5 praktických tipov ako chudnúť v menopauze. Určite zaberú

Nechcete v menopauze pribrať? 5 tipov ako si ustrážiť hmotnosť

5 obyčajných tipov, vďaka ktorým si udržíte figúru aj v menopauze

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Produkcia estrogénov začína prirodzene klesať po štyridsaťpäťke, nakoniec sa úplne zastaví. V tele začnú prevládať mužské hormóny, čo môže spôsobiť, že má tuk tendenciu sa ukladať na bruchu. Stačí si však posvietiť na pár bežných návykov a boj s nadbytočnými kilám vyhráte.&nbsp;

Dbajte na to, aby ste mali kvalitný pitný režim. Vzdajte sa sladených nápojov. Každý deň začnite pohárom vlažnej vody, upraví sa vám tak aj trávenie a vyhnete sa prípadnej zápche. Kontrolujte si svoj jedálniček. Často si myslíte, že sa stravujete zdravo, ale keď si začnete zapisovať všetko, čo zjete, zrazu odhalíte, koľko maškŕt zjete. Vychytáte tak prípadné prehrešky.&nbsp;Jedným z častých nepriateľov peknej postavy je alkohol. Po pohári vína či piva vám bude viac chutiť.

Čerstvý zeleninový šalát je vždy ideálnou prílohou. Obsahuje množstvo vlákniny, ktorá vás zasýti a poteší i žalúdok. Poskytne vám i množstvo cenných živín, avšak kalorický príjem bude bezproblémový. Je ideálny i na večeru. Nemusíte sa však úplne vzdať zemiakov a ryže. Zákusky a cukrovky vymeňte za ovocie a zemiakové lupienky vymeňte za hrsť nesolených orieškov.&nbsp;

Sadnete si k obedu a automaticky si jedlo dosolíte? Tomuto zvyku by ste sa mali vyhýbať nielen v obodbí menopauzy. Podporuje zadržiavanie vody, na ktoré sú dámy v období menopauzy aj tak náchylnejšie. Prílišné solenie sa môže aj na rastúcej hmotnosti. Nadmerný príjem soli zároveň zvyšuje riziko vzniku vysokého krvného tlaku či srdcovo-cievnych ochorení. Skôr ako na polotovary, vsaďte na vlastnú kuchňu. Pod kontrolou budete maj aj skrytú soľ.

Hoci vám hmotnosť trochu stúpla, nestresujte sa. Ak budete žiť v ustavičnom napätí, nepodarí sa vám schudnúť. Vysoká hladina stresového hormónu kortizolu v krvi bráni metabolizmu tukov. Stres sa naučte spracovať, niekto ho potrebuje vyhehať, inému postačí stretnutie s priateľmi alebo práca v záhrade. Je to len na vás. Ruka v ruke s odúraním stresu sa zvyšuje i kvalitna spánku. Nespavosť môže byť tiež stresovým faktorom, ktorý môže vyústiť do zbytočného priberania. &nbsp;

Počas menopauzy sa metabolizmus spomaľuje a nižšie sú aj energetické potreby organizmus, to je fakt. Ak nechcete meniť stravovacie návyky, musíte sa pravidelne hýbať. V opačnom prípade pôjde ručička váhy hore. Dostatok pohybu je potrebný každý deň. Ideálna je rýchla energická chôdza. Vylepší vám náladu i postavu. Bez problémov sa však môžete aj bicyklovať, plávať, behať či navštíviť fitko. Hlavne sa hýbte.

5 praktických tipov ako chudnúť v menopauze. Určite zaberú

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

5 praktických tipov ako chudnúť v menopauze. Určite zaberú

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Za hrsť chutných čučoriedok vám vylepší dôležité hodnoty

Týmto chodením sa zbavíte problémov s chrbtom aj so srdcom

Mám zvýšenú hladinu cukru v krvi. Môžem jesť ovocie?

Cukrovkári, zlyháva vám dôležitý orgán? Toto spravte aspoň 5x denne, radí lekár

Chýba vám v horúčavách energia? Toto vás postaví na nohy

Koľkokrát denne by sme sa mali vycikať, ak sme zdraví?

Výber pre vás