Koľko dovolenky potrebujete, aby ste si oddýchli, radí odborníčka

Sú pre vás odporúčané tri týždne dovolenky utópiou? Ako si teda oddýchnuť?

Koľko dní je minimum na poriadny oddych? Prezradí psychologička

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Zobrať si odporúčané tri týždne dovolenky bolo pre tridsiatničku Luciu vždy utópiou. Nevedela ich zladiť s pracovnými povinnosťami. Len raz sa pokúsila o dva týždne dovolenky a už by to viac neurobila. „Spísala som si všetky pracovné termíny a snažila som sa ich vybaviť pred vysnívaným voľnom. Každý deň som robila dlho do noci, aby som to stihla. V deň odchodu na dovolenku som sa pobalila, sadla som si priateľom na lietadlo a hneď som zaspala,“ spomína na zážitok spred pár rokov Lucia. „Prvé dni som nemala energiu na nič, len som oddychovala a snažila sa vypnúť. Keď sa mi to ako-tak podarilo, začal sa druhý týždeň dovolenky a ja som začala rozmýšľať, čo všetko ma v práci čaká. Pri spomienke na povinnosti ma začalo bolieť brucho. V podstate som si vôbec neoddýchla.“ Ako si poriadne oddýchnuť a nedať sa prevalcovať pracovnými povinnosťami?

„Určite si môže oddýchnuť aj počas týždennej dovolenky, ak to nie je jediná a najdlhšia dovolenka v roku. Dá sa povedať, že minimum by malo byť deväť dní, teda jeden celý pracovný týždeň, ku ktorému pripočítate dva víkendy. Na základe výskumov sa zistilo, že na ôsmy deň dovolenky vrcholia pocity pokoja, pohody, šťastia, ktoré pozitívne pôsobia na zdravie a psychiku,“ hovorí hneď na úvod o dôležitých číslach psychologička Mgr. Diana Bultmanová. „Dôležitejší ako samotný počet dní je aj spôsob, akým k voľnu pristupujete a aký oddych si zvolíte.“ Hlavným cieľom je uvoľnenie napätia a načerpanie nových síl. Vnímajte dovolenku ako odmenu. Pracovný kolobeh vám pomôže rozbiť už len samotné jej plánovanie.

Dopriali ste si už niekedy tri týždne dovolenky?

To, či si vyberiete aktívnu dovolenku alebo si ľahnete do tieňa na pláž a budete si čítať knihu, závisí len od vás. Voľte možnosť, ktorá vám je najpríjemnejšia, nechoďte proti svojej povahe. „Vhodná je akákoľvek dovolenka, ktorá prináša uvoľnenie od napätia, tlaku, ktoré prežívate v bežnom pracovnom období. Potrebujete vystúpiť z tohto stereotypu. Neexistuje ideálny spôsob trávenia dovolenky,“ vysvetľuje odborníčka. „Niekto si zvolí čas osamote, niekto v spoločnosti ľudí. Zásadou by malo byť, aby ste si dopriali to, na čo nemáte čas a možnosti v priebehu bežného pracovného obdobia, a čo máte radi.“ Podľa psychologičky by ste nikdy nemali dovolenkové dni alebo sviatky využívať na dobiehanie zmeškanej práce v domácnosti alebo na vybavenie lekárskeho ošetrenia či návštevu lekára s deťmi. Vyhráva úplná zmena životného štýlu. Voľné dni využite na to, aby ste si plnili svoje sny.

Nech už dovolenku trávite kdekoľvek a s kýmkoľvek, snažte sa dodržať pár pravidiel. „Doprajte si každú noc dostatok spánku, a čo naj­viac obmedzte používanie sociálnych médií. Sústreďte sa skôr na daný okamih, snažte sa znížiť rušivé vplyvy a sústreďte sa len na jednu aktivitu či úlohu,“ pridáva praktické tipy odborníčka. Jedna dlhšia dovolenka počas roku nestačí, treba si dopriať voľno aj viackrát po troch-štyroch dňoch, napríklad formou predĺžených víkendov. Podľa psychologičky je to pri súčasnom život- nom tempe nevyhnutné.

Koľko dní je minimum na poriadny oddych? Prezradí psychologička

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Koľko dní je minimum na poriadny oddych? Prezradí psychologička

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Dva týždne pre lásku: Aby vzťah vydržal, toto treba spraviť podľa experta

Nie je stres ako stres. Ako si privolať ten pozitívny

Tip lekára pre lepší spánok: Ráno spravte túto maličkosť

Chystáte sa na rande a máte po štyridsiatke? Na čo si dávať pozor?

Bojíte sa šoférovať? Ako sa zbaviť strachu? Poradí vám psychologička

Venujete sa po večeroch tejto neškodnej činnosti? Lekári pred ňou varujú

Výber pre vás