V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Už zase vás pobolieva? Rozhodli ste sa urobiť niečo pre svoj chrbát, a tak ste si sadli na fitloptu? Radšej si na nej zacvičte. Predklony či záklony na lopte sú ideálne na natiahnutie tejto skúšanej časti tela.
1 Ľahnite si na fitloptu na brucho, dlane položte na zem, oprite sa aj špičkami. Hlavu držte v predĺžení chrbtice, pozerajte sa do zeme. Potom zdvihnite pravú nohu, držte ju v jednej línii s bedrovým kĺbom. Pohyb zastavte, vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte ľavou.

2 Ľahnite si na chrbát, vystreté nohy si oprite o fitloptu, prepnite špičky. S výdychom zdvihnite trup i s pažami, dlane otočte do zeme. V tejto pozícii pohyb zastavte. Vydržte pár sekúnd, ľahnite si a uvoľnite sa.

3 Ľahnite si na fitloptu, položte na ňu mierne pokrčené ruky, oprite sa o špičky vystretých nôh. S nádychom zdvihnite trup nahor, plecia ťahajte smerom dole, lopatky k sebe, otvorte hrudník.

4 Zo sedu kotúľajte fitloptu tak, aby ste na ňu postupne položili chrbát. Pokrčené nohy posuňte vpred, zadok držte nad zemou, pomaly sa zakloňte a vzpažte. V tejto pozícii zostaňte asi desať sekúnd, nezabudnite pravidelne dýchať.

5A Posaďte sa na fitloptu, nohy rozkročte. S nádychom vzpažte, vystrite chrbát, lopatky ťahajte k sebe a mierne sa predkloňte.

5B S výdychom prejdite do hlbšieho predklonu, chrbát však držte vystretý a hlavu v jeho predĺžení. Ak je to možné, dotknite sa až špičiek, ktoré flexujte. Ruky môžete položiť aj na predkolenie, hlavne držte vystretý chrbát.

5C Nadýchnite sa a s výdychom vytočte trup doprava tak, aby ste sa ľavou rukou dotkli z vonkajšej strany pravého chodidla. Hlava kopíruje pohyb trupu. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte na druhú stranu.&nbsp;

5 tipov ako si vystrieť chrbát na fitlopte. Vykotúľajte ju spod stola

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

5 tipov ako si vystrieť chrbát na fitlopte. Vykotúľajte ju spod stola

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Potrebujete naštartovať trávenie? Pomôže vám voňavá bylinka

NAJ ničiteľ imunity a CIEV! Zráta vám, čo ste NErobili cez víkend

Prečo to robíte? Minútový TEST odhalí hlavný dôvod vašej nadváhy

TOP čaje pre zdravie: Aký nakopne imunitu a zbaví vás splínu?

Pohodlné NOČNÉ chudnutie počas spánku. Na TOTO však nezabudnite

Denne vdýchneme a zjeme tisíce mikroplastov, domácnosti sú nimi premorené

Výber pre vás