4 jednoduché cviky na široké stehná. 3 minúty denne, po týždni výsledok

3-minútová zostava na stehná do kraťasov. Začnite dnes, o týždeň výsledok

Máte široké stehná? 4 cviky, 3 minúty denne a o týždeň výsledok!

Túto zostavu odcvičíte kým vám zovrie voda na cestoviny, či skončia titulky na obľúbenom seriáli. Tak prečo sa do toho nepustiť?

Ľahnite si na zem, nohami sa zapierate o zem, kolená pritláčajte čo najbližšie k sebe, dvíhajte panvu od ramien po kolená, na sekundu zadržte a spustite, opakujte asi 1 minútu.

Ľahnite si na zem, telo natiahnite od nôh po hlavu, ruky uložte vedľa, vystretou nohou opíšte štvrťkruh tak, že ju dvihnete k stropu a s dlážkou zviera pravý uhol. So zdvihnutou nohou opíšte kruh v smere hodinových ručičiek a opačne, nohy striedajte približne 1 minútu alebo trikrát po 15 opakovaní.

Uložte sa na zem ako pri predchádzajúcom cviku, dlaňami k zemi, dvíhajte obe nohy k stropu tak, aby s dlážkou zvierali pravý uhol&nbsp; a pomaly spusťte na zem. Dbajte na to, aby sa <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/foto-6-najlepsich-joga-pozicii-ktore-vam-pomozu-zbavit-bolesti-chrbta">chrbát</a> celý čas celou plochou dotýkal dlážky, spravte trikrát 15 opakovaní.

Postavte sa vzpriamene, robte podrepy, tak aby kolená zvierali vnútorný pravý uhol a rovnako paže v lakti, chrbát držte vystretý a ramená nevyťahujte hore. Začnite s opakovaním 10--krát, postupne pridávajte 5 opakovaní, kým nedosiahnete 50.

<em>Zdroj videa: youtube.com/ Health+</em>

4 jednoduché cviky na široké stehná. 3 minúty denne, po týždni výsledok

Súvisiace články

VIDEO: Štíhle ruky a sexi paže do letných šiat? Vyskúšajte 9 SUPERcvikov

Viac než brušáky! 15 minútový tréning pre krajšiu a pevnejšiu postavu

SUPER stehná, zadok i brucho. Ako spevniť postavu na fitlopte?

Stačí 10 minút a kilá pôjdu dole! Skvelý KARDIO tréning na doma

Svaly poskracuje sedavé zamestnanie i šport. Skúšali ste už stretch jogu?

Výber pre vás