obed: zeleninová ryža basmati s&nbsp;mangovým čatní Čajovú lyžičku masla ghí zohrejte na&nbsp;panvici. Prisypte štipku rasce a&nbsp;kurkumy, pridajte 100&nbsp;g uvarenej ryže basmati a&nbsp;polovicu malej papriky pokrájanej na&nbsp;kocky. Prikryté duste 4&nbsp;minúty. Zamiešajte lyžicu posekanej jarnej cibuľky, osoľte a&nbsp;okoreňte. Pripravte čatní: Polovicu manga nakrájajte na&nbsp;kúsky a&nbsp;duste v&nbsp;2&nbsp;lyžiciach vody asi tri minúty. Ochuťte ovocným octom, soľou a&nbsp;kurkumou.&nbsp; Večera: cviklový šalát Nakrájajte na&nbsp;plátky 150&nbsp;g dusenej cvikly a&nbsp;mrkvy, 50&nbsp;g sójových výhonkov prelejte vriacou vodou, nechajte odvapkať a&nbsp;ochladnúť. Pripravte vinaigrette: Zmiešajte lyžičku oleja, lyžicu octu, lyžicu citrónovej šťavy, 2&nbsp;lyžice zeleninového vývaru. Pridajte štvrtinu čili papričky a&nbsp;lyžicu koriandru, oboje nasekané najemno. Osoľte, okoreňte a&nbsp;prelejte cviklový šalát.

ZHODÍTE:&nbsp;–1 kg Sladkosti, ale aj sladšie druhy ovocia, chlieb, ryža, zemiaky či cestoviny sú dnes tabu. Majú vyšší glykemický index. Obsahujú cukor, ktorý zvyšuje hladinu inzulínu. Telo sa v&nbsp;tomto stave naprogramuje na&nbsp;uchovávanie tukových zásob, čo v&nbsp;praxi znamená, že tuk sa nepáli. Smiete jesť len potraviny s&nbsp;glykemickým indexom pod 55, najmä zeleninu, mäso, ryby a&nbsp;isté druhy ovocia.&nbsp;

Povolený hriech: Sladkosti nie! Jedinou výnimkou je čierna čokoláda, ktorá obsahuje viac ako sedemdesiat percent kakaa.&nbsp; Raňajky: talianska omeleta Na&nbsp;panvici rozpáľte lyžičku olivového oleja a&nbsp;pridajte 2&nbsp;paradajky nakrájané na&nbsp;malé kúsky. Zamiešajte 2&nbsp;vajcia s&nbsp;2&nbsp;lyžicami minerálnej vody, osoľte, okoreňte. Ochuťte bazalkou a&nbsp;posypte parmezánom. Obed: saltimbocca so&nbsp;šalviou Vyklepte dva tenké teľacie rezne po 60&nbsp;g. Na&nbsp;každý položte plátok parmskej šunky a&nbsp;dva šalviové lístky. Upevnite špáradlami. Na&nbsp;panvici zohrejte lyžicu olivového oleja a&nbsp;rezne pražte z&nbsp;oboch strán asi 3&nbsp;minúty. Osoľte a&nbsp;okoreňte. Večera: artičokový šalát Artičoky v&nbsp;náleve nakrájajte na&nbsp;plátky. Pridajte nakrájané vajce natvrdo a&nbsp;miešaný zeleninový šalát. Polejte dresingom pripraveným z&nbsp;lyžičky olivového oleja, lyžice vínneho octu, 2&nbsp;lyžíc artičokovej vody z&nbsp;nálevu, 2&nbsp;lyžíc pomarančovej šťavy, zo&nbsp;soli a&nbsp;z&nbsp;korenia.&nbsp;

ZHODÍTE:&nbsp;–0,5 kg S chuťou zahryznite do zeleného jablka! Obsahuje síce cukor, ale má veľa balastných látok, ktoré podporujú trávenie a pomáhajú odbúravať tuk. Je v ňom dostatok vitamínov a minerálnych látok, ktoré dostanú vašu imunitu do kondície. Pozor, až sedemdesiat percent vitamínov sa nachádza v šupke.&nbsp; Povolený hriech: sušené jablkové lupienky Raňajky: jablkovo-mangové lassi Jablko a&nbsp;menšie mango nakrájajte na&nbsp;kúsky a&nbsp;zmixujte s&nbsp;250&nbsp;g jogurtu. Obed: jablkovo-zázvorový kompót V&nbsp;hrnci rozpustite lyžičku cukru. Pridajte 2&nbsp;jablká nakrájané na&nbsp;kúsky, plátok čerstvého zázvoru a&nbsp;štvrtinu čili papričky. Pomiešajte, dolejte 120&nbsp;ml čerstvej jablkovej šťavy a&nbsp;povarte 6&nbsp;až 8&nbsp;minút. Večera: jablkovo-feniklový šalát Nakrájate hľuzu feniklu a&nbsp;jablko na&nbsp;jemné plátky. Prisypte 25&nbsp;g rukoly a&nbsp;pomiešajte. Polejte dresingom, ktorý pripravíte z&nbsp;lyžice olivového oleja, 2&nbsp;lyžíc jablkového octu, medu, zo&nbsp;soli a&nbsp;z&nbsp;korenia.&nbsp;

ZHODÍTE:&nbsp;&nbsp;–0,5 kg Vydržte, ostávajú vám už len tri dni! Je najvyšší čas vylákať posledné tukové vankúše zo&nbsp;zásob a&nbsp;rozpustiť ich. Dnes vypite jeden až dva litre ovocných a&nbsp;zeleninových štiav, okrem toho minerálky s&nbsp;nízkym obsahom sodíka. Pozor, do&nbsp;pitného režimu nepatrí káva, kolové a&nbsp;sladené nápoje ani čierny čaj. Dostatočné množstvo tekutín sa postará o&nbsp;to, aby sa látky, ktoré vaše telo nepotrebuje, rýchlo dostali z&nbsp;obličiek a&nbsp;čriev von. Detoxikácia urýchli trávenie aj spaľovanie.&nbsp; Povolený hriech: Ak to nevydržíte bez rannej kávy, tak bez mlieka a&nbsp;s&nbsp;pohárom vody. Raňajky: kokteil z&nbsp;kivi a&nbsp;banánu&nbsp; Nakrájajte na&nbsp;kúsky 2&nbsp;kivi a&nbsp;polovicu banánu. Zmixujte so&nbsp;100&nbsp;ml pomarančovej šťavy. Obed: zeleninový vývar Pripravte si 300&nbsp;ml čerstvého zeleninového vývaru. Kúsok zázvoru pretlačte cez lis na&nbsp;cesnak a&nbsp;2&nbsp;lyžičky šťavy zamiešajte do&nbsp;vývaru. Večera: rajčinový kokteil Zmiešajte pol litra paradajkovej šťavy so&nbsp;6&nbsp;lyžicami pomarančovej šťavy, s&nbsp;2&nbsp;lyžicami limetkovej šťavy a&nbsp;s&nbsp;pikantnou čili omáčkou. Jemne osoľte.

ZHODÍTE:&nbsp;&nbsp;–0 kg K&nbsp;normálnej strave sa vracajte pomaly a&nbsp;s&nbsp;mierou, aby ste zabránili obávanému jojo-efektu. Stredomorská strava obsahuje veľa čerstvého ovocia a&nbsp;zeleniny, strukovín, domáceho olivového oleja, rýb, ovčieho syra a&nbsp;jogurtov. Táto kombinácia balastných látok, kvalitných bielkovín a&nbsp;vitamínov posilňuje imunitný systém, predlžuje život a&nbsp;udržiava štíhlu líniu. Hlavné chody by mali pozostávať zo&nbsp;štyridsať percent sacharidov (cestoviny, chlieb, zemiaky, müsli), z&nbsp;tridsať percent bielkovín (jogurt, vajcia, mäso) a&nbsp;z&nbsp;tridsať percent tukov (olivový olej, ryby). Medzitým môžete jesť ovocie a&nbsp;zeleninu. Vypite tri litre vody s&nbsp;citrónovou šťavou.

Povolený hriech: pohár suchého červeného alebo bieleho vína Raňajky: biely jogurt s&nbsp;müsli, jahodami alebo s&nbsp;černicami&nbsp; Obed: grécky sedliacky šalát&nbsp; Cibuľu a&nbsp;uhorku pokrájajte na&nbsp;plátky, zelenú papriku na&nbsp;tenké rezance, 3&nbsp;cherry paradajky na&nbsp;polovice. Zeleninu vložte do&nbsp;šalátovej misy a&nbsp;zamiešajte. Pripravte si zálievku: Do&nbsp;2&nbsp;lyžíc vínneho octu pridajte štipku soli a&nbsp;pol lyžičky oregana. Po lyžičkách prilejte 4&nbsp;lyžice olivového oleja a&nbsp;premiešajte. Zalejte pripravenú zeleninu. Rozdrobte 150&nbsp;g ovčieho syra a&nbsp;posypte šalát. Pridajte čierne olivy, ktoré ste predtým nechali odkvapkať.&nbsp; Večera: špagety s&nbsp;plodmi mora Pripravte 150&nbsp;g špagiet al dente. Na&nbsp;olivovom oleji speňte jemne pokrájaný strúčik cesnaku a&nbsp;polovicu cibule. Pridajte rozmrazenú zmes plodov mora, podlejte pohárom bieleho vína. Neskôr pridajte 150&nbsp;g paradajkového pretlaku. Ochuťte oreganom, osoľte a&nbsp;okoreňte. Duste domäkka. Podľa potreby podlejte čerstvým mäsovým vývarom. Pridajte tymian. Zmesou polejte špagety. Posypte parmezánom a&nbsp;ozdobte lístkami bazalky.

ZHODÍTE:&nbsp;&nbsp;–0 kg Jedzte, chrumkajte, zobkajte pravidelne každé tri hodiny. Základom dnešného dňa je trendová „grazing“ diéta, odvodená od&nbsp;anglického slova pásť sa. Vychádza zo&nbsp;švajčiarskej štúdie, ktorá dokazuje že miniporcie, ktoré si doprajete častejšie, sa postarajú o&nbsp;rýchlejšie spálenie kalórií než klasické tri denné chody. Naštartujte sa vyváženými sacharidovými raňajkami.&nbsp;

Raňajky: ovocný kokteil Zmixujte 200&nbsp;g nakrájaného ovocia s&nbsp;200&nbsp;ml mlieka. Medzijedlo: menej sladké ovocie podľa svojho výberu Medzijedlo: hrsť mandlí alebo vlašských orechov Obed: zeleninové rizoto s&nbsp;kuracími kúskami Medzijedlo: paradajka s&nbsp;mozarellou Medzijedlo: hrsť slnečnicových alebo tekvicových semiačok Večera: grilovaná ryba so&nbsp;zeleninovým šalátom alebo so&nbsp;zeleninovou prílohou

Denne vypite minimálne dva litre vody. Po minerálke siahnite, ak ste športovali alebo podali významný fyzický výkon.&nbsp;

Vyberte si minerálku s&nbsp;obsahom horčíka. Horčík je druhým najviac zastúpeným prvkom v&nbsp;bunkách. Pôsobí ako kofaktor enzymatických procesov, ktoré ovplyvňujú energetický metabolizmus, syntézu bielkovín a&nbsp;nukleových kyselín, detoxikáciu organizmu, ako aj látkovú premenu iných minerálnych prvkov, ako sú vápnik alebo draslík. &nbsp; Dostatočný príjem horčíka prispieva k&nbsp;fyzickej a&nbsp;psychickej pohode: horčík pomáha k&nbsp;sústredeniu, pomáha lepšie zvládnuť únavu či stres a&nbsp;pomáha predchádzať kŕčom . Organizmus využije zhruba 35&nbsp;až 55&nbsp;percent z&nbsp;celkového množstva prijatého horčíka, pričom je dokázané, že horčík je vhodnejšie konzumovať častejšie v&nbsp;menších dávkach, pretože pri vyšších nárazových množstvách jeho využiteľnosť klesá. To je ďalší dôvod, prečo uprednostniť prirodzené zdroje horčíka v&nbsp;potrave a&nbsp;nápojoch pred umelými náhradami.&nbsp;

Zhoďte 8 kíl len za dva týždne. Lockdown môže mať aj pozitívne stránky

Súvisiace články

7 rád ako sa zbaviť zápchy a nafukovania. Je to jednoduchšie než si myslíte

8 bežných zlozvykov, ktorými si zbytočne oslabujete imunitu

3 SUPER zdravé recepty z PAPRIKY: Naštartujú spaľovanie i imunitu

Metabolizmus spomaľuje už 20 minút na stoličke. Ako tomu zabrániť?

Aeróbne či anaeróbne? Pri ktorom cvičení chudnete a ktoré prospieva kostiam?

7 SUPER zdravých receptov s KARFIOLOM v hlavnej úlohe

Keď váha štrajkuje, nasaďte týchto 7 SUPER spaľovačov

Výber pre vás