V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Dobrý tréning si môžete zostaviť aj doma. Pravidelný pohyb má hneď niekoľko výhod, pomôže vám udržať pod kontrolou hmotnosť a zlepší vám aj náladu. Snažte sa, aby ste precvičili celé telo. Nikdy sa nezamerajte len na jednu problematickú partiu, môžete si tak vypestovať svalovú nerovnováhu.
<h3>Zahrejte sa</h3>
Všetko odštartujte zahriatim. Postačí vám mierny poklus namieste alebo vyskúšajte energické výskoky. V stoji rozkročnom prejdite do mierneho podrepu. Potom z neho energicky vyskočte a opäť sa vráťte do podrepu. Pri výskoku ťahajte vystreté ruky dolu a mierne vzad. Opakujte aspoň 15-krát.&nbsp;

1 V stoji mierne rozkročnom ruky za hlavu. Vystrite chrbát, lopatky ťahajte k sebe. Potom zdvihnite ľavú nohu a zároveň sa k nej ťahajte ľavým lakťom. Pozor, pri pohybe sa nepredkláňajte. Potom cvičte na druhú nohu. Opakujte 15-krát na každú stranu. Cvik je ideálny na formovanie pásu.

2 Postavte sa chrbtom ku gauču. Ľavú nohu zanožte a chodidlo oprite o sedadlo. Ruky spojte pred hrudníkom a prejdite do podrepu. Držte vystretý chrbát, koleno pravej nohy nemôže ísť pred špičku. Vráťte sa mierne nahor a opakujte 10-krát. Potom nohy vystriedajte. Posilňujete si hlavne stehná a sedacie svaly.

3 Otočte sa chrbtom ku gauču a&nbsp;oprite sa o&nbsp;sedadlo dlaňami. Pokrčte nohy a&nbsp;potom spúšťajte zadok nadol. Pohyb veďte tesne popri nábytku. Zdvihnite sa nahor a&nbsp;opakujte 15-krát. Posilňujete paže, najmä triceps.

4 Ľahnite si na ľavý bok a oprite sa o predlaktie. Potom zdvíhajte nahor vystretú pravú nohu. Necvičte švihom, ale ťahom. Ľahšie to zvládnete s pružným pásom, lebo vám vytvorí prirodzenú prekážku. Opakujte 15- krát, otočte sa a cvičte ľavou nohou. Precvičíte si stehenné svalstvo.&nbsp;

5 Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite pokrčené nohy, medzi stehnami a&nbsp;predkolením držte pravý uhol. Potom zdvihnite trup mierne zo zeme, vystreté ruky držte z&nbsp;vonkajšej strany nôh. Pohyb zastavte, vydržte 10 sekúnd a&nbsp;uvoľnite sa. Posilníte si prevažne priame brušné svaly.&nbsp;

6 V kľaku sa oprite o dlane. Potom zároveň zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu. V pozícii sa zastavte na 10 sekúnd, ruku chrbát i nohu by ste mali držať v jednej rovine. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvičte ľavou rukou a pravou nohou. Precvičíte si stred tela i končatiny.

7 V ľahu na chrbte pokrčte nohy, môžete ich vyložiť aj na fitloptu. Ruky položte voľne popri tele. Potom zdvíhajte panvu nahor. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 15-krát. Posilníte si prevažne sedacie svalstvo. Pokojne môžete cvičiť aj bez fitlopty s chodidlami na zemi.

Naštartujte spaľovanie domácim tréningom. 7 cvikov vylepší zadok, brucho i stehná

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Naštartujte spaľovanie domácim tréningom. 7 cvikov vylepší zadok, brucho i stehná

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Bolí vás chrbát? Pomôcť vám môže aj správne uvoľnenie

SUPER cviky na spodné brucho. Ktoré sa oplatí zaradiť do tréningu?

7 SUPER cvikov na ruky. Domáci tréning poteší aj unavený chrbát

SUPER cviky na ploché brucho, ktoré stopercentne zaberú

Chcete schudnúť? Skúsená trénerka vám prezradí ako sa hýbať

Výber pre vás