Ako v zime športovať a neprechladnúť? Týchto 5 zásad nepodceňujte!

Ako športovať a neochorieť ani v zime? Dodržujte týchto 5 zásad

Ako športovať v zime? 5 zásad, vďaka ktorým neochoriete

Zimné športové oblečenie&nbsp;by ste si nemali vyberať iba podľa toho, či sa vám páči. Vždy pozerajte hlavne nafunkčnosť výrobku. Voľte podľa typu cvičenia, ale aj počasia, v&nbsp;ktorom trénujete. Viacero vrstiev vás môže ochrániť počas&nbsp;chladných dní. Vyberajte si funkčné oblečenie z&nbsp;materiálov&nbsp;odolných&nbsp;nielen voči dažďu a&nbsp;snehu, ale aj voči vetru.

Viete, <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/foto-zima-je-idealna-spalovanie-kalorii-takyto-pohyb-je-top.html">koľko kilojoulov spálite pri zimných radovánkach</a>?

Predstavte si gumu. Je pružná, ohybná a&nbsp;po natiahnutí sa vždy stiahne späť do&nbsp;pôvodného tvaru. Teraz si predstavte zamrznutú gumu. Ak sa ju pokúsite príliš silno roztiahnuť,&nbsp;môže prasknúť. Podobne sa správajú aj svaly. Vždy ich musíte najskôr&nbsp;postupne zahriať, aby ste predišli zraneniu. Ešte predtým ako sa chystáte ísť von športovať, dajte si doma niekoľkominútový strečing. To isté spravte aj po cvičení.

V chladnom počasí noste čiapky, pretože najviac tepla uniká práve z&nbsp;nechránenej hlavy.&nbsp;Najmä pri outdoorových aktivitách, ako je&nbsp;bežkovanie, cyklistika, beh či nenáročné prechádzky. Vyberte si čiapku z&nbsp;teplého, priedušného materiálu a&nbsp;noste ich&nbsp;tak, aby chránili&nbsp;aj uši. Aj ruky sú mimoriadne zraniteľné voči omrznutiu. Preto v&nbsp;zime noste bezpodmienečne aj rukavice.

V chladnom počasí sa vám môže zdať, že sa potíte oveľa menej a&nbsp;nie ste ani smädní. Ale nenechajte sa tým oklamať. Aj v&nbsp;zime musíte dbať na&nbsp;pitný režim a&nbsp;vypiť aspoň 2&nbsp;litre tekutín. Dehydratácia zvyšuje riziko poranenia a&nbsp;spomaľuje výkon. Snažte sa piť dostatok tekutín, najideálnejšie nie príliš studenej čistej vody pred, počas, aj po tréningu.

Keďže zimné mesiace znamenajú menej denného svetla, mnohí športujú&nbsp;v&nbsp;prítmí.&nbsp;Zvýšte preto bezpečnosť a&nbsp;noste žiarivé oblečenie a&nbsp;reflexné prvky - na&nbsp;topánkach, batohoch či bundách. Keď bežíte v&nbsp;mrazivom alebo daždivom počasí, vyberte si trailovú obuv s&nbsp;nepremokavou membránou a&nbsp;hrubšou podrážkou.

Ako v zime športovať a neprechladnúť? Týchto 5 zásad nepodceňujte!

Súvisiace články

Začali vás pobolievať kolená? Skontrolujte, čo máte obuté

9 zlatých pravidiel chudnutia: Toto zaručene naštartuje metabolizmus!

Fyzioterapeuti radia: 7 tipov ako predbehnúť bolesť chrbta

Pozor na pokles maternice pri nevhodnom športovaní!

Dlhé sedenie za počítačom? Vyskúšajte 3 cviky na uvoľnenie krčnej chrbtice

Výber pre vás