Naštartujte celý váš deň správnymi raňajkami. Dôležité je, aby ste se najedli do hodiny od prebudenia, rovnako dôležité je, aby boli vaše raňajky vyvážené. Mali by obsahovať buelkoviny, kvalitné sacharidy, vlákninu a tuky. A zabúdať by ste nemali ani na dostatok tekutín. Čo by ste si teda mali dopriť k raňajkám?

Dnes sú doslova raňajkovým hitom. Cereálne kaše uspokoja vašu chuť na sladké a sú skvelým zdrojom vlákniny. Ich ďalšou výhodou je, že udržia vašu hladinu cukru tak, aby ste nemali o chvíľu chuť na sladké či hlad. Nemusíte siahnuť len po ovsenej kaši, môžete vyskúšať ryžovú alebo pohánkovú. Zďaleka sa vyhnite instantným, ktoré obsahujú väčšinou zbytočne veľké množstvo cukru.

Ak chcete siahnuť po potavine, ktorá spĺňa výživové odporúčania, siahnite po vajíčkach. Stačí jedno až dve. Na raňajky si môžete dopriať kúsok tmavého pečiva so zeleninou a vajíčkm. Na pečivo si dajte pokojne aj kúsok masla. Údeninám sa radšej vyhnite a vyberte si chudú šunku. S týmito vyváženými raňajkami sa nemusíte báť cholesterolu, ani tukov, tie bez ťažkostí spálite. Vajíčka sú navyše veľmi zdravá, sú plné vitamínov B, C, E, draslíka, železa a ďalších minerálov.

Kúsok tmavého pečiva s tvarohovou pomazánkou je výbornou voľbou pre tých, ktorí sa snžia schudnúť. Pri výbere pečiva buďte obozretní. To, že je tmavé, ešte nie je záruka, že je aj zdravé. Niektoré pekárenské výrobky sú dofarbované karamelom a sú pritom z klasickej pšeničnej múky. Siahnite po takých druhoch, ktoré sa nazývajú celozrné, pri ktorých máte istoru, že kupujete potraviny s vysokým obsahem vlákniny, která vás zasytia.

Milujete sladké? Skúste svoje chúťky oklamať ovocím, samozrejme v primeranom množstve. Na raňajky zvoľte nedoslazované cereálie a pridajte si k nim ovocie. Pripraviť si môžete takisto placky z celozrnnej múky a dajte si k nim ovocie, svoj účel to splní - vaše chuťové bunky budú spokojné a tie tukové začnú ubúdať. Možno si na takéto kombinácie budete musieť chvíľu zvykať, ale stojí to za to.

Skvelým tipom na raňajky je aj biely jogurt (ideálne grécky s vyšším obsahom bielkovín a nižším obsahom tukov), kyslé mlieko alebo kefír s nižším obsahom tuku. Zabudnite na light varianty, ktoré bývajú síce úplne bez tuku, ale obsahujú o to viac cukru či umelých sladidiel. Na výrobkoch hľadajte produkty s 3,5%&nbsp; tuku.

5 tipov na zdravé raňajky, ktoré vám pomôžu schudnúť

Výber pre vás

5 tipov na zdravé raňajky, ktoré vám pomôžu schudnúť

Súvisiace články

Zbavte sa tuku na bruchu ! 10 vecí, ktoré funguje RÝCHLO

Čo na jazyku, to na SRDCI. Jedálniček pre dlhý a zdravý život

8 letných SUPERpotravín proti rakovine, cukrovke či Alzheimeru

5 najhorších ranných prehreškov proti štíhlej línii. Robíte ich aj vy?

Chudnutie po 50-tke?! Ide to, len treba vedieť ako na to

Výber pre vás