V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Dobrý tréning si môžete zostaviť aj doma. Pravidelný pohyb má hneď niekoľko výhod, pomôže vám udržať pod kontrolou hmotnosť a zlepší vám aj náladu. Snažte sa, aby ste precvičili celé telo. Nikdy sa nezamerajte len na jednu problematickú partiu, môžete si tak vypestovať svalovú nerovnováhu.
<h3>Zahrejte sa</h3>
Všetko odštartujte zahriatim. Postačí vám mierny poklus namieste alebo vyskúšajte energické výskoky. V stoji rozkročnom prejdite do mierneho podrepu. Potom z neho energicky vyskočte a opäť sa vráťte do podrepu. Pri výskoku ťahajte vystreté ruky dolu a mierne vzad. Opakujte aspoň 15-krát.&nbsp;

1 V stoji mierne rozkročnom ruky za hlavu. Vystrite chrbát, lopatky ťahajte k sebe. Potom zdvihnite ľavú nohu a zároveň sa k nej ťahajte ľavým lakťom. Pozor, pri pohybe sa nepredkláňajte. Potom cvičte na druhú nohu. Opakujte 15-krát na každú stranu. Cvik je ideálny na formovanie pásu.

2 Postavte sa chrbtom ku gauču. Ľavú nohu zanožte a chodidlo oprite o sedadlo. Ruky spojte pred hrudníkom a prejdite do podrepu. Držte vystretý chrbát, koleno pravej nohy nemôže ísť pred špičku. Vráťte sa mierne nahor a opakujte 10-krát. Potom nohy vystriedajte. Posilňujete si hlavne stehná a sedacie svaly.

3 Otočte sa chrbtom ku gauču a&nbsp;oprite sa o&nbsp;sedadlo dlaňami. Pokrčte nohy a&nbsp;potom spúšťajte zadok nadol. Pohyb veďte tesne popri nábytku. Zdvihnite sa nahor a&nbsp;opakujte 15-krát. Posilňujete paže, najmä triceps.

4 Ľahnite si na ľavý bok a oprite sa o predlaktie. Potom zdvíhajte nahor vystretú pravú nohu. Necvičte švihom, ale ťahom. Ľahšie to zvládnete s pružným pásom, lebo vám vytvorí prirodzenú prekážku. Opakujte 15- krát, otočte sa a cvičte ľavou nohou. Precvičíte si stehenné svalstvo.&nbsp;

5 Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite pokrčené nohy, medzi stehnami a&nbsp;predkolením držte pravý uhol. Potom zdvihnite trup mierne zo zeme, vystreté ruky držte z&nbsp;vonkajšej strany nôh. Pohyb zastavte, vydržte 10 sekúnd a&nbsp;uvoľnite sa. Posilníte si prevažne priame brušné svaly.&nbsp;

6 V kľaku sa oprite o dlane. Potom zároveň zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu. V pozícii sa zastavte na 10 sekúnd, ruku chrbát i nohu by ste mali držať v jednej rovine. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvičte ľavou rukou a pravou nohou. Precvičíte si stred tela i končatiny.

7 V ľahu na chrbte pokrčte nohy, môžete ich vyložiť aj na fitloptu. Ruky položte voľne popri tele. Potom zdvíhajte panvu nahor. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 15-krát. Posilníte si prevažne sedacie svalstvo. Pokojne môžete cvičiť aj bez fitlopty s chodidlami na zemi.

Naštartujte spaľovanie domácim tréningom. 7 cvikov vylepší zadok, brucho i stehná

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Naštartujte spaľovanie domácim tréningom. 7 cvikov vylepší zadok, brucho i stehná

Súvisiace články

Bolí vás chrbát? Pomôcť vám môže aj správne uvoľnenie

SUPER cviky na spodné brucho. Ktoré sa oplatí zaradiť do tréningu?

7 SUPER cvikov na ruky. Domáci tréning poteší aj unavený chrbát

SUPER cviky na ploché brucho, ktoré stopercentne zaberú

Chcete schudnúť? Skúsená trénerka vám prezradí ako sa hýbať

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás