MENU
zdravy-zivot

4 jednoduché cviky na široké stehná. Stačia 3 minúty denne, po týždni zbadáte výsledok

Zdravý život

4 jednoduché cviky na široké stehná. Stačia 3 minúty denne, po týždni zbadáte výsledok

Za mohutnejšími stehnami a širšími bokmi často nie sú kosti, ale nevhodné rozloženie svalov a tuku. A to môžete zmeniť.

Túto zostavu odcvičíte kým vám zovrie voda na cestoviny, či skončia titulky na obľúbenom seriáli. Tak prečo sa do toho nepustiť?

  • zdvíhanie panvy:  ľahnite si na zem, nohami sa zapierate o zem, kolená pritláčajte čo najbližšie k sebe, dvíhajte panvu od ramien po kolená, na sekundu zadržte a spustite, opakujte asi 1 minútu
  • polkruhy s nohami: ľahnite si na zem, telo natiahnite od nôh po hlavu, ruky uložte vedľa, vystretou nohou opíšte štvrťkruh tak, že ju dvihnete k stropu a s dlážkou zviera pravý uhol, so zdvihnutou nohou opíšte kruh v smere hodinových ručičiek a opačne, nohy striedajte približne 1 minútu alebo trikrát po 15 opakovaní
  • zdvihy nohami: uložte sa na zem ako pri predchádzajúcom cviku, dlaňami k zemi, dvíhajte obe nohy k stropu tak, aby s dlážkou zvierali pravý uhol  a pomaly spusťte na zem, dbajte na to, aby sa chrbát celý čas celou plochou dotýkal dlážky, spravte trikrát 15 opakovaní
  • podrepy: postavte sa vzpriamene, robte podrepy, tak aby kolená zvierali vnútorný pravý uhol a rovnako paže v lakti, chrbát držte vystretý a ramená nevyťahujte hore, začnite s opakovaním 10--krát, postupne pridávajte 5 opakovaní, kým nedosiahnete 50

Zdroj videa: youtube.com/ Health+

 

Súvisiace články

Video

Poradňa zdravia

Zobraziť

Je v poriadku, ak mi pri nervozite zvlhnú celé nohavičky?

Nie je isté, či ide o vaginálny výtok. Ženy si často zamieňajú výtok s hlienom, ktorý je prirodzený a potrebný. Svetlý nezapáchajúci sekrét je fyziologický a v malom množstve nie je známkou ochorenia. Je dôsledkom hormonálnych zmien, ktoré sa dejú počas menštruačného cyklu, v období dospievania alebo počas tehotenstva. Na presné určenie vašej diagnózy a nasadenie adekvátnej liečby je potrebné gynekologické vyšetrenie. Ak by predsa šlo o opakujúci sa vaginálny zápal, ideálnym riešením je ošetrenie laserom na úpravu pH v pošve, pri ktorom dochádza k remodelácii tkaniva. Výsledkom je rejuvenizácia vagíny a posilnenie imunity v pošve. Táto terapia je rýchla, bezbolestná a bezpečná.

čítať viac
MUDr. Stela Muránska
MUDr. Stela Muránska
Gynekologička

Môže z veľkého plaču dieťa rozbolieť silno bruško?

Pokiaľ lekár neodhalil žiadnu organickú príčinu a synček je temperamentný, predpokladám, že ide o vzdor. Obdobie vzdoru prichádza väčšinou okolo druhého roku a trvá približne do štyroch. Dieťa sa snaží presadiť si svoje, vzpiera sa, kričí, hádže sa o zem alebo sa vám dokonca snaží ublížiť. Neznamená to, že je nevychované, alebo že vás nemá rado, iba si začína uvedomovať samo seba a svoju osobnosť. Nevie ešte vyjadriť to, čo chce, lomcujú ním emócie a ono ich ešte nedokáže správne spracovať. Potrebuje ich zo seba dostať von. Testuje si hranice a rozvíja sebavedomie, preto je správna reakcia rodičov na vzdor veľmi podstatná. Nebráňte mu sa prejaviť. Zanedlho sa opäť upokojí a bude sa tváriť, akoby sa nič nestalo. Ak je záchvat zlosti veľký, odstráňte z dosahu všetko, čím by si mohol ublížiť. Jediná cesta je vyčkať, kým to prejde. Niekedy pomáha pritúliť ho k sebe a pevne objať, až zovrieť. Alebo odviesť pozornosti.

čítať viac
MUDr. Dana Jurečková, PhD.
MUDr. Dana Jurečková, PhD.
Pediatrička
doktor

Opýtajte sa
odborníka

Poraďte sa s našimi
odborníkmi.

Položiť otázku

Opýtajte sa odborníka

Poraďte sa s našimi odborníkmi.

Položiť otázku
doktor

Diskusia