zdravie

Zdravie

Katarína Posluchová

Zakomponovať správne stravovanie do tréningu je niekedy ťažké. Rýchle životné tempo mnohých núti k tomu, že cvičiť chodia hladní alebo naopak rýchlo hodia do brucho všetko, čo nájdu po ceste. Na čo si dávať pozor?

Teší sa veľkej popularite a&nbsp;mnohí sú presvedčení o&nbsp;tom, že rýchlejšie schudnúť. Tréning nalačno nie je pre&nbsp;každého. Často končí slabosťou alebo závratom, ide o&nbsp;hypoglykémiu. Objavuje sa častejšie u&nbsp;ľudí, ktorí sú zvyknutí jesť na&nbsp;raňajky. Nájdete však aj takých, ktorí tréning nalačno bez problémov zvládnu. Nechcete jesť veľa? Dajte si tridsať minút pred tréningom aspoň banán. Najlepšie je počúvať svoje telo, niekomu tréning nalačno skutočne nevyhovuje.

Celý deň nemám čas na poriadne jedlo, ale tréning nechcem vynechať. Existuje prvá pomoc, ktorá mi zaplní, ale nezaťaží žalúdok?&nbsp;Ideálne je ovocie. Siahnuť môžete napríklad po jablku. Niekedy je klasické ovocie vhodnejším riešením ako rozličné energetické tyčinky. Ak máte dlhú pracovnú dobu, radšej sa vyberte na&nbsp;tréning ráno. Ľahšie si do&nbsp;harmonogramu naplánujete aj stravu.&nbsp;

Bude ma bolieť brucho, ak sa najem tesne pred cvičením? Je to individuálne. Niekomu žalúdok skutočne strávi aj ťažší obed do&nbsp;hodiny. Po jedle by ste si však mali dopriať prestávku v&nbsp;priemere dve až tri hodiny, potom sa vyberte cvičiť. Pri menšej prestávke skutočne riskujete bolesť žalúdka. Telo bude sústrediť energiu na&nbsp;precvičovanie svalov a&nbsp;nie na&nbsp;trávenie. Práve preto sa môže skončiť cvičenie nepríjemnými ťažkosťami.&nbsp;

Po tréningu ma väčšinou prepadne hlad. Môžem si dať aspoň jogurt? Ideálna je kombinácia bielkovín a&nbsp;zeleniny. Naservírovať si môžete hlávkový šalát so&nbsp;syrom a&nbsp;olivami, prípadne uhorku s&nbsp;tofu syrom či paradajkami, ale aj nemastné mäso, bielka či akékoľvek prírodné syry, prípadne dusená zelenina.&nbsp;

Ako by mal vyzerať jedálny lístok, keď cvičím a potrebujem zhodiť pár kilogramov?&nbsp;Na raňajky sú vhodné ovsené vločky. Ovocie si nechajte na&nbsp;desiatu. Na&nbsp;obed je ideálne mäso so&nbsp;zeleninou, z&nbsp;času na&nbsp;čas ho pokojne môžete prestriedať s&nbsp;cestovinou. Ak vás poobede prepadne hlad, dajte si tvaroh alebo jogurtový nápoj. Na&nbsp;večeru je opäť ideálna zelenina. Kombinovať ju môžete so&nbsp;syrom.