7 tipov proti zápche a plynatosti. Prvých 20 minút jedenia je rozhodujúcich

7 dôvodov, prečo vás stále nafukuje a zapeká. Tieto veci spravte inak

7 rád ako sa zbaviť zápchy a nafukovania. Je to jednoduchšie než si myslíte

Väčšinu potravín, ktoré obsahujú sacharidy – čokoľvek od&nbsp;fazule po rožky – nedokážeme počas trávenia v&nbsp;žalúdku úplne rozložiť. Na&nbsp;rad sa tak dostávajú črevné baktérie, ktoré pri procese trávenia produkujú plyn.&nbsp;

Niektorí ľudia mávajú po jedle pocit nafúknutia, ktorý nastáva pomerne rýchlo, väčšinou v hornej časti brucha. Je to dôsledok zachytenia vzduchu v zažívacom trakte, ktorý môže pochádzať z rôznych zdrojov. Môže sa stať, že keď jete príliš rýchlo alebo keď sa pri jedení a prežúvaní veľa rozprávate, prehltnete aj väčšie množstvo vzduchu. Nafúknutosť môžu niekedy spôsobiť <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/zradne-bublinky-mineralkach-3-situacie-kedy-mozu-ublizit.html">aj sýtené nápoje</a>, pretože spolu s&nbsp;tekutinou prijímate veľa vzduchu. Niektorí ľudia majú pocit, že sú nafúknutí, keď zjedia mastné jedlo. Tučné jedlá sú ťažké na&nbsp;trávenie a&nbsp;preto jedlo potrebuje dlhší čas na&nbsp;to, aby opustilo žalúdok, čo vám môže spôsobovať nepríjemné pocity.

Nepravidelná stolica je jednou z&nbsp;najbežnejších zažívacích ťažkostí – je takisto aj jednou z&nbsp;najmenej pochopených. Mnoho ľudí si myslí, že ak nenavštevujú toaletu každý deň, majú problém. Ak to však ide hladko – či už je to trikrát denne alebo trikrát týždenne – pravdepodobne sa nemusíte obávať.

7 tipov pre&nbsp;zdravé trávenie►►►

Vláknina je štrukturálna časť rastliny, takže sa vyskytuje v&nbsp;„dobrých“ potravinách – v&nbsp;ovocí, zelenine, strukovinách a<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/ani-celozrnne-nie-je-vzdy-zdrave.html">&nbsp;v&nbsp;celozrnných potravinách</a>. Dospelí by mali zjesť okolo 30&nbsp;gramov vlákniny denne, avšak priemerný príjem dospelého človeka je len asi jedna tretina. K&nbsp;tomuto problému prispieva rušný životný štýl. Keď jeme mimo domu, je menej pravdepodobné, že v&nbsp;ponuke jedál nájdeme ovocie, zeleninu a&nbsp;celozrnné potraviny bohaté na&nbsp;vlákninu. S&nbsp;každým jedlom alebo snackom skúste zjesť aj nejaké ovocie alebo zeleninu, do&nbsp;polievky alebo šalátu pokojne prihoďte aj strukoviny. Radšej zvoľte celozrnné potraviny namiesto bieleho chleba, cereálií, bielej ryže a&nbsp;bielych cestovín.

Tráviaci systém je domovom tisícky kmeňov prospešných baktérií, ktoré pomáhajú rozkladať potraviny odolné voči normálnemu tráveniu. Človek tak dokáže z&nbsp;potravín vydolovať viac výživných látok. Baktérie v&nbsp;tráviacom systéme tiež pomáhajú udržiavať na&nbsp;uzde množenie ďalších potenciálne škodlivých baktérií, čím podporujú zdravé trávenie. Aj keď myšlienka konzumácie baktérií v&nbsp;strave nemusí znieť príťažlivo, <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/prirodne-probiotika-z-kuchyne-ako-nastartovat-travenie-bez-liekov.html">probiotické baktérie</a> nachádzajúce sa v&nbsp;jogurtoch a&nbsp;iných fermentovaných potravinách môžu podporovať zdravé trávenie. Okrem jogurtu sa niektoré z&nbsp;týchto „dobrých“ baktérií nachádzajú aj v&nbsp;iných fermentovaných sójových výrobkoch - ako tempeh či miso, tiež v&nbsp;nakladaných potravinách, ako uhorky alebo kyslá kapusta.

Tekutiny pomáhajú vláknam v&nbsp;potravinách „napučať“, čo pomáha zväčšiť objem materiálu prechádzajúceho cez dolný tráviaci trakt. To udržuje aj hladký priebeh tráviaceho procesu. Ovocie či <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/8-sviezich-potravin-bohatych-vodu-zhydratuju-horucave-topka-prekvapi-melon-nie-je.html">zelenina s&nbsp;vysokým obsahom vody</a> sú takisto dobrou voľbou čo do&nbsp;príjmu tekutín, ale stále je dôležité piť tekutiny celý deň.

Cvičenie neprospieva len formovaniu vonkajších svalov – prospieva aj hladkému svalstvu tráviaceho traktu. Cvičenie stimuluje svaly tak, aby sa sťahovali, čo udržuje veci v&nbsp;pohybe. Cvičenie je tiež skvelým antistresovým prostriedkom, čo je obzvlášť vhodné pre&nbsp;tých, ktorých tráviace systémy vystrájajú, najmä keď sú v&nbsp;strese.

Pokiaľ cez deň fungujete príliš dlho bez jedla, pravdepodobne sa stane niekoľko vecí. Keď už sa pôjdete najesť, budete jesť prirýchlo, pretože ste fakt hladní a&nbsp;budete jesť priveľa, pretože ste vyhladnutí. V&nbsp;oboch prípadoch hrozia tráviace ťažkosti. Tráviaci systém je radšej, ak jete pravidelne počas celého dňa.

Ak ľudí obťažuje plynatosť, často si myslia, že im pomôže jednoducho škrtnúť nafukujúce&nbsp;potraviny ako strukoviny či brokolica. Avšak namiesto ich úplného vyškrtnutia z&nbsp;jedálnička ich skúste jesť v&nbsp;malých množstvách po dobu niekoľkých dní, aby sa tomu váš<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/mate-brucho-ako-balon-bleskovy-tip-vas-zbavi-nafuknutia-do-60-sekund.html"> tráviaci systém prispôsobil</a>. Podobne to funguje aj v&nbsp;prípade, keď sa snažíte pridať viac vlákniny do&nbsp;svojho jedálnička, postupne navyšujte ich objem, až kým nezdoláte odporúčanú hranicu 25-30 gramov vlákniny denne.

Ak budete jesť príliš rýchlo, zvyšuje sa pravdepodobnosť, že sa prejete. Žalúdku totiž trvá asi 20 minút, kým dokáže vyslať mozgu signál, že je už plný. Vedie to aj k ďalším zažívacím ťažkostiam. A nesmieme zabúdať ani na finále. Keď príroda volá, nezabudnite ju vypočuť a poslúchnuť. Príliš veľa ľudí odkladá návštevy toalety, ak nutkanie „ísť na veľkú“ príde v nevhodnom čase. Iste, nutkanie môže pominúť, ale ak ho odložíte, pravdepodobne budete mať neskôr ťažkosti.