Opúchajú vám nohy? Trápia vás 1 až 2 kilá, ktoré prichádzajú a odchádzajú s menštruačným cyklom? Nebojte sa: je to len zadržiavaná voda! Zameraním sa na určité živiny, ako je draslík, vláknina a iné minerály, môžeme telu pomôcť prirodzene uvoľniť túto prebytočnú zadržanú vodu.

Aké potraviny znižujú zadržiavanie vody?

Vláknina reguluje tráviaci systém a zabraňuje zápche. Na zníženie zadržiavania vody si môžete urobiť zásoby obilnín ako quinoa, proso, jačmeň, tiež zeleru, repy a hrachu. Zvážte aj špargľu bohatú na diuretické živiny. Pomaranče, citróny a limetky obsahujú minerály a enzýmy, ktoré stimulujú uvoľňovanie vody z obličiek. Sú tiež kyslé, čo znižuje zaťaženie sodíkom, ktorý tiež spôsobuje zadržiavanie vody. Nakoniec zázvor - obsahuje enzýmy a minerály, ktoré prirodzene uvoľňujú prebytočnú vodu.

Zvážte aj močopudné ovocie a zeleninu

Pór, artičoky, cuketa, fenikel, uhorka , melón, červené ovocie... Najmä jarné a letné ovocie a zelenina sú močopudné, lebo sú bohaté na draslík a vlákninu, ktoré prispievajú k vylučovaniu a tvorbe moču. Draslíka pomáha regulovať sodík v tele, a tým znižovať zadržiavanie vody.

ďalšími zdrojmi draslíka sú avokádo, pistácie, špenát, kel, sladké zemiaky, huby, artičoky, fenikel, ružičkový kel, rukola, banány, mango, paradajky, sladké zemiaky či vlašské orechy.

Akýkoľvek nedostatok bielkovín vedie k poruche metabolizmu, ktorý sa prejaví zadržiavaním vody. Preto sa odporúča jesť každý deň živočíšne bielkoviny - mäso, ryby, vajcia a/alebo rastlinné bielkoviny - obilniny, strukoviny, a to v takom množstve, aby sa pokryla denná potreba 0,83 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.

Nápoj účinný proti zadržiavaniu vody

Pitie tekutín sa vám môže zdať kontraproduktívne, no v skutočnosti pomáha minimalizovať opuchy. Voda podporuje trávenie, najmä v kombinácii s vlákninou, a umožňuje telu vylúčiť prebytočnú soľ. Hoci čistá voda je najviac odporúčaným nápojom, existujú aj iné spôsoby hydratácie - pomocou vhodnej zeleniny ako uhorky, šalát, cuketa, reďkovky, zeler, paradajky, zelená kapusta, baklažán a paprika. Tiež pomocou ovocia, napríklad vodný melón je tiež skvelý na prevenciu zadržiavania vody.

Na druhej strane, aj keď je kofeín diuretikum, nepomáha znižovať zadržanú vodu. A alkohol, ktorý navyše obsahuje cukor, len zvyšuje zápal v tele a zvyšuje pocit nepohodlia.

Zbavte sa 2 kíl hneď a celulitídy postupne. Ide to hladko

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Zbavte sa 2 kíl hneď a celulitídy postupne. Ide to hladko

Súvisiace články

Lekár radí: Kondíciu zlepšia bielkoviny vo fľaštičke

7 fermentovaných potravín posilní imunitu. ŠTVORKU musíte vyskúšať

JABLKO nie je len také obyčajné ovocie. Jeho liečivé účinky vás prekvapia

Jednoduchý postup proti stresu, zvládne ho väčšina

Kurkumovo-zázvorový čaj na zahriatie a posilnenie imunity. Uvarte si ho ešte dnes!

Ak sa prejedáte takto, môžete dokonca schudnúť. Zistili vedci

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás