6 bežných mýtov o chudnutí. Prečo sa neoplatí vynechať raňajky?

Nepokazte si chudnutie bežnými mýtmi o rýchlom zhadzovaní kíl

6 mýtov o chudnutí. Pozrite sa, či ste niektorému neuverili aj vy

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Ak sa rozhodnete zhodiť pár nadbytočných kilogramov, hneď sa na vás nahrnie množstvo dobre myslených rád a&nbsp;tipov. Oplatí sa však v&nbsp;nich zorientovať a&nbsp;nezabúdať na zdravý rozum.

Ak ráno vynecháte jedlo, určite ušetríte kalórie, ale nie je to ideálne. Problém je v tom, že po niekoľkých hodinách vás prepadnú neodolateľné chute a zjete takmer čokoľvek. Práve v tom spočíva riziko, že siahnete po nezdravých maškrtách. Príčinou náhleho škvŕkania v žalúdku je, že behom noci klesnú zásoby sacharidov v tele, v dôsledku čoho sa zníži aj hladina cukru v&nbsp;krvi, uvádza nemecký portál gesundheit.de. Organizmus si prirodzene vyžiada doplnenie zásob a vás prepadne chuť do jedla. Vďaka raňajkám bohatým na vitamíny doplnenými celozrnným výrobkami sa neovládateľným chutiam môžete vyhnúť. Deň tak odštartujete efektívnejšie.&nbsp;

Vďaka pravidelnému cvičeniu sa spaľujú kalórie a budujete si i svaly, ktoré pri chudnutí určite pomáhajú. Zvýšený podiel svalov v tele totiž zvyšuje bazálny metabolizmus, čo znamená, že aj pri odpočinku potrebuje organizmus viac energie. Požadovaný efekt sa však dostaví len vtedy, ak je energetická bilancia dňa negatívna. Ak po cvičení zjete toho viac, kalórie pribudnú a zhadzovanie nebude úspešné. Po polhodine behania miernym tempom spálite napríklad len polovicu pizze.&nbsp;

Nie je to celkom tak, sladkostí sa nemusíte úplne vzdať. Funguje tu psychológia, to čo je zakázané, vám často najviac behá mysľou a&nbsp;láka vás to. Neškrtnite si všetko sladké, skôr sa naučte dodržiavať niekoľko základných pravidiel. Kúpte si napríklad kvalitnú pralinku namiesto bielej čokolády v supermarkete. Nad kvantitou by mala vyhrávať kvalita. Vychutnajte si ju bez výčitiek svedomia. Dezert si doprajte v čase olovrantu alebo desiaty, nedávajte si ho priamo po jedle.&nbsp;

Ak chcete schudnúť, musíte prijať menej kalórií ako spotrebujete, je však rozdiel či pochádzajú z koly alebo celozrnného chleba. Zo sladkých nápojov sa rýchlejšie vstrebávajú, no menej zasýtia. Tekutiny zostávajú v žalúdku kratšie, rýchlejšie sa trávia, avšak ak sú sladené, spôsobujú pomerne veľké kolísanie hladiny cukru v krvi. Ak pijete kolu, rýchlejšie pocítite hlad a tak oveľa ťažšie dodržíte denným kalorický limit ako keby ste pili vodu.

Nič také nebude fungovať. Samotný šport na chudnutie takmer nikdy nestačí, najmä nie na konkrétne partie tela. Miesta, kde sa tuk ukladá prednostne, určujú vaše gény, rovnako ako i to, ktoré z tukových zásob sa začnú odbúravať ako posledné. Šport vám skôr pomôže k optickému spevneniu problematických partií.&nbsp;

Diéty založené na konzumácii jedál v prášku vám často sľubujú, že nemusíte zjesť nič iné. Na prvý pohľad to znie lákavo, nemusíte si nič zložito variť. Telo však potrebuje viac ako ponúkajú tieto hotové jedlá. Ak máte všetky tri hlavné jedlá nahradené práškom, určite ich nekonzumujte dlhodobo. Ide o krátkodobé riešenie.&nbsp;Mnohí odborníci považujú instantné prášky za extrém v&nbsp;stravovaní.

6 mýtov o chudnutí. Pozrite sa, či ste niektorému neuverili aj vy

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

6 mýtov o chudnutí. Pozrite sa, či ste niektorému neuverili aj vy

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Sedíte v parku na lavičke? 6 tipov ako si vďaka nej vylepšiť postavu

Sacharidy pri chudnutí? Prečo nie! S týmito výnimkami to pôjde ako po masle

Zníži cholesterol, prečistí cievy, zbaví zápchy. Táto bylinka prežila aj najväčšie horúčavy

Chcete jesť ovocie a zeleninu zdravšie? Urobte s nimi TOTO

Máte chuť na špagety? Pripravte si ich trochu netradične. Recept je jednoduchý

Výber pre vás