Možno sa vám to nepozdáva, ale zle zvolená obuv sa skutočne môže ohlásiť bolesťami kolien. Niekedy to nemusí trvať ani dlho a kĺby začnú protestovať. Ľahko sa vám to môže stať aj pri topánkach, v ktorých sa cítite, akoby ste nohu ponorili do vankúšov. Chodidlo určite potrebuje priestor, nie však príliš veľký.
Musí zakotviť
Bolesť z chodidiel môže vystreľovať do vyšších partií. „Veľakrát nielen do kolien, ale aj do bedrových kĺbov, krížov či dokonca až do krčnej chrbtice,“ hovorí o tom, prečo sa oplatí dôslednejšie vyberať obuv podiatrička BSc (Hons) Denisa Mertl, MChS. „Kolená najviac ovplyvňuje, keď máte päty vpadnuté akoby dovnútra. Ak si kúpite topánky, ktoré majú príliš mäkké boky i zadnú stranu, chodidlo sa začne prepadávať ešte viac dovnútra. Aby ste ho udržali v lepšej neutrálnej pozícii, musí byť pevne zakotvené. V opačnom prípade vás začne pobolievať vnútorná i spodná časť kolena. Zároveň sa budú viac opotrebovávať aj vnútorné menisky.“ Veľakrát stačí iba zmeniť topánky a ťažkosti sa postupne stratia. Najmä, ak vymeníte mäkké topánky za pevnejšie trekingové. Podľa odborníčky nie sú najšťastnejšou voľbou ani módne tenisky, ktoré sú prevažne z úpletového materiálu. Chodidlá pri behu púšťajú do všetkých strán. Po pár tréningoch budete mať problémy nielen s kolenami, ale i lýtkovými svalmi.
Držte klenbu
Topánky však nie sú jediným problémom. Pozor si treba dávať aj na pozdĺžnu klenbu. S pribúdajúcim vekom postupne padá. Príčinou je pokles svalovej hmoty na dolných končatinách vrátane vnútorných stehenných svalov a lýtok. „Ak nie sú pevné, padajú nohy dovnútra. Určite je to prirodzený proces, ak ho neriešite v štyridsiatke. Pozdĺžnu klenbu si môžete spevniť, ale pôjde len do určitej výšky. Jeden ju má prirodzene vyššiu ako druhý, preto si ju nikdy neporovnávajte,“ približuje problematiku odborníčka. „Na posilnenie pozdĺžnej klenby sa využíva napríklad metóda cvičenia spiraldynamic, ktoré sa označuje aj ako cvičenie na malú nohu. Je totiž zamerané na posilnenie najvnútornejších vrstiev svalov.“ Zamerať sa oplatí aj na posilňovanie vnútorných stehenných svalov a vnútorných lýtok, ktoré pomáhajú, aby sa pozdĺžna klenba udržala čo najdlhšie v dobrej kondícii. Dôležité je i posilňovanie hlbokého stabilizačného systému. Udrží v správnej pozícii panvu, ktorá by nemala rotovať do strán.
Správny nášľap
Kolená sa ohlásia aj pri zlom našľapovaní. To však vzniká preto, lebo tam už existuje iný problém. Napríklad po úraze alebo prípadnej operácii. Vedome začnete prenášať záťaž na zdravú nohu, aby ste druhú odľahčili. Väčšinou si tak časom privodíte ešte väčšie problémy, než ste mali. Niekedy stačí bolesť palcového kĺbu a hneď máte tendenciu našľapovať na vonkajšiu stranu chodidla, čím ju preťažujete. Zlé uloženie chodidla pri chôdzi môže mať aj iný dôvod. „Veľakrát vás pri odhalení plochých nôh učia, aby ste chodili viac po vonkajších stranách, aby sa zastavil prepad chodidla. Násilné tlačenie do inej pozície, aká je chodidlu blízka, nemá efekt a navyše si tým privodíte svalové preťaženie,“ konštatuje odborníčka. Vhodnejšie je skôr správne nastavenie ortopedickej vložky a cielené cvičenia s fyzioterapeutom. Nohu začnete prirodzene klásť tak, ako sa má a v tejto pozícii aj zostane, keďže nie je nasilu tlačené.
Na podlahu v papučiach
Plávajúce podlahy či kachličky si vyžadujú papuče, sú príliš tvrdé. Bolesti kolena nenechajú na seba dlho čakať. Stačí si spomenúť, koľko toho v domácnosti nastojíte. Pri sporáku, žehlení, umývaní riadu. V stoji pôsobí na kĺby príliš veľká hmotnosť a záťaž na tvrdej podlahe je výrazná. Aj dopad je taký tvrdý, že ho chodidlo nevie absorbovať a prenáša sa do vyšších kĺbov. „Nie je to pohodlné ani pre chrupky. Ťažkosti vyrieši správna papuča. Má vytvorenú akoby vaničku, do ktorej chodidlo zapadne. Určite lepšie absorbuje tlak a nebudú vás bolieť nielen kolená, ale ani kríže,“ povzbudzuje na kúpu papúč Denisa Mertl. V prípade malých detí to však vníma odborníčka inak, môžu byť bosé. Hrajú sa, chodia po štyroch, vylezú na gauč, kde sa zase pohrajú, jednoducho menia stanovištia. Dospelí prevažne stoja.
Tlmte nárazy
Námahou pre kĺby môžu byť aj nárazy pri športovaní. Stlmiť ich môžete výberom terénu i vhodných tenisiek. Niektoré chodidlá sú však tvrdé a tlak absorbujú menej. Ako je to možné? Málokto chodí správne. Ak máte takzvaný varózny typ chodidla, našľapujete skôr na vonkajšie hrany a nohy prirodzene vytáčate smerom von. Pri tomto type chodidiel neviete poriadne ohnúť členok. „Ak sa tak nestane, chodidlo sa pri behu alebo chôdzi anatomicky nezamkne tak, ako by malo. A preto netlmí tlak, ktorý ide hore do kĺbov. Často to zistíte tak, že ste po športovaní veľmi uťahaní,“ odhaľuje ďalšie možnosti Denisa Mertl. „Tu platí jednoduché pravidlo. Čím hrubšia podrážka, tým menej otrasov pokračuje hore do kĺbov.“ Pomôcť vám môže aj kombinovanie športovej obuvi s ortopedickými vložkami.
