Ak si chcete pri práci z domu udržať zdravý chrbát, veľmi dôležité je nielen správne nastavenie monitoru počítača, ale aj správna stolička a stôl. Vhodné je aspoň jedenkrát za hodinu zmeniť polohu, teda napríklad postaviť sa a chvíľku sa prejsť. Podľa Kataríny Klátikovej z Fyziatricko-rehabilitačného oddelenia v Nemocnicnici v Handlovej, je dôležité si aj zacvičiť a vždy, keď je to možné, prejsť sa v prírode.
Správne sedenie
Podľa odborníčky by sme mali sedieť tak, aby bola panva čo najviac vzadu a bedrová oblasť sa dotýkala opierky, ktorá je nastavená na 90 až 100 stupňový uhol voči sedacej ploche. Chodidlá majú byť opreté celou plochou na zemi a s predkoleniami by mali zvierať 90 stupňový uhol.
Panva by mala byť ľahko klopená dopredu. Toto postavenie zabezpečí podoprenie bedrovej oblasti chrbta. Kolená na šírku panvy.Výška sedadla by mala byť tak nastavená, aby pri položení rúk na klávesnicu bol 90 stupňový uhol v lakťoch a ramená voľne dole, hlava a krk majú byť v predlžení chrbtice.
Pokiaľ je možnosť dynamického sedu, Klátiková odporúča použiť fitloptu. „Môže sa na nej sedieť niekoľkokrát za deň, ale určite by sa nemal presiahnuť čas dve hodiny. Pokiaľ by sa pridružili problémy v dolnej časti chrbta, vtedy je vhodné na stoličku položiť polohovací klin. Jeho zvýšená zadná časť zlepší správne klopenie panvy, a tým prispeje k odľahčeniu a zníženiu bolestivosti bedrových kĺbov, ako aj driekovo-krížovej časti chrbtice," doplnila.
Ktoré cviky na uvoľnenie krčnej chrbtice radí odborníčka? Čítajte na ďalšej strane.