15 pravidiel nízkotučnej diéty. Zníži cholesterol a pomôže schudnúť

Stravovanie bez tuku je jednoduché. Držte sa TÝCHTO 15 zásad a schudnite!

Účinné triky ako si pripraviť nízkotučné jedlo a schudnúť

Mária Habrmanová

Už sa pravdepodobne ani neviete orientovať v takom množstve diét a odporúčaní na chudnutie. Jedna diéta zakazuje cukry, v inej máte obmedzený prísun tukov, v ďalšej by ste mali zaradiť viac bielkovín. Všetky sľubujú rýchle schudnutie bez námahy.&nbsp;

Telo si ukladá zásoby tuku, aj keď konzumujete jedlo, ktoré tuky neobsahuje alebo len v malom množstve. To je dôvod, prečo priberáte aj zo sacharidových jedál a sladkostí. Pravdou ale je, že strava s vysokým obsahom tuku môže viesť k priberaniu. Ak chcete schudnuť, pokúste sa obmedziť vysokotučné a mastné pokrmy, a nahradiť ich menej kalorickými a zdravšími jedlami. Pri chudnutí však musíte zohľadniť viac ako len jedenie nízkotučných a diétnych jedál. Pri redukcii váhy musíte spáliť viac kalórií ako príjmete, preto sledujte zloženie potravín, jedzte menšie porcie a cvičte.

Výživový odborníci veľmi neodporúčajú konzumovať nízkotučné výrobky. Tie v porovnaní polotučnými alebo plnotučnými potravinami obsahujú pridaný cukor, ktorý je tiež zodpovedný za priberanie, a navyše dostatočne nezasýtia.

Vyskúšajte prirodzene nízkotučnú diétu ►►►

15 pravidiel, ako sa vyhnúť tuku a schudnúť, čítajte na nasledujúcich stranách ►►►

Z mäsa odrežte kože a mastné časti. Uprednostnite chudé kuracie alebo morčacie mäso.

Pripravujte si jedlo varením alebo na pare. Nerozvarte ho, teda aby bolo al dente.

Duste na kvalitnej teflónovej panvici a namiesto oleja použite lyžicu vody alebo vývaru.

Jedlo opekajte na miernom plameni, čo samozrejme predĺži dobu prípravy ako keby ste ho prudko opražili, ale mäso bude šťavnatejšie a zelenina chrumkavá.

Grilovanie a pečenie nie je pri diéte správnou voľbou, ale ak musíte, pečte na rošte, čo umožní odkvapkanie tuku z jedla.

Nevyprážajte. Ak neodoláte jedlám v trojobale, radšej ich na papieri na pečenie upečte.

Namiesto stužených tukov používajte kvalitné rastlinné oleje. Na studenú kuchyňu sú ideálne extra panenské oleje.&nbsp;

Jedlo dochucujte bylinkami, koreninami alebo citrónovou šťavou namiesto syra, omáčok a dressingov.

Smotanu nahraďte rastlinnou alternatívou, akou je sójová, ovsená alebo mandľová.

Nekupujte si hotové cereálie, sú plné tuku a cukru. Pripravte si müsli doma z neochutených ovsených vločiek, orieškov, semienok a sušeného ovocia bez cukru.

V reštaurácii si objednajte podobné jedlá, ako varíte doma. Nezlákajte sa na vyprážané a mastné pokrmy. Požiadajte obsluhu, aby vám prípadné omáčky a zálievky nedali, dochuťte si jedlo sami olivovým olejom.

Keď vás prepadne chuť na sladké, siahnite po ovocí. Jedzte ho surové, poprípade ho uvarte, rozmixujte a urobte si pyré.

Pite veľa vody, pomáha utíšiť hlad. Vypite aspoň 8 pohárov vody denne. Hydratácia je pri chudnutí kľučová.

Jedzte pravidelne a nehladujte. Základom je mať tri hlavné chody. Pri pocite hladu siahnite po malom občerstvení v podobe ovocia, zeleninového šalátu, orechov alebo orieškových masiel.

Aj keď sa budete stravovať bez tuku, jedlá ktoré sú prirodzene nízkotučné, neznamenajú hneď nízkokalorické. Musíte dbať aj na veľkosť porcií. Radšej si naložte menej, počkajte pol hodinu a uvidíte, že vám aj polovičná porcia stačila.

Zdroj faktov: <a href="http://www.webmd.com" target="_blank" rel="noopener">Web MD</a>

Stravovanie bez tuku je jednoduché. Držte sa TÝCHTO 15 zásad a schudnite!

Súvisiace články

Bielkoviny spravia krásnu postavu. TIETO potraviny ich obsahujú najviac

Trápi vás zápcha či pomalé črevá? Vyskúšajte túto cukrovinku!

8 tipov, ako vyťažiť z jedla čo najviac živín. Štvorku budete robiť stále

Spáli tuky, zníži tlak a 7 ďalších vecí vám vylepší KARDIO cvičenie

JABLKO nie je len také obyčajné ovocie. Jeho liečivé účinky vás prekvapia

Chudnúť začnite večer: Prestaňte robiť tieto 4 veci a pôjde to ako nič

Výber pre vás