Priveľa negatívnych emócií, vrátane hnevu a&nbsp;smútku, môže vyvolať zlé stravovacie návyky. Existujú spôsoby, ako zabrániť tomu, aby vám emócie dlhodobo nezničili stravovanie.
<h2>1. Zamyslite sa nad príčinou</h2>

Zlý deň v&nbsp;práci alebo hádka s&nbsp;priateľom sú krátkodobé problémy. No emocionálne stravovanie môže tiež pochádzať z&nbsp;chronických problémov. Patrí medzi ne chronický stres, dlhodobý hnev, depresia a&nbsp;iné starosti. Opýtajte sa svojho lekára, či by vám nepomohlo poradenstvo, cvičenie a&nbsp;iné techniky. Tieto tipy môžu pomôcť, no nakoniec budete musieť identifikovať zdroj vášho emocionálneho jedenia a&nbsp;riešiť to.

Keď idete do&nbsp;chladničky, špajze alebo k automatu so&nbsp;sladkosťami, položte si jednoduchú otázku: "Som naozaj hladná?" Tým, že sa pýtate sami seba túto otázku, môžete aspoň rozpoznať vašu motiváciu. V najlepšom prípade sa môžete rozhodnúť: "Nie, nie som naozaj hladná," a&nbsp;odísť.

<h2>3. Vymeňte najhoršie maškrty</h2>
Keď nemáte na&nbsp;dosah obrovský balík čipsov, nemôžete ho celý zjesť. Prejedanie sa takýmito potravinami môže zvýšiť hladinu stresového hormónu, kortizolu. Ak potrebujete slanú desiatu, dajte si popcorn, ale mierne solený. Získate vlákninu, ktorá je jedným z&nbsp;dôležitých zdrojov hormónu šťastia, serotonínu. Získate tiež antioxidanty, ktoré zlepšia váš imunitný systém a&nbsp;majú oveľa menej kalórií, ako čipsy.

Ak stres, hnev alebo smútok spúšťa vašu chuť na&nbsp;sladké, pamätajte si, že sladkosti môžu dokonca zhoršiť niektoré mentálne problémy, vrátane príznakov depresie. Nechajte si ako alternatívu k vašej obľúbenej cukrovinke alebo koláči vonku misu sladkého ovocia, či už doma alebo v&nbsp;práci. Je pravdepodobnejšie, že budete jesť ovocie a&nbsp;zeleninu, ak sú ľahko na&nbsp;dosah.

<h2>4. Vyberte si potraviny, ktoré bojujú proti stresu</h2>
Premýšľali ste niekedy, prečo ľudia ponúkajú horúci čaj v&nbsp;emočných situáciách? Je v&nbsp;tom viac, než upokojujúca para. Niektoré čaje obsahujú užitočné antioxidanty. Zelený čaj, čaj matcha a&nbsp;biely čaj obsahujú aminokyselinu zvanú L-theanín, ktorá môže pomôcť znížiť hladinu stresu.

Ak máte tendenciu jesť neskoro v&nbsp;noci, skúste tmavé čerešne. Nielenže ponúkajú sladké potešenie, ale tiež pomáhajú zvýšiť hladinu melatonínu, ktorý vám pomôže zaspať. Taktiež losos a iné ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny vám môžu pomôcť nielen so spánkom, ale aj s prevenciou depresie. Ďalšie také potraviny sú: čierna čokoláda, celozrnné potraviny, orechy, strukoviny, ovocie a zelenina.

<h2>5. Núdzové balíčky</h2>
Ak ste náchylní na&nbsp;jedenie zo&nbsp;stresu, pripravte sa na&nbsp;to. Napríklad nejedzte jedlo priamo z&nbsp;obalu, pretože bude náchylní sa prejedať. Namiesto toho si pripravte porcie občerstvenia, ako sú oriešky, popcorn, alebo nakrájanú zeleninu do&nbsp;sáčkov alebo nádobiek. Tieto balíčky zjete v&nbsp;núdzi, alebo to bude len vaše zdravé občerstvenie v&nbsp;priebehu dňa.

Okrem týchto tipov sa nebojte opýtať o&nbsp;pomoc svojho lekára, ak to potrebujete. Lekár vám môže pomôcť riešiť stres, depresiu, hnev alebo iné negatívne emócie s&nbsp;celkovým liečebným plánom.

Na nesprávny prístup k jedlu existuje odborný termín – psychogénne jedenie. Preň sa človek ocitne v začarovanom kruhu. Jedením nerieši hlad, ale svoje problémy. Preto zje oveľa viac, a tak nasleduje pocit hanby a vnútorný zmätok. Teda silné negatívne emócie, čo je ďalší dôvod jesť. Negatívne emócie vám navyše diktujú nielen prejedať sa, ale podsúvajú aj to, po čom siahneme. Napríklad, ak máte chuť na:
<ul>
<li>tuhé potraviny, napríklad mäso, tvrdé a&nbsp;chrumkavé potraviny, pravdepodobne cítite hnev</li>
<li>cukor a&nbsp;sladkosti, pravdepodobne zažívate depresívne stavy</li>
<li>mäkké a&nbsp;sladké potraviny (napríklad zmrzlina), pravdepodobne cítite úzkosť a&nbsp;smútok</li>
<li>na slané potraviny, pravdepodobne cítite stres a&nbsp;preťaženie</li>
<li>objemné jedlá (cestoviny, buchty, krekery), pravdepodobne cítite samotu alebo sexuálnu frustráciu</li>
<li>čokoľvek, alebo všetko dokopy, pravdepodobne cítite žiarlivosť.</li>
</ul>

Zajedáte emócie? 5 TRIKOV, ako prestať s jedením zo STRESU

Výber pre vás

Zajedáte emócie? 5 TRIKOV, ako prestať s jedením zo STRESU

Súvisiace články

Ako uskladniť CUKETU? 3 jednoduché triky, vďaka ktorým vydrží najdlhšie

Jedlom proti RAKOVINE: Týchto 10 antioxidantov by vám nemalo chýbať na tanieri

Pozor na LETNÉ OTRAVY! Ktoré potraviny sa rýchlo menia na jedy?

Tieto cukety a uhorky NIKDY nejedzte: Hrozí otrava! Toxíny odhalí jedna vec

TUKOŽRÚTSKA diéta: Stačia TIETO potraviny a kilá pôjdu dole!

Výber pre vás