Chýba vám v horúčavách energia? Toto vás postaví na nohy
21. 8. 2023, 10:00 (aktualizované: 30. 5. 2024, 21:39)
Zdroj: Shutterstock
Letné počasie vás zvádza k ničnerobeniu. Nájdite si aj počas voľných dní chvíľu na pohyb a poriadne sa natiahnite. Baterky si dobijete aj pri správnom uvoľnení.
Počas teplejších dní si telo prirodzene pýta pokojnejšiu formu pohybu. Ideálne je cvičiť ráno, kým ešte nie sú teploty privysoké. Ak máte možnosť byť na vzduchu, je to výhoda. Energiu môžete načerpať aj z cvičenia, ktoré je zamerané na strečing a uvoľnenie. Predklony mávajú dokonca i mierny chladivý účinok. Pohyb veďte jemne a sily neprepínajte.
1. Postavte sa do mierneho stoja rozkročného. S nádychom vzpažte a s výdychom prejdite do hlbokého predklonu. Uvoľnite chrbát i hlavu. V krajnej pozícii pohyb zastavte na 7 sekúnd. Môžete sa dotknúť zeme alebo si chytiť nohy zo zadnej strany. Všetko závisí od individuálneho rozsahu pohybu.
Zdroj: Shutterstock
Zdroj: Shutterstock
2. V širokom stoji rozkročnom vytočte pravé chodidlo do vonkajšej strany, ľavé smeruje vpred. Rozpažte vo výške pliec, potom sa ukloňte doprava a rukou sa dotknite chodidla. V krajnej pozícii pohyb zastavte, pohľad smeruje za vystretou ľavou rukou. Potom strany vystriedajte. Vždy v pozícii vydržte aspoň 7 sekúnd.
Zdroj: Shutterstock
3. Zo stoja vykročte pravou nohou vpred a zároveň s nádychom vzpažte, spojte dlane. Dávajte si pozor, aby ste koleno nedali príliš vpred a nepredbehlo špičku. Koleno ľavej nohy nepoložte ani v záverečnej fáze na zem. Pohyb zastavte na 7 sekúnd a nohy vystriedajte.
Zdroj: Shutterstock
4. Ľahnite si na chrbát, nadýchnite sa a s výdychom zdvihnite nohy a položte ich až za hlavu. Kríže si podoprite rukami. V krajnej pozícii pravidelne dýchajte. Vydržte opäť 7 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
Zdroj: Shutterstock
5. V stoji zanožte pravú nohu a chodidlo chyťte pravou rukou. Potom priťahujte chodidlo k zadku a zároveň sa predkloňte. Ľavú ruku predpažte. V krajnej pozícii pohyb zastavte na 7 sekúnd, vráťte sa do východiskovej polohy a nohy vystriedajte.
Zdroj: Shutterstock
6. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy. Ruky položte voľne popri tele alebo sa dlaňami chyťte za členky. Potom zdvihnite nahor panvu, čo najvyššie. V krajnej pozícii vydržte 7 sekúnd, potom sa uvoľnite.
Zdroj: Shutterstock
7. Kľaknite si, sadnite si na chodidlá. S nádychom vzpažte a s výdychom prejdite do predklonu. V záverečnej fáze položte čelo na podložku, paže sú vystreté. Uvoľnite sa a pravidelne dýchajte. Vydržte, kým je vám pozícia príjemná.
Počuli ste už náš podcast?
