V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Skúsená odborníčka má pre vás hneď na úvod jeden praktický tip. „Určite si na tréning na schodoch nezabudnite zobrať rukavice. Môžu byť hocijaké, či už cyklistické, prípadne tie, ktoré používate vo fitku. Ruky vám pri kontakte so schodmi výborne ochránia,“ hovorí Lucia Medeková. Všetko odštartujte zahriatím. Najmä počas chladnejších mesiacov je dôležité, aby ste organizmus pripravili na výkon. Všetko potom pôjde ľahšie.&nbsp;
Výborne sa zahrejete napríklad pri takzvanom skippingu. Postupujte nahor po schodoch tak, že pri výstupe zdvihnete koleno na úroveň bedrového kĺbu. V tempe vydržte aspoň minútu.

Prípadne vybehnite schody nahor striedavo po diagonále. Vždy urobte dva kroky napravo. Potom vytočte celé telo a urobte dva naľavo. Pokrčené ruky pracujú popri tele. Vždy ide vpred opačná ruka ako noha. Opakujte minimálne pol minúty, ideálne opäť minútu.
<h3>Ako posilňovať? ►</h3>

1A Postavte sa čelom k ľubovoľnému vyvýšenému miestu, napríklad ku schodu alebo lavičke. Vystrite chrbát, spevnite stred tela a vykročte nahor pravou nohou.&nbsp;

1B Potom ju vystrite a dotiahnite nahor celé telo a zároveň pokrčte ľavú nohu. Jej koleno by malo byť v krajnej polohe rovnobežne s bedrovým kĺbom. Ruky pracujú prirodzene popri tele. Zíďte nadol a nohy vystriedajte. Posilníte si prevažne stehenné svalstvo.&nbsp;

2 Na schodoch sa oprite o špičky nôh, ktoré sú mierne roznožené, a dlane vystretých rúk, čím ich máte vyššie, tým je cvik ľahší. Spevnite stred tela, hlava je v predĺžení chrbta. Potom prejdite do vzporu. Pokrčte ruky, lakte držte pri tele. Pozor, nadol musí ísť celé telo. Bradu zastavte tesne nad schodom. Posilníte si paže a stred tela.

3A Zo stoja mierne rozkročného sa predkloňte a oprite sa dlaňami o schod. Potom ťahajte trup k stehnám. Hlavu držte medzi rukami v predĺžení chrbtice.

3B Potom cez ruky ťahajte trup vpred, kým nevystriete nohy a neopriete sa o špičky. Neprehýbajte sa v krížoch, hlavu stále držte v predĺžení chrbtice, nepredkláňajte ju.&nbsp;

4A Pred schodmi urobte zo stoja mierne rozkročného podrep. Dlane zopnite pred telom, kolená držte na úrovni bedier. Odrazte sa a vyskočte na schod.

4B Potom opäť prejdite do podrepu a pohyb zafixujte. Dávajte si pozor, aby kolená nepredbehli špičky, v krajnej polohe sú kolená a bedrové kĺby v jednej rovine.

4C Z drepu sa následne oprite o dlane vystretých rúk.&nbsp;

4D Nohami zoskočte zo schodu a oprite sa o špičky mierne rozkročených nôh, pohyb zastavte v planku. Spevnite stred tela.

4E Cez podrep vráťte do východiskovej polohy a&nbsp;zoskočte zo schodu. Posilníte si stehenné svaly, zadok, paže i&nbsp;chrbát.&nbsp;

5 Oprite sa o&nbsp;špičky a&nbsp;dlane vystretých rúk. V&nbsp;planku spevnite celé telo. Potom vytočte pravé koleno a&nbsp;priťahujte ho po vonkajšej strane k&nbsp;pravému lakťu. Vráťte sa do východiskovej polohy a&nbsp;nohy vystriedajte.

6 Celé chodidlá na zemi, dlane položte na schody. Potom zdvihnite pravú nohu, chodidlo flexujte. V krajnej polohe pohyb zastavte. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte ľavou nohou.

Zadok, stehná, brucho... Do TOP formy sa dostanete aj na vzduchu

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Zadok, stehná, brucho... Do TOP formy sa dostanete aj na vzduchu

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

RECEPT: Zapekaná brokolica s karfiolom a cestovinami vás zdravo zasýti

Cvičíte plank? Pozor na časté chyby, ktoré môžu skončiť bolesťou

Trápi vás nafúknuté brucho? Možno robíte tieto obyčajné chyby

Solnička s dierkami je pre štítnu žľazu to najhoršie

Padanie klenby môže spomaliť aj tento cvik. Zvládnete ho?

Výber pre vás