Týmto chodením sa zbavíte problémov s chrbtom aj so srdcom

Pri chodení s paličkami zhodíte o 20 percent tuku viac!

Chudnutie s paličkami? Zhodíte rýchlo o 20 % tuku viac

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Naše telo je stroj vyrobený na pohyb, nie na sedenie, vraví Lucia Okoličányová, trénerka nordic walkingu s&nbsp;najlepšou technikou na svete. „Máme výťahy, eskalátory, autá, motorky, a my sme zleniveli, ochabli nám svaly.&nbsp;Z toho však pramení 95 percent problémov pohybového aparátu, od haluxov cez operácie kolena, boľavé bedrá, vytečené platničky až po bolesti hlavy. Preto je veľmi dôležité, aby sme tento stroj naštartovali a robili s ním na čo bol primárne určený.&nbsp;Treba sa hýbať. Stačí 35 a viac minút denne,“ vraví prezidentka Slovenskej asociácie Nordic Walking. Ona sama si špeciálnym typom chôdze veľmi pomohla.

„Ja osobne som si nordic walkingom vyliečila vytečenú krčnú aj driekovú platničku, kde mi hrozila operácia a&nbsp;vyhla sa tretej operácii kolena. Z&nbsp;vlastnej skúsenosti viem, že zdravý pohyb s paličkami skutočne pomáha. Je výborný na odbúravanie tuku, má priaznivé účinky na krvný tlak, kardiovaskulárne zdravie, je významný pri starostlivosti o onkologických pacientov, pri rôznych neurologických ochoreniach. Na druhej strane sú jeho modifikácie skvelé pre výkonnostných športovcov. Môžu ho robiť deti od päť rokov až po seniorov, máme skupinu walkerov 80+, chodia k&nbsp;nám do kurzov obézni ľudia, neurologickí aj psychiatrickí pacienti. Nordic walking nemá kontraindikácie,“ vymenúva Lucia Okoličányová, zakladateľka prvého Nordic Walking centra na Slovensku.

Kým pri bežnej chôdzi zapájame do činnosti asi 70 percent svalov, ak priberieme paličky a&nbsp;správne ich používame, je to až 90 percent svalov v&nbsp;tele, vrátane vnútorných. Do pohybu sa okrem nôh dostane aj trup, horné končatiny a&nbsp;krk. „Výskumníci zistili, že pri nordic walkingu sa spáli priemerne o 20 percent viac kalórií ako pri bežnej chôdzi. Lebo čím viac svalovej hmoty používame, tým viac kyslíka spotrebujeme a spotrebujeme aj viac kalórií,“ hovorí Lucia, ktorá spolupracuje so špičkovým odborníkom na pohybový aparát a&nbsp;vynálezcom SM-systému, českým doktorom Richardom Smíškom. Ten považuje zdravú chôdzu za ideálnu pre odstránenie bolestí chrbta.

Doktor Peter Minárik z Onkologického ústavu svätej Alžbety považuje nordic walking &nbsp;za významný pri starostlivosti o onkologických pacientov. Jedným z vedľajších účinkov chemoterapie je totiž zvýšené riziko pádov, znížená rovnováha či&nbsp;poruchy svalovej motoriky, a chôdza s paličkami buduje chrbtové svaly, podporuje správny postoj a&nbsp;rovnováhu počas chôdze. Podľa doktora Minárika je nordic walking vhodný aj pre ženy po liečbe rakoviny prsníka, pretože im môže pomôcť navrátiť silu narušených svalov pleca.

„Výskumy sa robili u seniorov, v&nbsp;oblasti vysokého krvného tlaku, funkčnej kapacity, Parkinsovej choroby, cukrovky, chronickej obštrukčnej choroby pľúc a&nbsp;tiež reumatických ochorení,“ vypočítava Lucia. „Chodia za nami ľudia s&nbsp;rozličnými ochoreniami. Od kardiovaskulárnych, cez neurologické, pohybové, psychické, pooperačné stavy pohybového aparátu, onkologickí pacienti, ľudia s&nbsp;obezitou, deti s&nbsp;poruchami učenia aj deväťdesiatnici. Nordic walking nemá kontraindikácie a techniku i&nbsp;náročnosť prispôsobujeme vždy jednotlivcom.“

Ako som si však sama mohla vyskúšať, nordic walking neznamená chytiť paličky a&nbsp;začať mašírovať. Už len navliecť si ruky do špeciálnych „rukavičiek“ na paliciach bol trošku rébus. „Ublížiť si nesprávnou technikou chôdze síce nemôžete, ale zdravotné benefity z&nbsp;nej, okrem toho, že ste vonku v&nbsp;prírode a&nbsp;hýbete sa, nezískate. Technika je pri nordic walkingu základ,“ zdôrazňuje trénerka Lucia. Dôležitý je aktívny postoj s&nbsp;nohami od seba asi na šírku bedier, mierne podsadená panva, neprepnuté kolená, ruky vystreté v lakťoch, lopatky sa tlačia k&nbsp;sebe a dolu, bruško aktivované, brada trošku zatiahnutá...

Aj keď som sa naozaj snažila a&nbsp;pokyny Lucie rešpektovala, vždy som na niečo zabudla. „Kopírujeme bežnú chôdzu, ale rozrotujeme hornú polovicu tela tak, že pracujú vnútorné svaly hlbokého stabilizačného systému. To je celá veda. Najlepšie je absolvovať kurz s&nbsp;trénerom, ktorý vám všetko presne vysvetlí a&nbsp;ukáže,“ odporúča riaditeľka Akadémie moderného nordic walking Slovensko a Česko.&nbsp;

Neurologické ochorenia – pri Parkinsonovej chorobe, skleróze multiplex a ďalších paličky napomáhajú k&nbsp;stabilite a&nbsp;balansu

Kardiovaskulárne ochorenia – proti kôrnateniu tepien, infarktu myokardu a&nbsp;ďalším srdcovo-cievnym problémom je vyššia tepová frekvencia ideálna prevencia

Psychické ochorenia - depresie či úzkosti sa pri energickom pohybe v&nbsp;prírode zlepšujú, v&nbsp;aeróbnej zóne sa vylučujú hormóny šťastia

Onkologické ochorenia – pohyb s&nbsp;paličkami zlepšuje fyzickú aj psychickú kondíciu

Výživa kostí – ťukanie s paličkami rozvibruje prostredníctvom svalov a&nbsp;šliach kosti, čo je prevencia osteoporózy

Posilnenie imunity – celoročný pohyb v&nbsp;prírode ju zvyšuje

Chudnutie - používanie palíc zvyšuje spaľovanie kalórií o&nbsp;20 a&nbsp;viac percent oproti bežnej chôdzi

Týmto chodením sa zbavíte problémov s chrbtom aj so srdcom

RNDr. Martina Palovčíková

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Týmto chodením sa zbavíte problémov s chrbtom aj so srdcom

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

Tušíte, bez ktorých orgánov v tele dokážete prežiť?

Ako schudla Margot Robbie pre postavu štíhlej Barbie?

Prečo sa dnešní 50-nici cítia mladší ako kedysi ich rodičia?

Ste zavretí doma? Zistite, prečo by ste mali chodiť von častejšie

Jednostranná diéta pravdepodobne zabila známu influencerku

5 najlepších potravín pre zlepšenie mikrobiómu vášho čreva

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás