Chudnite počas spánku, bez námahy, rýchlo a efektívne

Chudnúť sa dá aj počas spánku. Čo pre to musíte spraviť?

Pohodlné NOČNÉ chudnutie počas spánku. Na TOTO však nezabudnite

Ak chcete vyzerať dobre a zdravo, musíte dostatočne dobre a dlho spať. Nedostatok spánku narušuje fungovanie metabolizmu a spomaľuje ho. Podľa American Journal of Clinical Nutrition to znamená, že spálite menej kalórií a navyše hrozí, že do seba naládujete viac energie, než potrebujete. Dôvodom je, že podľahnete nočnému hladu a budete jesť v čase, kedy sa už všetko jedlo mení na tuk, lebo prijatú energiu už nemáte ako spotrebovať. Pritom stačí naozaj málo - ľahnúť si najneskôr okolo desiatej až pol jedenástej a v spánku <strong><a href="https://www.kompava.sk/chudnutie%20" target="_blank" rel="noopener">príjemne chudnúť</a></strong>.

Po príchode z práce si trochu zacvičte, ak to zvládnete. Podľa doktora Aarona Cypessa je tiež dôležité nejesť už podvečer žiadne sacharidy, lebo vám rozhodia inzulínový metabolizmus. Bude sa vám zle spať a budete si viazať tuk z cukrov.

Naproti tomu silové cvičenie, najlepšie ešte pred 16.00 hodinou, spôsobí, že vaše svalové vlákna budú počas spánku rásť a pohlcovať tuk. Aby tento proces prebehol dostatočne účinne, spať musíte aspoň sedem hodín.

Na odbúravanie tuku je, pparadoxne, dôležitý hnedý tuk. Väčšina z bás ho má veľmi máličko alebo takmer žiadny. Na to, aby vám hnedého tuku pribudlo, je skvelé otužovanie. Chlad totiž podporuje jeho tvorbu. Ak nepatríte k ľadovým medveďom a na čľapkanie sa v jazere nemáte podmienky či chuť, poslúži vám aj sprcha.

Zakončite dennú očistu chladnou vodou, najlepšie aspoň 30 sekúnd. To aktivuje nielen imunitu, ale aj hnedý tuk. Jeho aktiváciou denne spálite o desiatky až stovky kalórií viac. Hlavne počas spánku.&nbsp;

Zelený čaj zrýchľuje metabolizmus. Prieskumy ukázali, že nasledujúci deň po dni, keď vypijete kvalitný zelený čaj, sa váš metabolizmus v noci zrýchli 3,5-krát v porovnaní s tým, ak si čaj nedáte. Jednoducho povedané, počas spánku spálite viac kalórií. Ak ale patríte k tým, ktorí už poobede nepijú kávu, lebo by nezaspali, zelený čaj si dajte najneskôr o 16 hodine. Na spánok má vďaka obsahu teínu rovnaký účinok ako kofeín z kávy.

Skúste raz týždenne viachodinový pôst

To, že jedenie krátko pred spaním chudnutiu nepomôže, všetci vieme.&nbsp;Dietologička Samantha McKinneyová tvrdí, že raz za týždeň telu aj postave prospeje 16-hodinový pôst. Pritom najväčšiu časť z neho treba absolvovať v spánku. Treba sa najesť naposledy najneskôr o 17. hodine a na druhý deň vložiť jedlo do úst až po deviatej. Telo bude medzitým páliť kalórie, ktoré má v zásobe v tukových bunkách.