Spáli tuky, zníži tlak a 7 ďalších vecí vám vylepší KARDIO cvičenie

9 dôvodov, prečo začať s kardio cvičením hneď. Telo sa vám poďakuje

KARDIO cvičenie nie je len o chudnutí. TOTO je 9 zdravotných výhod, ktoré prináša 

Mária Habrmanová

Beh, chôdza, plávanie, korčuľovanie, bicyklovanie alebo trenažér vo fitness. To všetko zahŕňa kardio tréning, čiže aeróbne cvičenie, pri ktorom dochádza k obnove energie v pracujúcich svaloch a k efektívnemu spaľovaniu tukov a cukrov za prítomnosti kyslíka. Pravidelný pohyb pomáha predchádzať mnohým ochoreniam.

<strong>Začnite cvičiť pre týchto 9 dôvodov ►►►</strong>

Kardio cvičením sa naozaj chudne rýchlejšie, a to najmä v oblasti problematických partií ako sú stehná a brucho. Už 30 – 45 minútové kardio aspoň 3 – 4-krát do týždňa v spojení so silovým tréningom rozbehne váš metabolizmus a zabezpečí vám rýchly úbytok váhy.

Pri cvičení sa vaše telo rovnomerne zahrieva rýchlym pohybom a cítite, ako sa vám rozbúši srdce. Bezpochyby kardio zvyšuje srdcový tep, posilňuje srdce a prispieva k zníženiu krvného tlaku. Čím dlhšie a intenzívnejšie cvičíte, tým sa zlepšuje aj vaša vytrvalosť.

Ak máte cukrovku, je dobré niekoľkokrát do týždňa zaradiť kardio tréning, pretože znižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje inzulínovú rezistenciu. Ak beriete lieky a užívate inzulín, predtým, ako skočíte do fitness rutiny, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vám odporučí vhodné cvičenie.

Aktívny pohyb sa odporúča aj ľuďom s vysokým cholesterolom, pretože prispieva zníženiu koncentrácie LDL „zlého“ a zároveň zvyšuje ten „dobrý“ HDL cholesterol. Čím intenzívnejšie budete cvičiť, tým viac pôjde cholesterol nadol, pretože nezdravé hodnoty vedú k srdcovému infarktu alebo mŕtvici.

Terapia behom je naozaj účinná, pretože aeróbne cvičenie zlepšuje náladu a pomáha zmierniť úzkosť a depresiu. Pri tejto aktivite sa stimuluje hipokampus, oblasť v mozgu, ktorá riadi emócie, učenie, pamäť a spomaľuje rozpad mozgových buniek. Súčasne sa zvyšuje prietok krvi do časti mozgu, ktorý riadi kognitívne funkcie. Preto ste po aeróbnej aktivite výkonnejší, kreatívnejší a pozornejší. Ľudia, ktorí sa denne hýbu, majú menšiu pravdepodobnosť na vznik Alzheimerovej choroby a iných foriem demencie.

Ak prídete z dlhej prechádzky alebo po aktívnom tréningu, cítite sa dobre, príjemne unavene a potom aj lepšie zaspíte. Cvičenie zabezpečí, aby ste sa pred spánkom upokojili a váš cirkadiánny rytmus fungoval správne. Ale pozor, necvičte veľmi neskoro, hlavne nie tesne pred spánkom, to ho môže narušiť.

Jedným z najúčinnejších spôsobov ako zmierniť bolesť a zápal pri osteoartróze je aktívny pohyb, ktorý prospieva aj vášmu srdcu. Bicyklovanie, plávanie a rýchla chôdza zároveň pomáhajú chudnúť, čo môže v prípade, ak máte nadváhu pomôcť znížiť tlak na kolená.

Pravidelné kardio cvičenie pomáha zlepšiť dýchanie. Pri chôdzi po schodoch sa tak rýchlo nezadýchate. Každý deň sa aspoň pol hodinu hýbte, či to už bude prechádzka, beh alebo fitness, vaše pľúca budú vďaka tomu v dobrej kondícii.

Aeróbne cvičenie pomáha telu bojovať proti chorobám spôsobenými vírusmi a baktériami a posilňovať imunitný systém. Počas kardio cvičenia dochádza k intenzívnemu prekrveniu, čím sa zvyšuje tvorba, cirkulácia a uvoľnovanie protizápalových buniek.

&nbsp;<br>Zdroj faktov: <a href="https://www.webmd.com" target="_blank" rel="noopener">Web MD</a>