Zhodil 13 kg! Pred infarktom a kilami navyše ho zachránila TÁTO vec

Príbeh: Schudol 13 kg! Stačilo, že začal robiť TÚTO jednoduchú vec

Zhodil 13 kg! Pred infarktom a kilami navyše ochránia TIETO malé zmeny

Priberanie sa u mladíka prikrádalo pomaly. „Pandémia kovidu ma vyviedla z bežného cvičebného rytmu, keďže telocvične vo Vancouveri, kde žijem, boli na niekoľko mesiacov zatvorené,“ začína svoje rozprávanie Luke Tompkins. Hoci sa telocvične po čase opäť otvorili, Luke priberal ďalej. Dostal sa až na váhu 93 kg, čo bolo u vtedy dvadsaťštyriročného muža najviac v jeho živote.

„Nepáčilo sa mi, ako vyzerám, a necítila som sa dobre. Vždy som sa považoval za športovca, na strednej škole som behával a hrával basketbal. Teraz som lapal po dychu, len čo som zabehol kilometer. Vedel som, že musím urobiť nejakú zmenu.“

Keď jeho starý otec dostal infarkt, musel sa podrobiť operácii a Luke si povedal, že takto skončiť nechce. „Môj pradedo mal tiež pár infarktov a ja som nechcel pokračovať v tomto trende,“ hovorí. Začal viac myslieť na <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/proti-unave-vysokemu-tlaku-kesu-posilnia-srdce-ak-ich-budete-jest-takto" target="_blank" rel="noopener">zdravie srdca</a> a uvedomil si, že je čas začať sa o seba starať.

Aby si opäť vybudoval vytrvalosť, začal sa popri silovom tréningu venovať viac aj kardiu. Jeho prvým cieľom bolo prejsť denne 10 000 krokov. „Bol som vonku dokonca aj vtedy, keď pršalo. Kráčal som s dáždnikom, aby som splnil svoj denný limit.“

Prišiel na to, že práva vyššia tepová frekvencia je kľúčom k tomu, aby sa zbavil nadbytočného tuku. Po všetkých zdvíhacích cvičeniach pridal k <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/topka-pre-srdce-stihly-pas-staci-ak-budete-robit-tieto-2-cviky" target="_blank" rel="noopener">tréningu</a> 20-minútové cvičenie na bicykli. Cvičí 2-3x týždenne 45 minút až hodinu.

Postupne si začal sledovať aj kalórie, ktoré denne prijal, s cieľom dosiahnuť kalorický deficit pre mierne týždenné chudnutie. „Ťažké syry a omáčky som vymenil za nízkotučné syry a omáčky s nulovým obsahom kalórií. Hovädzie a bravčové mäso zase za ryby a kuracie mäso. Bežné cestoviny som nahradil šošovicovými.“ Do svojho jedálneho lístka zaradil viac ovocia a zeleniny.&nbsp;

Tým, že nemal žiadneho trénera, ktorý by ho motivoval, pravidelne sa fotil, vážil a výsledky týždenne porovnával. „Keď som videl, ako čísla klesajú a moje fotografie sa menia, motivovalo ma to pokračovať.“ Luke sa rozhodol chudnúť pomaly a postupne, aby si udržal čo najviac svalov. Mierna úprava stravy a kardio trénig sa postarali, že za päť mesiacov bol z neho iný človek. Spokojnejš a ľahší o 13 kg.

Príbeh: Schudol 13 kg! Stačilo, že začal robiť TÚTO jednoduchú vec

Súvisiace články

Ide to aj bez hladovania! 9 trikov na chudnutie od ľudí, ktorým sa to podarilo

FOTO: Nina sama zhodila takmer 60 kíl: Som zdravšia, silnejšia, ale...

Ako zahnať hlad po cvičení a oplatí sa vám, aby ste trénovali nalačno?

Posila pre srdce: Kešu orechy by ste mali jesť iba TAKTO!

Nízkokalorická TOPKA: Váhu i tlak upraví na počkanie

Výber pre vás